245 NUTRICIÓN Y APTITUD CONSEJOS

1. Beber agua muy fría acelera su metabolismo. El cuerpo tiene que utilizar la energía para llevar el agua a la temperatura normal del cuerpo.

2. Salba semilla es la comida más densa en nutrientes actualmente known.These semillas de mal gusto tienen la mayor concentración de vitaminas, minerales, grasas buenas, fibra y proteína por gramo que cualquier otro alimento. Espolvorear en avena o yogur para un refuerzo súper alimento saludable.

3.Yogurt también ayuda a poner buenas bacterias digestivas en sus intestinos.

4. El calcio se absorbe mejor con vitamina D3.

5. Yogur (con cultivos activos) puede ayudar con la acidez estomacal leve.

6. Conseguir la luz solar hará que su cuerpo a absorber la vitamina D
.
7. La mayoría de personas tienen deficiencia de vitamina D. Las mejores fuentes aresunlight, leche y suplementos.

8. Beber suficiente agua al día mantendrá su cuerpo de retención de agua.
9.
En realidad se puede beber demasiada agua por día. Esto se llama hiponatremia. Esta dónde tanta agua enjuaga todo el sodio y el potasio en el cuerpo. La mayoría de la gente no tiene que preocuparse por beber demasiado. La mayoría de la gente no bebe suficiente agua. La mitad de un galón suele ser suficiente para los atletas.

10. Beber agua con cada comida le ayudará a sentirse fullfaster por lo que va a comer menos.

11. Café está lleno de antioxidantes.

12. El café ha sido demostrado en algunos estudios que tienen potencial de limpieza del hígado.

13. El café es también alimento para ayudar a mantener los intestinos regular.

14. Café negro, sin azúcar, no contiene calorías.

15. Beber una taza de café puede abastecer el cuerpo con más de 300 compuestos saludables que pueden permanecer en el cuerpo durante un máximo de 30 días.

16. El té verde está lleno de antioxidantes y se ha demostrado en estudios para estimular el sistema inmunológico.

17. El té verde también se ha demostrado para tonificar y estirar musclesand skin-- grande para todas las damas preocupadas por buena muscletone y una piel más joven.

18. El té verde es muy popular entre las amas de casa, profesionales y estudiantes debido a su capacidad para aumentar la energía y la agilidad mental.

19. El té verde también se ha demostrado para reducir el colesterol.

20. El té verde se ha demostrado para acelerar el metabolismo de las grasas enel cuerpo.

21. El té verde se ha demostrado para acelerar el metabolismo de las grasas enel cuerpo.

22. El té verde es uno de los mejores ingredientes para deshacerse de una resaca. El té verde combinado con limón puede hacer que los efectos del alcohol menos notable.

23. El té verde es ideal para tomar una hora o 2 antes del ejercicio para aumentar la resistencia y el metabolismo.

24. La cafeína en el té verde también ayuda a disminuir el dolor después de un entrenamiento duro.

25. El té verde es bueno para ayudar a prevenir el cáncer en el páncreas, el colon y los intestinos.

26. El consumo de fibra es esencial para un colon limpio, la digestión, y tomando la grasa y las toxinas de su sistema digestivo.

27. El consumo de fibra es esencial y beneficioso para el uso diario.

28. Las personas con el mayor consumo de fibra tienen la mayor pérdida de peso durante un período de 24 meses.

29. La fibra retarda el movimiento de los alimentos a través de su sistema, y ​​ayuda a que te llena más rápido.

30. La fibra también disminuye el número de calorías absorbidas reales de los alimentos.

31. La fibra ayuda a mantener los niveles de azúcar baja.

32. La fibra puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2.

33. La fibra puede unirse al colesterol malo, y lo saca del cuerpo.

34. La fibra puede prevenir y ayudar con el estreñimiento.

35. Las mujeres necesitan 20-25 gramos de fibra por día.

36. Los hombres necesitan 35-40 gramos de fibra por día.
Compruebe sus etiquetas de los alimentos.

37. Las mejores fuentes de fibra son: frijoles, (todos los tipos) Las semillas de girasol, almendras, granos enteros, semillas de lino, semillas de Salba, todo tipo de frutos secos, las frutas y verduras

38.. Aumente la fibra lentamente --- demasiado, demasiado rápido causará gases y la hinchazón.

