La falta de sueño y el aumento de peso

¿Cuántos de ustedes no están durmiendo lo suficiente? Yo tendría que decir que una buena mayoría, y sé porque yo y' he estado allí. Con nuestra interminable lista de tareas y compromisos, casi parece imposible llegar a la cama a una hora razonable en estos días. Todos sabemos que el sueño es importante, pero ¿sabía usted que la falta de sueño puede causar realmente nuestra cintura para aumentar?

Entonces, ¿qué está causando este aumento de peso? Los investigadores han encontrado que la falta de sueño está creando un desequilibrio de hormonas en nuestro cuerpo. Dos hormonas, la leptina y la grelina ayuda a controlar el apetito, aumento de peso y pérdida de peso. La leptina es una hormona que le dice al cerebro que deje de comer, por lo que suprime el apetito. La grelina funciona en el sentido contrario y le dice a su cerebro para seguir comiendo, lo que aumenta el apetito. Así que lo que los investigadores han encontrado es que los que no están durmiendo lo suficiente tienen los niveles de leptina más bajos y más altos niveles de grelina. Estas hormonas desequilibradas pueden causar aumento del apetito, por lo que la falta de sueño tienden a consumir más calorías durante todo el día y por lo tanto aumentar de peso. Así que podemos ver por qué el sueño no sólo es importante para las funciones corporales, sino también para nuestros objetivos de fitness

Así que aquí algunos consejos para ayudarle a empezar a obtener su zzz y' s y conseguir esas hormonas de nuevo en marcha:.

• Asegúrese de que está recibiendo 7-8 horas de sueño necesario. Tenga presente dormir lo suficiente le permitirá ser más productivo durante su día y han aumentado la energía para lograr más.

• Establecer un horario constante de sueño. Establezca un horario para usted y se adhieren a ella. También levantarse a la misma hora todos los días. Con el tiempo su cuerpo se adaptará a este horario de sueño

• Evite la cafeína durante las noches que pueden mantenerlo despierto

• Si usted siente que usted está demasiado ocupado para dormir lo suficiente encontrar tareas en su vida diaria que se puede cortar o que están ocupando demasiado usted su valioso tiempo

• Busque la manera de externalizar tareas para darte más tiempo libre. Contratar a un ama de llaves para entrar una vez a la semana o unos servicios de conserjería para ejecutar sus diligencias. Además, don &'; t tenga miedo de delegar tareas a liberar su tiempo Hotel  .;