7 inteligentes hábitos alimenticios que usted debe seguir

¿Cómo se come su comida es tan importante como lo que come. Por lo tanto, mantener estos consejos en mente cada vez que te sientas a comer.

Nuestros hábitos alimenticios a menudo tienen poco que ver con la necesidad biológica para la alimentación. Nos metemos en ciertas rutinas de comida para todo tipo de razones, tales como la comodidad y el confort. Usemos nuestros hábitos para reducir nuestra tendencia a comer en exceso y sin privarse de los alimentos que necesitamos. Aquí y' s una de las estrategias de gran alcance: vamos a escuchar música lenta, mientras que comer, y la comida se necesitará más tiempo para comer y dar lugar a nuestra comer menos.

1.Eat despacio y masticar bien los alimentos

Se toma cerca de 20 minutos antes de nuestro estómago envía un claro mensaje a nuestro cerebro que estamos llenos y satisfechos. Si se toma el tiempo para masticar bien los alimentos, que acabaría comiendo menos. Idealmente, usted debe tener, comidas pequeñas y frecuentes en lugar de los más grandes y poco frecuentes

2.Eat una dieta equilibrada

Incluso cuando usted quiere perder peso, morirse de hambre wouldn y'. T ayuda y ndash ; usted necesita comer una dieta bien balanceada. ? Sorprendido
Aquí y' s la explicación: Cuando su cuerpo doesn y' t recibe los nutrientes necesarios, su metabolismo se ralentiza. El metabolismo es la velocidad a la que usted quema calorías mientras descansa. Por lo tanto, si usted don &'; t come lo suficiente, menos calorías se queman y no habrá pérdida de menos grasa. Usted debe comer comidas pequeñas a intervalos regulares para mantener su alto nivel de energía. Fibra

3.Add a su dieta

Esto agrega volumen a los alimentos y evita el estreñimiento. De grano entero como la avena, el salvado, el germen de trigo, el arroz integral, frutas (en especial con su piel), las ciruelas pasas (ciruelas secas), etc, son buenas fuentes de fibra.
4.Try tener cebolla y el ajo

Cebolla disminuye la presión arterial y el ajo reduce el colesterol. Cualquier cantidad de cebolla y el ajo en cualquier forma le dará los beneficios de sus propiedades, pero un diente de ajo crudo se toma en ayunas por la mañana es el mejor.

5.Have alimentos ricos en calcio

Trate de usar leche y productos lácteos desnatados tonificados o dobles ya que contiene menos grasa que la leche tonificada o leche entera. Usted debe tener entre uno y dos vasos de leche al día.

Otras fuentes de calcio y proteínas se pueden tomar en lugar de leche, si uno es alérgico a ella. Alimentos ricos en calcio incluyen las almendras, higos, frijoles rojos, hojas de mostaza, etc y hellip; La proteína se puede encontrar en las carnes, las coles, la soja, el pulso (dal) etc ..

6.Have alimentos que contienen hierro

Estos incluyen las carnes rojas, frutas como la sandía y granada; verduras como la espinaca, habas, remolacha y brócoli; cereales integrales, frutas secas como las ciruelas pasas, semillas de girasol, azúcar moreno, etc ..

7.Relish los sabores

Usted puede haber oído algunos de estos antes. Pero la mejor hábito de comida, que todos parecen pasar por alto, es al gusto realidad y disfrutar del sabor de la comida con sus emociones en lugar de sólo con la lengua.

Recuerde, la comida no es ni bueno ni malo. Seleccione alimentos en base a sus patrones totales alimenticios, no si un alimento individual es y '; bueno y' o Y '; mal y ' ;. Y por favor, no te sientas culpable si te gusta la comida como las papas fritas, barras de caramelo o helados, simplemente comer con moderación y escoja otro alimento para proporcionar el equilibrio y la variedad que son vitales para la buena salud Hotel  .;