Duradera pérdida de peso

¿Es necesario encontrar la respuesta a la pérdida de peso duradera? Es la pérdida de peso permanente importante para usted?

Dejar caer el peso extra y mantenerlo es realmente lo que mucha gente tiene que alcanzar. Por supuesto, también es bueno para bajar de peso lo más rápido posible.

Pero la pérdida de peso rápida no es rápido, si la pérdida de peso no es permanente. Es por ello que la moderación y el equilibrio son tan importantes al hacer cualquier cambio en sus hábitos alimenticios actuales!

De hecho, cuando se trata de lastingt pérdida de peso, el secreto es hacer sólo una o dos cambios a la vez y hacer todos los cambios en la moderación!

Y si usted es incapaz de mantener un cambio que están llevando a cabo, hacer un ajuste inmediato y seguir ajustando hasta que el cambio funcione para usted de forma permanente.

rápido no es rápido, si no es permanente .

Para ayudar a decidir en uno o dos cambios iniciales, aquí hay cinco ejemplos de los posibles cambios en los hábitos alimenticios.

Sólo escoger uno o dos de la lista de abajo, (o hacer un cambio o dos de su propia) que hacen más sentido para sus circunstancias inmediatas. Es su decisión

En el comienzo del cambio que usted está haciendo, pregúntese:. "¿Es esto un ajuste voy a ser capaz de seguir el ritmo, como en curso parte de mi estilo de vida, para el largo plazo "

Cinco áreas de la alimentación y la dieta donde el ajuste moderado en la elección personal tienen el potencial de contribuir a la pérdida de peso duradera:

1. Ajuste de tamaño de las porciones. Tres o cuatro veces por semana, reducen el tamaño de la porción de la mitad de lo que es normal para usted. Haga esto si usted está comiendo en casa o salir a comer fuera.

2. Comida frita. Una vez que los alimentos se fríen a altas temperaturas muchos de los nutrientes han sido destoyed. Si usted hace una moderada reducción en la cantidad de alimentos fritos que usted come, usted va a comer menos calorías vacías que añaden grasa no saludable a su dieta. Lo que se siente bien, como punto de partida? Seguramente usted no quiere reducir en más de la mitad, en función de sus hábitos actuales. ¿Qué se puede mantener en el largo plazo?

3. Los alimentos ricos en fibra. Los alimentos ricos en fibra son más llenando así, sin pensar en ello, usted tenderá a comer menos, cuando se incluyen alimentos ricos en fibra como parte de su comida. Usted se sentirá satisfecho más pronto y no sentirá hambre tan rápidamente, después de comer estos alimentos.

Otro de los beneficios de comer alimentos con alto contenido en fibra es que ayudan a su cuerpo para 'eliminar' de forma natural con mayor eficacia.

¿Cuáles son sus 'alto contenido de fibra "favorito alimentos?

4. Beba mucha agua para combatir la fatiga y aumentar su energía!

Beber mucha agua ayuda a su cuerpo a combatir la fatiga y ayuda a sentirse con más energía.

Hay muchos otros beneficios que pueden obtenerse de beber mucha agua.

Tener suficiente agua en su sistema es vital para:

-digestion, España -circulation, España -Ser capaz de absorber los nutrientes con mayor eficacia, y
-eliminación.

Beber una cantidad generosa de agua es una parte vital de la pérdida de peso duradera.

5. Hacer las verduras en una parte de su dieta diaria.

Comer verduras es bueno para usted, por muchas razones. Uno de los motivos vegetales son buenos para tener en su dieta es, reducen la cantidad de calorías que consume, en general, porque son bajos en hidratos de carbono.

Si usted tiene varias verduras que realmente disfruta comiendo, esto puede ser otra área donde se puede tener mucho éxito.

Mover hacia adelante solamente cuando usted siente que está listo.

Realización de uno o dos ajustes razonables, que se convierten en una parte permanente de su estilo de vida, es una forma muy efectiva para lograr la pérdida de peso duradera

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