39. Beba mucho líquido con la fibra, para evitar el estreñimiento.

40. Tener 4-6 gramos de fibra por comida con 4-6 pequeñas comidas diarias.

41. Muchos panes integrales y cereales tienen un buen contenido de fibra.

42. No utilice productos con harina blanqueada o blanco. Toda la fibra se saca de esta manera.

43. Busque los ingredientes que dicen sin blanquear, trigo integral o harina de grano entero.

44. Coma vegetales siempre que sea posible. La fibra y los minerales serán siempre consistentes de esa manera.

45. Al igual Consejo # 1, la proteína acelera su metabolismo. El cuerpo tiene que utilizar una gran cantidad de energía para metabolizar las proteínas.

46. No hay vida sin proteínas.

47. Después del agua, la proteína es la sustancia más abundante en el cuerpo!

48. Las proteínas vegetales tienen un valor nutricional más bajo que las proteínas de fuentes de carne.

49. La proteína se utiliza para construir, mantener y reparar las células y tejidos del cuerpo.

50. El exceso de proteína se utiliza para producir energía o se almacena en forma de grasa corporal.

51.El persona promedio necesita un mínimo de 100 gramos de proteína por día.

52. Los atletas necesitan 1 gramo por libra de peso corporal por día.

53. La insuficiencia de los daños del consumo de proteínas de su cuerpo.

54. La mayor parte de la proteína que usted come es quemado como calorías.

55. Las proteínas deben ser de 20% - 30% de su dieta

56.. Las mejores fuentes de proteína-nueces, semillas, pescado, carne roja, pollo, queso, leche, yogur, queso fresco, huevos, tofu, lentejas, productos de soya.

57. Las grasas son necesarias en su dieta. Hay grasas buenas y grasas malas.

58. Evite mirada fats- trans en las etiquetas de los alimentos.

59. Las grasas saturadas se deben mantener lo más bajo posible.

60. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas son grasas buenas que usted necesita.

61. CLA grasas (ácidos linoleicos conjugados) son grasas que se encuentran en los productos lácteos y carnes rojas. Estas grasas aceleran el metabolismo de la grasa en el cuerpo.

62. EPT y' s (ácidos grasos esenciales) ayudar con el metabolismo de la grasa en el cuerpo, mantener la piel suave y brillante, ayudar con la circulación y la función saludable para el corazón, ayudar con los niveles saludables de colesterol, ayudar con la inflamación en el cuerpo, aumentar la función cerebral y la inteligencia, ayudar con la depresión, y reducir de mama, de próstata y cáncer de colon! Omega 3 ácidos grasos de son impresionantes !!!

63. Batir las fuentes de omega 3 grasos acids- semillas, frutos secos, aceite de oliva, aceite de nuez de macadamia, aceite de pescado, aceite de linaza, semillas de lino, semillas de lino molidas, cápsulas de aceite de pescado, almendras y aceite de canola.

64. Ácidos grasos Omega 3 son necesarios para el sistema respiratorio, sistema cardiovascular, sistema reproductivo, el sistema nervioso y el sistema inmunológico.

65. Los carbohidratos son esenciales para la energía, pero la mayoría de la gente toma en carbohidratos también many-- o demasiadas de la clase incorrecta.

66. Carbohidratos malos e inútiles consisten en cualquier cosa hecha con harina blanca blanqueada o harina sólo blanco. Este tipo de hidratos de carbono conseguirá convierte en grasa más rápido que otros tipos de hidratos de carbono.

67. Azúcar (de cualquier tipo) es un carbohidrato que se debe utilizar en cantidades muy bajas.

68. Esté atento a los azúcares en las etiquetas de los alimentos. Si un producto tiene más de 10 gramos de azúcar por porción, no es un producto muy saludable.

69. Si usted come bien (omega3) grasas y proteínas en cada comida, esto se ralentizará la absorción de azúcares en el cuerpo.

