Comer emocional - cómo hacerse cargo

¿Está usted cansado de dietas yo-yo?

¿Usted se pesa más de una vez a la semana?

¿Pasa más tiempo pensando en la comida y la dieta, entonces pasa a pensar en su vida?

Para muchas mujeres (y los hombres, pero especialmente las mujeres), lo que hace la paz con los alimentos es un paso crucial para seguir adelante con su vida y crear la vida que quieren vivir. Muchas personas inteligentes, de gran talento con éxito me dicen que la comida /peso /dieta es la única área de su vida en la que se sienten incapaces

La dieta de no funcionan -. Que sólo mantienen a la gente a dieta (y ganando y perder y los atracones y miserable). Hacer la paz con los alimentos no sólo permite a las personas empiezan a comer normalmente otra vez, lo que realmente le permite continuar con su vida, sin comida y el peso y comer decisiones tragar manera demasiado buena parte de su energía.

El comer emocional es un término que se utiliza para describir a comer en respuesta a nuestras emociones o sentimientos contra el hambre fisiológica

Top 10 señales de que usted está comiendo emocionalmente:.

1 . El hambre aparece de repente y la necesidad de comer siente urgente - el hambre fisiológica ocurre en forma lenta y que está bien para retrasar comer

2.. Sigues comiendo incluso si usted no tiene hambre ya o el hambre no desaparece a pesar de que usted está lleno.

3. Se come hasta el punto de molestia física.

4. No sabes si tienes hambre o no cuando usted comió.

5. Después de comer te das cuenta de que no son realmente conscientes de lo mucho que comió o cómo sabía.

6. Usted tiene sentimientos de vergüenza, culpa o vergüenza después de comer.

7. Se come porque está aburrido, cansado, solo, emocionado.

8. Hambre acompaña una emoción desagradable - la ira, el dolor, el miedo, la ansiedad. El comer emocional comienza en tu mente - pensar en la comida - no en su estómago

9.. Se le antoja un alimento específico y no se sentirá satisfecho hasta que tienes que. Si usted está comiendo por hambre física, cualquier alimento te llenará.

10. Sigues comiendo (o el pastoreo, o mordisqueando) porque usted no puede averiguar lo que tienen hambre de. Nada parece dio en el clavo (hambre física desaparece, no importa lo que los alimentos que usted elija para llenar sucesivamente).

comer Consciente es un término usado para describir una forma de comer que utiliza señales internas sobre el hambre, el apetito y plenitud para guiar nuestra relación con la comida. Se trata de escuchar a su cuerpo para saber qué y cuándo usted necesita comer. Hacer dieta, restringe y contar calorías o gramos de grasa y se centra en el peso no son componentes de una alimentación consciente.

comer Consciente requiere aprender qué hacer cuando lo que tu cuerpo y mente necesitan y desean no son alimentos.

Si usted lucha con el comer emocional, aquí hay 3 cosas que usted puede hacer para empezar a transformar su relación con la comida:

1. Reduzca la velocidad

El aprendizaje y el cambio no se producen cuando estamos operando en piloto automático. Disminuir la velocidad nos permite el espacio para hacer observaciones conscientes y opciones sobre nuestro comportamiento. Disminuya el ritmo de su alimentación. Ponga la comida en un plato. No multi-tarea, mientras que usted está comiendo - darle su comida su atención completa

2.. Preste atención al hambre

Que sea una práctica a notar cómo hambre antes de empezar a comer. Si usted no se siente físicamente hambriento, notar eso y comenzar a investigar de qué se trata. Aviso cuando usted decide dejar de comer y lo lleno y cómodo o incómodo usted está en ese momento.

3. Haga preguntas

Una de las cosas más poderosas que puedes hacer es trabajar en el cultivo de la curiosidad acerca de sus sentimientos y sus comportamientos. Si usted se encuentra comiendo porque usted está estresado, cansado, enojado o aburrido, pregúntese qué otras estrategias de supervivencia que tiene para hacer frente a estos sentimientos. ¿Qué opciones tiene usted además de comer?

Es emocional sobre-comer un área que usted necesita para trabajar? Tomar el control de la alimentación emocional es un proceso, pero que bien vale la pena. Tomarse el tiempo para aprender las herramientas para volver a crear su relación con los alimentos y su alimentación le permite moverse más allá de la mentalidad de dieta autocrítico restrictiva y seguir adelante con nuestra vida.

A partir de una alimentación consciente crea una efecto dominó - como tirar una piedra a un estanque. Cuando se aprende a frenar y ser consciente de su forma de comer, aprender a reconocer y responder a sus señales de hambre y los antojos (no hay tareas pequeñas!), Te das cuenta de que la mayoría de las veces cuando usted está obsesionado por la comida, que no son realmente hambriento. Cuando usted puede averiguar lo que es consciente de y qué hacer en lugar de centrarse en la comida, las ondas llevan la mayoría de las personas a una vida donde la comida toma mucho menos tiempo y energía y sus mentes se liberan hasta hacer las cosas mucho más poderosos.

Veo gente que trastos comer consciente crecer y expandirse en tantas maneras diferentes cuando ya no son atrapados en la locura-dieta de alimentos. Es tan poderoso que se ha convertido en un área importante en la que yo trabajo con la gente Restaurant  .;