Ejercicios pliométricos para Entrenar

Deportes como el fútbol son muy exigentes en el cuerpo. Los jugadores deben ser continuamente corriendo por un campo grande ejerciendo a sí mismos en todo tipo de formas, ya se trate de esprintar, saltar, deslizarse, abordando, o patear. El juego de fútbol promedio se ejecutará más de ocho kilómetros en juego de noventa minutos, y esta distancia será cubierta con todo tipo de diferentes velocidades e intensidades. Es por esto que los ejercicios pliométricos son ejercicios particularmente poderosas para el futbolista. De hecho, son beneficiosos para los atletas de cualquier deporte, por lo que si usted no es un jugador de fútbol no ser disuadidos. Cualquier deporte que requiere de salto y carreras de velocidad se presta para el entrenamiento pliométrico.

Los ejercicios pliométricos son ejercicios que aprovechan los movimientos bruscos y poderosos del cuerpo con el fin de optimizar la contracción muscular de las más rápidas posibles movimientos. Antes de comenzar cualquier ejercicio pliométrico es importante empezar con un poco de cardio ligero, preferiblemente un trote ligero, lo suficiente para comenzar a sudar. También es importante estirar bien antes de que comiencen los ejercicios pliométricos porque el alto impacto de los ejercicios puede ser difícil en los músculos y provocar lesiones si los músculos están fríos.

Después de calentar hay algunos pliométrico muy simples ejercicios que puede tratar, sólo para entrar en el ritmo de las cosas. Por ejemplo, puede colocar los pies juntos, mientras que saltar de lado a lado, luego hacia delante y hacia atrás. Skipping es también un buen ejercicio de calentamiento, sólo tratar de conseguir la mayor distancia y la altura como sea posible mientras usted y' re saltar.

Otra simple es saltar tan alto como usted puede al mismo tiempo tirando de las piernas hacia arriba en su cuerpo por lo que y' re una bala de cañón en el aire. Correr por las escaleras también cuenta como un ejercicio pliométrico, sólo asegúrese de poner la mayor propósito en ella como sea posible, realmente explotar por las escaleras, saltar tanto como sea necesario. Saltar es muy bueno en términos de ejercicios pliométricos, para incorporar una gran cantidad de ejercicios de salto. Otro buen ejercicio es saltar a saltar sobre una plataforma y saltar rápidamente hacia abajo de nuevo, este ejercicio puede aumentar con plataformas cada vez más altos.

Ahora nos y' ll considerar algunos ejercicios pliométricos más específicos, tanto para la parte inferior del cuerpo y la parte superior del cuerpo

Parte inferior del cuerpo:

delimitador:. Este ejercicio se realiza a medida que y' re correr y consiste en empujar de forma explosiva. Comience a correr hacia delante, y luego empujar con el pie izquierdo con mucha fuerza como usted trae la pierna izquierda y el brazo derecho hacia adelante. Mantenga trotar y luego saltar de nuevo con la pierna derecha y el brazo izquierdo hacia adelante

Split Squat Saltos:. Comienza de pie con los pies separados, a continuación, llevar la pierna hacia atrás alrededor de dos pies y poner la presión sobre la bola de su pie izquierdo. Su espalda y la cabeza deben estar perfectamente alineados y rectos. Ahora baja el cuerpo doblando la rodilla derecha hasta que el muslo quede paralelo al suelo y la rodilla es, básicamente, se inclinó en un ángulo de noventa grados. Una vez que llegue ese ángulo saltar hacia atrás y cambiar sus pies en el aire para cuando aterrice su pierna izquierda está en la parte delantera y la pierna derecha se encuentra en la parte posterior

Meta Vuelca:. Brevemente Este ejercicio ya estaba cubierto, pero que merece especial atención, ya que es en realidad un ejercicio muy eficaz. Comienza de pie derecho con las piernas separadas y las rodillas ligeramente dobladas. Explota en el salto más alto que pueda reunir y llevar las piernas hacia arriba en su cuerpo en su camino hacia arriba. Trate de llegar lo más alto que pueda y meter nuestras piernas tan fuerte como pueda, quiere parecerse a una pelota en el aire. Cuando la tierra esté seguro de golpear el suelo con las puntas de los pies, y rápidamente explotar en otro salto. Usted quiere estar en el suelo durante el menor tiempo posible, para que puedas comenzar lento pero trate de entrar en el próximo puente más y más rápido cada vez

Cuerpo superior:.

Overhead Lanza: Este ejercicio requiere una bola, ninguna bola especial, en particular, sólo algo que se puede lanzar fácilmente como una pelota de béisbol o una pelota de tenis, pero también podría ser un balón de fútbol. Comience de pie derecho con los pies separados y las rodillas ligeramente dobladas. Ahora tire la pelota detrás de la cabeza y tirar la pelota tan duro como sea posible contra una pared. Atrapa el balón cuando se trata de volver a ti y seguir repitiendo ese movimiento. Cada vez que lo haga de nuevo que debería hacerlo más rápido, el tiempo que se necesita para sacar el balón hacia atrás antes de tirarlo debe disminuir de forma constante hasta que y' re hacerlo tan rápido como puedas

Inicio explosivo Lanza:. Este ejercicio siempre requiere de un balón, pero probablemente debería ser una bola más grande, si es posible, como un balón de fútbol. Comience de pie hacia arriba con los pies separados, las rodillas ligeramente flexionadas. Toma la pelota y levantarla hacia el pecho, a continuación, ejecutar muy rápidamente hacia delante y tirar el balón fuera de su pecho con tanta fuerza y ​​rápidamente como sea posible. Como usted lanza debe explotar en una carrera de velocidad, incluso más rápido que se estaba ejecutando cuando se lanzó la pelota.

Probar algunos de estos ejercicios puede ser un gran beneficio para cualquier atleta. Estos ejercicios pylometric pueden ayudar a aumentar la resistencia y el rendimiento general para cualquier persona que desee mejorar sus niveles de aptitud física Restaurant  .;