70. Comer proteínas en cada comida.

71. Coma algunas grasas de los alimentos en cada comida.

72. Coma un poco de fibra en cada comida.

73. Granos crudos enteros, frijoles, nueces, semillas, verduras y avena son la mejor fuente de carbohidratos.

74. Hay un sistema llamado, índice glucémico, que las tasas de hidratos de carbono para su potencial para dar vuelta a la grasa. Cuanto mayor sea el número de la glucemia, más la posibilidad de que la fuente de hidratos de carbono que se volvió a la grasa.

75. Carbohidratos glucémicos altos son los carbohidratos altos de azúcar

76. La mujer promedio necesita 1700-2300 calorías por día.

77. El hombre promedio necesita 2000- 2600 calorías por día.

78. Los atletas necesitan más calorías de hidratos de carbono y proteínas.

79. Un gramo de proteína = 4 calorías

80. Un gramo de carbohidratos = 4 calorías.

81. un gramo de grasa = 9 calorías.

82. No contar las calorías tanto como contar los gramos de proteínas, grasas y carbohidratos en cada comida.

83. Señoras Si usted es capaz de comer 3 comidas al día, un buen combo de comida sería así y- 40- 50 gramos de carbohidratos en cada comida, 30-40 gramos de proteína en cada comida y 15-25 gramos de grasas buenas de cada comida. Además, trate de conseguir 5-10 gramos de fibra cada comida. Es necesario un mínimo de 3 comidas al día.

84. Señoras 4 comidas al día serán más como esta- 30-40 gramos de carbohidratos en cada comida, 20-30 gramos de proteína, grasa y 10-15grams de 5-7 gramos de fibra cada comida.

85 . ¡No olvide alimentos ricos en fibra se obtiene lleno más rápido, y le mantienen lleno por más tiempo. Tener una gran cantidad de agua con su comida rica en fibra ayuda aún más.

86. Señoras 5 comidas pequeñas comidas se vería así 20- 25grams carbohidratos por comida, 15-20 gramos de proteína, 10-12grams de grasa y 5-7 gramos de fibra.

87. Men – Si haces ejercicio, necesita al menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal cada día.

88. Los hombres-que necesita 200-350 gramos de carbohidratos por día.

89. Men – que necesita 30 y- 50 gramos de fibra cada día

90.. Los hombres-que necesita 60-90 gramos de grasa buena por día. Si usted necesita que mucho, siempre y cuando son las grasas buenas mencionados anteriormente.

91. Volver a las buenas grasas buenas fats- mantener la piel de aspecto suave.

92. Las grasas buenas mejorar bueno proporciones de colesterol malo.

93. Las grasas buenas ayudan a su cuerpo a metabolizar todas las grasas más rápido.

94. Las grasas buenas ralentizan la digestión para ayudar a mantenerte satisfecho por más tiempo.

95. Las grasas buenas ayudan a mantener los malos carbohidratos (azúcar) se convierta en grasa tan rápidamente.

96. Las grasas buenas son buenas para el corazón.

97. Las grasas buenas son buenas para los ojos. Las grasas buenas mantienen la humedad en sus ojos.

98. Una de las maneras más rápidas para perder peso es comenzar a cortar los azúcares de su dieta.

99. Una lata de refresco es generalmente 35; -50 gramos de azúcar! Justcutting una lata de refresco es igual a la reducción de 140-200 calorías por día. Beba agua o luz de cristal en su lugar.

100. Si usted bebe el jugo, usted todavía está bebiendo azúcar. El agua es el mejor, o luz de cristal para darle sabor. Si desea beneficios del jugo de fruta, comer la fruta con un poco de proteína.

101. Si usted siente que está hinchado y retención de agua en exceso, reducir su consumo de carbohidratos. Los hidratos de carbono retienen agua en el cuerpo.

102. Otra forma de evitar retención de agua es comer alimentos ricos en potasio, como frutas, carnes, lácteos.

103. La vitamina C ayudará a tomar pequeñas cantidades de agua de la 500-1000mg corporal por día.

104. El exceso de sodio también retener el agua en el cuerpo.

105. Si usted no bebe suficiente líquido, también puede obligar a su cuerpo a retener el agua.

106. Usted necesita tener 1 día por semana a donde se come lo que quieras, en cualquier cantidad que desee.

107. Si no tienes un día tramposo por semana, usted se sentirá como su dieta es demasiado regimentado, y no se adhieren a ella.

