Alimentación Saludable: tirar el Dietas

Estoy muy entusiasmado con mi nueva forma de ver la alimentación. He decidido eliminar totalmente el concepto de alimentos "malos". Me niego a sentirme culpable si y cuando me derroche. Y hasta ahora he resistido el impulso de comprar todos los tabloides que pone de relieve una nueva dieta de moda modelado por una estrella en bikini esbelta.

Yo no siempre tienen una actitud saludable hacia la comida, sin embargo. Admito, en algún momento de mi vida, pude haber hecho algunos de estos estados familiares:.

- "Estoy en una dieta y no debería tener ninguna golosina Comer durante las vacaciones es como las minas terrestres que naveguen . "
-". Voy a salir esta noche será mejor pasar hambre ahora para prepararse para una gran comida después "
-". Me quedo con mis alimentos de la dieta todo el camino ... entonces yo sé que soy bueno "
-". Estoy muy contento de haber no romper y comer una galleta lugar que tenía un montón de buena comida "
-".. Me estoy poniendo fina para las vacaciones fiesta. Voy a hacer lo que sea para llevar ese vestido nuevo /el juego. "

¿Esas palabras suenan como si pudieran proceder de usted o alguien que usted conoce? Oigo estos y otros simplemente les gusta en mi oficina todos los días.

Caliente de la prensa: Hemos terminado con la culpa, la privación, y el desaliento que provienen de metas inalcanzables. A bien. De verdad.

Vamos a hablar sobre el estado básico, biológico de hambre. ¿Sabes cuando estás realmente, realmente hambre, en lugar de aburrido, deprimido, estresado, apresurado, o bajo presión? La mayoría de nosotros no lo hacen porque no hemos escuchado a nuestros señales innatas. Los hemos empujado fuera, entonces overindulged, comenzando un ciclo del hambre, la culpa, el estrés, la vergüenza - y más comer en exceso. ¿Obtener la imagen? Si usted ha pensado en matarte de hambre para que usted cabrá en ese vestido celebración de días festivos, es prácticamente garantizado que ya sea que usted sea tan incómodo como una salchicha, o perderás el peso sólo para poner las cosas bien de nuevo, y algo más. El ciclo negativo siempre parece continuar.

La Plenitud Escala es una gran herramienta para ayudarle a ponerse en contacto con sus necesidades alimentarias. He aquí cómo funciona:

1. Visualiza una escala de 0 (de hambre) a 10 (de peluche). Valorar su hambre. Mantenga un diario de alimentos, y añadir sus calificaciones durante todo el día, si te gusta.

2. Interpretar su calificación:
- Si usted es un 0 o 1, usted está demasiado hambriento y está en peligro de comer en exceso en su próxima comida o incluso en todo el resto del día. Nunca tratar de ir sin alimento tanto tiempo que llegar a este punto. Una vez que lo hace, su cuerpo va a pensar que está muriendo de hambre y se aferrará a cada caloría solo para salvar la vida
-. Si usted vota por tu hambre a 2, 3 ó 4, que es hora de comer. Continuar comiendo sólo hasta su auto-calificación es un 6 o 7. Esto puede ser difícil de medir, por lo que no comen dirigido al final de la comida. En medio de su almuerzo o cena, realmente poner su tenedor y tomar una pausa. Piense con cuidado acerca de cómo se siente. ¿Dónde estás en la escala de hambre? Si usted realmente todavía tiene hambre, seguir comiendo. Si no es así, piensa en parar ahora.

Para determinar su nivel de plenitud, considere cómo se siente después de la comida y califica a sí mismo por tercera vez. ¿Es usted un 6 o 7? Justo en. Si usted es un 9 o 10, es probable que sentirse llenos, o peor aún, a los enfermos, y sólo ha conseguido una buena información sobre lo que se siente al anular sus señales de saciedad. Es incómodo - no vas a hacer la próxima vez. (Aviso que no hay auto-bashing en esta discusión! En su lugar, se trata de aprender a escuchar a nuestro cuerpo.)

Ahora es el momento de preguntarse, "¿Qué es lo que realmente me gusta de comer?" Sorprendentemente tal vez, muchos de nosotros realmente no lo sé. Haga una lista: ¿Qué textura o sensación (crujiente, cremoso, grueso, suave y fría), la intensidad (picante, suave, robusto, ligero, rico), y el sabor (salado, picante, dulce, agrio) es lo que quieres en tu comida ? Elija para incluir este tipo de alimentos en su dieta para asegurarse de que usted estará satisfecho. Si no lo hace, podría terminar de comer un montón de otros alimentos - junto con cientos de calorías innecesarias - que realmente no desea en busca de esa experiencia un alimento. ¿Vale la pena continúa para evitar que los alimentos que desee de forma indefinida? Nadda oportunidad.

No ceder a las auto-recriminaciones que provienen de dietas estrictas y sus caídas permitirá que usted aprenda a respetar su cuerpo, tanto por sus aspectos positivos y los negativos. No he conocido a nadie que totalmente le encanta todo lo relacionado con su /su cuerpo, pero he tenido el placer de conocer a algunas personas que han realizado con éxito la paz por la elección de la imperfección sana sobre reglas de la dieta poco realistas, excesivamente restrictivas.

Armado con buena información sobre sus propias actitudes y preferencias de alimentos, usted estará en un buen punto de partida para tomar medidas positivas. Comience hoy, porque cuando usted alimenta bien su cuerpo, también alimenta su alma Restaurant  .;