Seis consejos para el control de porciones Tallas

Seis consejos para ayudarle a controlar sus porciones para comer
Saludable

"La mayoría de la gente pasa más tiempo y energía va en torno a problemas que en tratar de resolverlos." - Henry Ford

Me sentó a un plato de pasta y verduras, el otro día. La placa fue de más de 10 pulgadas de diámetro, mucho espacio para un montón de comida. Llené para arriba.

¿Qué pasa si yo tenía un conjunto completo de vajilla que me permitiera controlar tamaño de las porciones. ¿Funcionaría o sería una pérdida de tiempo.

¿Me comer menos cereales si tuviera un tazón pequeño con un tamaño de la porción marca?
¿Puedo comer menos de pasta si he usado un plato que era 6 pulgadas de diámetro o fue marcada con un borde circular para medir la cantidad de
iba yo a comer menos carne de una manera clara para visualizar el tamaño apropiado de la porción?

Bueno, investigador de la Universidad de Cornell acogió un helado social. Los participantes recibieron al azar un tazón grande o uno pequeño. También se les entregó una cuchara pequeña o grande. ¿Los resultados? Los que utiliza el tazón grande se comió un poco más de 30% más que los que utiliza el recipiente más pequeño. Además, los que recibieron una cuchara grande servido a sí mismos un 15% más helado que los que utiliza las pequeñas cucharas.

control de tamaño de las porciones a través del uso de utensilios de comida más pequeñas funciona. Estos son algunos consejos prácticos que le ayudarán a recortar en exceso de calorías:

1. Compra aperitivos de tamaño sola porción.
2. Aprenda cómo visualizar los tamaños de las porciones adecuadas para las verduras, frutas, carnes, pescado, mantequilla de maní y otros.
3. Comparte un postre.
4. Dejar de lado la mitad de la comida en un restaurante y lo han embalado por el camarero antes de empezar a comer. Página 5. Para aquellos alimentos que tienden a comer en exceso, la porción a cabo bolsas de plástico tamaño de un snack con los tamaños de las porciones estándar. Página 6. Nunca comer fuera del paquete.

NOTA: Tenga en cuenta de comer emocionalmente impulsado y sigue lo anterior

LOS GUÍAS VISUALES mejor para tamaños de las porciones:.

de pescado (3 oz) = tamaño chequera (175 calorías )
pechuga de pollo (3 oz) = baraja de cartas (94 calorías)
pasta (cocido 1/2 taza) = tamaño de pelota de golf
naranja (1 taza) = pelota de tenis (65 calorías)
mantequilla (1 cucharadita) = un azulejo scrabble (67 calorías)
panecillo = un yo-yo (85 calorías)
papa = un ratón de ordenador (130 calorías)
arroz integral (1/2 taza) = una bola de helado (110 calorías)
carne de vacuno (3 oz) = barra de jabón (140 calorías)
mantequilla de maní (1 cdta.) = un dado (100 calorías)
hamburguesa = ( 3 oz) = una tapa del frasco de mayonesa (250 calorías)

En la página 185 del teniente coronel Bob Weinstein y' s libro, pérdida de peso - Veinte libras en diez semanas - Move It to Lose It, usted encontrará un panorama tamaño de la porción útil. En las páginas, 178-181 encontrará 1.200 calorías y 1.600 menús en calorías como una guía para personalizar a tu estilo de vida comiendo Hotel ..