108. La única pega a un día de hacer trampa es que tienes que ser disciplinado todos los otros días de la semana.

109. Bagels son sabrosos, pero alta en carbohidratos malos. Mantenga este alimento al mínimo.

110. Mantenga panes a un mínimo. Los mejores panes están hechos con grano entero, harina sin blanquear.

111. Mantenga arroz blanco y patatas a un mínimo. Estos son los carbohidratos con almidón, y le hará quickly-- grasa en grandes cantidades.

112. Pretzels no son una merienda saludable. La mayoría de los pretzels son hechos con harinas blancas blanqueados carbohidratos malos. Ahorre pretzels para un día de hacer trampa.

113. El yogur es un alimento increíble, pero elegir la variedad bajo nivel de azúcar.

114. La mayoría de los cereales para el desayuno no son saludables. Mira theingredients y sólo conseguir los cereales que han blanquear la harina de grano entero, o avena y bajo nivel de azúcar por porción. (Bajo 10grams)

115. Trigo triturado, esmerilado destrozado del trigo y de los cereales Cheerios son algunos de los mejores. Cereales Kashi también son muy buenos.

116. Las manzanas son una de las frutas más apreciados. Coma tanto como usted desea. Un libro entero se podría escribir sobre los beneficios de las manzanas.

117. El requesón es uno de los mejores alimentos de la proteína de la historia.

118. Los quesos duros (con moderación) son una gran fuente de proteínas, calcio y potasio.

119. La leche, si se puede tolerar, es también e impresionante fuente de calcio, vitamina D, potasio y carbohidratos de bajo índice glicémico.

120. El pescado es una excelente fuente de proteínas y grasas, pero muchos peces contienen altas cantidades del elemento tóxico del mercurio.

121. Tomando el selenio antioxidante (que se encuentra en un complejo multivitamínico) neutralizará el mercurio en el cuerpo y hacer que sea inofensivo.

122. Busque cápsulas de aceite de pescado que están libres de mercurio. Esta es una buena fuente de suplemento de grasas buenas.

123. La carne roja es una excelente fuente de proteínas, minerales, vitaminas del grupo B, y grasas buenas CLA, anteriormente citadas.

124. Cuando usted come carne roja, sólo mantener los altos guarniciones de hidratos de carbono de baja. Esto le mantendrá de obtener carne weight.Red extra no es el desencadenante aumento de peso. Por lo general, la gente come tantos, malos carbohidratos guarniciones altas.

125. Si usted no come carne roja, pollo, soja, pescado y fuentes vegetales de proteínas son grandes alternativas.

126. Los huevos son una fuente increíble de la proteína.

127. Se ha demostrado en muchos estudios recientes que el consumo de altas cantidades de huevos no va a aumentar el colesterol malo.

128. Coma el huevo entero. Las vitaminas y los minerales están en theyellow parte del huevo.

129. Los frijoles son una gran fuente de proteínas y fibra.

130. La comida rápida se debe usar para sus días de trucos cada mes.

131. Si usted acaba de comer comida rápida cuatro veces al mes se ahorrará dinero y usted no tiene que preocuparse de lo que es saludable.

132. Incluso la llamada y" sana y" batidos se forman generalmente en cualquier lugar 80-200 gramos de azúcar por batido !!

133. Utilice día de trucos como recompensa a sí mismo si usted ha estado utilizando la disciplina del resto de la semana.

134. Fíjese siempre en la comida rápida o comer fuera como un regalo para un día de hacer trampa. Si usted trata de encontrar muchas formas de comida rápida ser saludable, entonces usted va a terminar gastando mucho dinero y aumentar de peso de todos modos.

135. Nutra Sweet es sólo es malo para usted si usted es alérgico a la phenalynine aminoácido. Un análisis de sangre PKU puede determinar si usted es.

136. Hay también muchos mitos acerca de los edulcorantes artificiales.

137. Casi todos los otros edulcorantes artificiales como: stevia, sucralosa, Ak, malitol, sorbitol ,, manitol, ect. son seguros con moderación. Muchos de estos hará que el estómago issues.Remember, todo con moderación.

138. Harina de trigo enriquecida significa harina blanqueada y- carbohidratos malos.

139. Ingredientes en una etiqueta se enumeran en el orden en que aparecen en el producto. Por ejemplo: si el azúcar es el primer ingrediente en la lista, a continuación, que el producto está hecho con la mayoría de azúcar

140.. No importa qué tipo de fibra se encuentra en un producto, acaba de obtener sus 20-30 gramos por día.

141. Las personas que mastican chicles comen regularmente menos, y solo la goma de mascar se quema calorías.

142. Pasta se considera un carbohidrato almidón. Al igual que todo lo demás, comer con moderación.

143. Tomates y salsa de tomate contienen un compuesto llamado licopeno, que es bueno para la próstata masculina.

144. Easting grasas buenas regularidad le puede ayudar de desarrollar diabetes en el futuro.

145. Comer grasas buenas con regularidad también puede ayudar a mantener su presión arterial.

146. El calcio, la vitamina D y el magnesio en su conjunto puede ayudar a aliviar la ansiedad leve.

147. Los hombres-zinc es necesario para la producción de testosterona.

148. La productividad de soja mujeres-puede ayudar con el equilibrio adecuado de estrógenos.

149. El brócoli también tiene compuestos que ayudan con el equilibrio estrógeno saludable.

150. Si usted come mucho arroz constantemente, arroz integral es mejor.

151. Los hombres-El mejor suplemento de construcción muscular natural es la creatina.

152. La creatina es el compuesto más investigado para el crecimiento muscular.

153. La creatina se encuentra en los alimentos, especialmente la carne roja.

154. Es un mito que la creatina es malo para los riñones. Si usted está sano, la creatina no es perjudicial en modo alguno. Recuerde que se produce en los alimentos, y su cuerpo lo hace.

155. Soja tiene compuestos que ayudan a la función de la glándula tiroides de manera más eficiente. Esto puede acelerar el metabolismo.

156. Mujer-Se necesita al menos 1.500 mg de calcio por día.Tome con vitamina D para una mejor absorción.

157. No tome calcio con altos niveles de zinc. El zinc interfiere con la absorción de calcio.

158. De cacao puro, que se encuentra en el chocolate negro, tiene compuestos que son buenos para el corazón, y puede ser capaz de prevenir y tratar los accidentes cerebrovasculares.

159. El chocolate negro tiene antioxidantes que son saludables para usted.

160. La melatonina se ha demostrado que ayuda a dormir mejor.

161. A medida que envejecemos, nuestros niveles naturales de melatonina disminuye en nuestro cuerpo.

162. Si usted tiene problemas para dormir, tomar calcio, magnesio y 3 mg de melatonina. Esto puede ayudar a algunas personas se relajan y duermen mejor.

163. Usted puede obtener la melatonina en cualquier tienda que vende vitaminas y suplementos.

164. Los hombres-Mejor suplemento natural para mejorar sus propios niveles de la hormona de crecimiento natural son:. Fuente de la Juventud y' la fuerza de triple cápsulas de hormona de crecimiento s

165 El mejor suplemento natural para mejorar su propia testosterona --- Fuente de la Juventud y' s, Más allá de las cápsulas de testosterona.

166. Las mujeres tienen pequeñas cantidades de testosterona. Para las mujeres, la testosterona controla el deseo sexual, y ayuda a la densidad ósea.

167. La proteína de suero es una de las mejores fuentes de proteínas en el planeta.

168. La proteína del suero es rico en potasio y calcio.

169. El suero se digiere rápidamente y fácilmente utilizado por el cuerpo.

170. La proteína del suero se utiliza en muchas fórmulas para bebés.

171. El suero es la mejor proteína para la recuperación después del ejercicio.

172. La proteína del suero puede ser una buena adición a cualquier persona y' s la dieta, donde las necesidades de proteínas son difíciles de conocer

173.. La mejor proteína de suero de leche de la marca precio- Cuerpo Fortaleza vende en Walmart. Gran calidad, buen gusto y una gran mantequilla de maní price.Chocolate es mi favorito.

174. Hombres, mujeres, y sólo la persona promedio, podrían beneficiarse de la proteína del suero.

175. Mito-El exceso de proteína causa daño renal. FALSO !!

176. Si están sanos, y no tienen problemas renales genéticas, demasiada proteína simplemente se convierte en grasa, o se utiliza como energía.

177. La mayoría de las personas no obtienen suficientes proteínas para el mantenimiento básico.

178. Uno tiempo- más próxima al agua, la proteína es el compuesto más abundante en el cuerpo.

179. Si usted no toma suplementos de ningún tipo, por lo menos tomar un multivitamínico todos los días.

180. Las vitaminas y los minerales son esenciales para la grasa y el metabolismo de las proteínas.

181. La mayoría de la gente ni siquiera se acercan a conseguir la cantidad necesaria de vitaminas y minerales de los alimentos.

182. Hay multivitaminas diseñados para todo tipo de personas y estilos de vida. Obtener el uno que se adapte su estilo de vida mejor.

183. Barras de granola son considerados y" sana y " ;, pero la mayoría están hechos con harina blanqueada y mucha azúcar. Obtener el nivel bajo de azúcar, granos integrales y las variedades de avena enteros.

184. El cardo de leche es un suplemento natural bien investigado que ayuda a limpiar el hígado.

185. Todo el mundo debe desintoxicar su hígado una vez al año.

186. La proteína del suero también estimula un antioxidante en el cuerpo llamado glutatión. El glutatión limpia el hígado también.

187. Diente de león raíz, cisteína L y el ajo también son buenos limpiadores de hígado.

188. El ajo puede ayudar a mantener la presión arterial baja. Nota: si usted toma medicamentos para la presión arterial alta, siempre consulte a su médico antes de suspenderlo. En la mayoría de los casos, las personas que toman medicamentos para la presión arterial alta necesitan la medicina.

189. El ajo es bueno para la circulación.

190. Ginko Biloba es bueno para la circulación y la memoria.

191. La creatina puede mejorar la inteligencia.

192. La yohimbina es un suplemento que se comercializa para la energía, la impotencia y la pérdida de grasa.

193. Evite yohimbina de ninguna pérdida de peso, la energía o el producto estimulante sexual.

194. La yohimbina tiene demasiados efectos secundarios para justificar su uso.

195. La yohimbina puede aumentar la presión arterial.

196. La yohimbina puede elevar la frecuencia cardíaca y la ansiedad.

197. La yohimbina puede elevar los síntomas en personas con ansiedad y el trastorno bipolar.

198. El té verde es una mejor alternativa a la yohimbina para la energía y la pérdida de grasa.

199. Jugo de granada hombres-se ha demostrado en algunos hombres para ayudar con la disfunción eréctil leve.

200. Las granadas son buenos para la próstata.

201. Los hombres-Saw Palmetto también es bueno para la próstata.

202. Hombres y mujeres mayores de 30 deberían considerar la adopción de asupplement llamar Diindolymethane- también conocida como DI M.

203. En las mujeres, el DIM es ideal para ayudar a las mujeres a lograr un buen equilibrio estrógeno.

204. En los hombres, DIM promueve la testosterona libre saludable, y reduce los malos estrógenos en hombres.

205. Mujeres-que tienen niveles más altos de estrógenos buenos isimportant por tener una grasa quema activa el metabolismo! DIM es ideal para ayudar que esto ocurra.

206. Buenas estrógenos ayudan a las células de grasa liberan la grasa como energía.

207. Buen equilibrio estrógenos ayuda con el estado de ánimo y la libido.

208. Buenas estrógenos también tienen una potente actividad antioxidante.

209. DIM se encuentra en el brócoli y otras verduras verdes, pero también se puede encontrar como un suplemento en línea o en las tiendas naturistas.

210. Tomando 150 mg de DIM ha demostrado ser eficaz para las mujeres.

211. D I M es seguro y bien estudiado.

212. Los hombres-DIM ayuda a liberar la testosterona más libres en el cuerpo.

213. Recuerde: la testosterona libre es la testosterona que se utiliza para la libido y la construcción de músculo.

214. La testosterona libre ayuda a acelerar el metabolismo en los hombres, y ayuda a la acumulación de grasa abdominal disminución.

215. D I M reduce los malos estrógenos en los hombres. Estrógenos malos en los hombres promueven la acumulación de grasa y la disminución de la libido y de la masa muscular bajo.

216. Bad estrógenos también aumentan el tamaño de la próstata.

217. La investigación está demostrando que los malos estrógenos son el culpable real para el cáncer de próstata.

218. DIM se ha utilizado durante años por los atletas para eliminar los estrógenos no deseados del cuerpo.

219. DIM puede aumentar los beneficios de la creatina.

220. Con la edad, la testosterona libre lowers-- DIM suplementación puede ayudar a rectificar esto, naturalmente.

221. Tomando 200 mg es una dosis eficaz para los hombres. Comer muchas brócoli y verduras de color verde.

222. Hay un libro llamado TODO sobre DIM, escrito en 2000 por Michael A Zeligs, M D. que le dará una explicación más detallada y científica de todos los beneficios del DI M.

223. Mujeres - entrenamiento de resistencia (entrenamiento con pesas), no le hará voluminosos y el aspecto de un hombre. Este es el mito más grande de formación que I &';. He oído nunca

224. Las mujeres que se ven en las revistas del músculo tienen todos los medicamentos que se utilizan para conseguir ese voluminoso.

225. Es fisiológicamente imposible para una mujer natural para obtener voluminosos como un hombre.

226. El entrenamiento de resistencia ayuda a aumentar la densidad ósea en las mujeres.

227. El entrenamiento de resistencia se quema el doble de la energía de hacer resistencia y ejercicios de cardio.

228. El tono muscular magra que añadir, más calorías que su cuerpo va a quemar todos los días.

229. Entrenamiento de resistencia mujeres-sólo mejorará sus curvas y atractivo sexual. Es también la mejor manera de perder grasa. Deje de usar la excusa de que el entrenamiento de resistencia le hará bulky.It es una excusa y un mito.

230. Obtener uno de nuestros libros electrónicos que cientos de mujeres han utilizado para obtener resultados exitosos. Todos ellos utilizan el entrenamiento de resistencia y ninguno de ellos parecía voluminosa cuando terminaron. Todos ellos perdieron peso y tener más energía.

231. El cuerpo se adapta a cualquier tipo de ejercicio en 3 semanas.

232. Una parte de su entrenamiento debe cambiar cada tres semanas, por lo que el cuerpo no puede adaptarse por completo.

233. Los hombres-El mejor ejercicio para la masa muscular es sentadillas.

234. ¿Quieres grandes bíceps? SENTADILLA! Sí que me lee correctamente. Cuanto más grande es las piernas consiguen, más grande que el resto del cuerpo consigue.

235. Se pone en cuclillas liberar la mayor parte de la testosterona en el cuerpo.

236. Salsas tabuladas y press inclinado son mejores que las prensas de banco para los buenos pectorales.

237. Los hombres-press de banca con barra regulares son sobrevalorado, e incluso potencialmente dañino. Consulte más arriba acerca de cómo hay mucho mejores ejercicios para pectorales.

238. Las mujeres y los hombres-2 cucharadas de proteína de suero después aworkout es ideal para la reparación de la recuperación y el músculo.

239. Los hombres-creatina es buena hora antes e inmediatamente después de un entrenamiento.

240. Tienen algunas cápsulas de té verde o café una hora antes de un entrenamiento. Esto aumentará su energía y la resistencia, y la cafeína ayuda a aliviar el dolor de un entrenamiento.

241. Beba por lo menos 24 oz de agua después de un entrenamiento.

242. Si quieres comer sus dulces, alimentos con alto contenido de azúcar son los mejores después de un entrenamiento. El cuerpo va a utilizar el azúcar para reemplazar los carbohidratos perdidos en lugar de convertir los carbohidratos en grasa.

243. Un entrenamiento debe durar no más de una hora (a menos que seas un atleta de élite.)

244. Las mujeres, si todavía ganó y' t hacer entrenamiento de resistencia con pesas, intentan nadar. Gran entrenamiento de resistencia que quema muchas calorías!

245. Todos estos consejos requieren práctica, y una actitud que estar en forma es un cambio de estilo de vida. Sea paciente y utilizar lo que funciona mejor para usted. No todos estos consejos se aplican a usted, así que experimentar y ver lo que te da los resultados que son seeking.Most de todo, divertirse, y don &'; t ser demasiado duro consigo mismo !!!!!
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