Secretos de la pérdida rápida de grasa

Bajar de peso rápidamente no es tan saludable y permanente que hacerlo poco a poco, pero se puede hacer con seguridad y naturalmente con la dieta, el ejercicio y el estilo de vida cambios adecuados. Para bajar de peso rápido éxito hacer lo siguiente:

• Obtener un realista Dieta Plan- aprender acerca de los alimentos y la salud. Sólo hay dos causas principales por las que comemos alimentos poco saludables y tomar decisiones de vida poco saludables pobres que nos impiden alcanzar nuestras metas de salud y tener nuestros cuerpos ideales. Ellos son:

1. La falta de información de salud imparcial honesto desde el marketing y la desinformación eficaz.
2. Bloqueos emocionales o psicológicos y disparadores que nos impiden romper nuestros hábitos adictivos, incluso cuando sabemos la verdad
.

Si podemos abordar estas dos causas, podemos descubrir el amor propio y la auto-aceptación de nuestros cuerpos que nos siempre han querido y finalmente obtener los cuerpos de nuestros sueños

• Cambiar tu pueblo-Focus muchos se centran en lo que don &'; t quiere (grasa). Dicen cosas como y" Yo soy gorda y" Or “ I don &'; t quiere ser gordo y" Ellos ponen mucha energía negativa y la resistencia a ella. Lo que nos resistimos persiste. En vez atraer lo que deseas, centrándose en lo que usted desea (un entonado, cuerpo delgado, delgado y musculoso Su cuerpo ideal y peso perfecto Cambiar su diálogo con las cosas como- y".. Me estoy haciendo más delgado y más definido cada día y" o y" Me encanta tener mi cuerpo ideales y " ;. don y'.. t luchar contra la grasa y resistir lugar aceptarte a ti mismo y permitir a ti mismo ser como eres Esto le liberará de tener lo que realmente quieres

• Establecer un meta- Asegúrese de que es un objetivo positivo como y" Yo tengo mi cuerpo ideal y ser mi peso ideal y " ;. Sea específico Darle un calendario realista Un objetivo sin una fecha límite se llama un SUEÑO Menos de... 2% de la población estadounidense tiene allí goles en la escritura, y entre este 2% son el 90% de los CEOs de las compañías de Fortune 500, los mejores oradores de motivación, los mejores atletas, profesores universitarios y científicos de alto nivel. escribirlo y leerlo cada día y sucederá

•. Planifique su comidas- comprar sus alimentos antes de tiempo y saber qué y cuándo usted va a comer un día antes de tiempo. It &'; s bien comer el mismo par de comidas /meriendas todos los días durante 2-4 semanas a la vez y luego girar en nuevas comidas /meriendas cuando te aburres con lo que su alimentación. Si usted no puede planear usted planea fallar

• Tome una fiesta Day- Pick a día una vez por semana como su día de fiesta. En este día se prohíba su dieta. Vaya loco, comer en exceso y tener todas sus comidas favoritas. Sorprendentemente, derrochar en calorías una vez por semana en realidad aumentar su pérdida de grasa mediante la normalización y restablecer su metabolismo y hormonas, que de otro modo cada vez más lento y la pérdida de grasa resistentes haciendo te aferras a la grasa corporal. Suena ridículo, pero te juro que realmente funciona. Más sobre Metabolismo Impulsar después. La otra gran ventaja de esto es que no vas a cultivar un patrón de culpa o vergüenza por comer alimentos que no son saludables porque el día de la Fiesta será una parte regular de su dieta. Tener una Coca-Cola y una sonrisa, encestar un donut, divertirse con él.

BIG TIME Fat Loss Secret-Peso de elevación /Fuerza /El entrenamiento de resistencia es el número uno, mejor opción, la mejor manera de quemar grasa rápidamente y alcanzar el cuerpo que no quieren correr y cardio.

• Iniciar un programa-Aumento sin precedentes de quema de grasa Ejercicio sus ganancias con alta intensidad de fuerza /resistencia del entrenamiento. Muchas personas se centran en marcha y entrenamiento cardiovascular combinado con el hambre dieta. Esto ralentiza el metabolismo y entrena tu cuerpo para quemar y almacenar la grasa. Cuando usted come después de correr y cardio, los canales del cuerpo las calorías a las células de grasa y trata de aferrarse a ellos en la preparación del próximo ciclo de hambre y correr /cardio. Cuando usted se centra en el entrenamiento de fuerza y ​​desafía a tus músculos con pesas y resistencia a acelerar su metabolismo y entrenar a su cuerpo para canalizar las calorías que consume a los músculos en su lugar. Esto no hace que usted se convierte en grande y musculoso como mucha gente piensa, en lugar de grasa corporal se reduce lejos sin esfuerzo como un efecto secundario.

En primer lugar obtener usted utiliza para entrenamiento con pesas y aprender los conceptos básicos y la buena forma con un entrenador personal. Lo mejor es empezar por hacer 1 o 2 semanas de entrenamiento de circuito en las máquinas es. Realizar el levantamiento de pesas ejercicios 3 días a la semana después de un 5 a 10 minutos de calentamiento y de incluir su sesión de cardio de costumbre al final, si quieres. Su entrenamiento total debe durar alrededor de 60 a 90 minutos, no más. Usted debe completar por lo menos 2 circuitos completos que cubren todos los grupos musculares del cuerpo. Esto hará que usted utilizó la más intensa rutina, aislado que seguirá. He aquí un ejemplo de una rutina muy eficaz entrenamiento de pérdida de grasa de 3 días:

Realizar todos los ejercicios al fracaso ajustar el peso /resistencia para mantenerse en el rango de 10-15 repeticiones. Descansa sólo 1-2 minutos pirámide hacia abajo (disminuir el peso en cada serie) para permitir el tiempo mínimo de descanso. Estos serán intensos para quemar grasa entrenamientos que duran no más de 60 minutos

Día 1- pecho, hombros y tríceps:.

12 juegos en el pecho y los hombros- 4 ejercicios x 3 series de 10 . 15 repeticiones
12 juegos en triceps- 3 ejercicios x 4 series de 10-15 repeticiones

Día 2- Espalda y Bíceps:.

12 lances sobre Back- 3 ejercicios x 4 series de 10-15 repeticiones
12 juegos en Los bíceps 3 ejercicios x 4 series de 10-15 repeticiones

Día 3- Piernas:..

20 juegos en los 5 ejercicios piernas- x 4 series de 10-15 repeticiones.

3 horas en la pérdida gimnasio- grasa rápidamente. Esto le deja mucho tiempo para cardio, estiramientos, abdominales, la base, tomar una clase de body pump o el yoga, o lo que le hace cosquillas a su fantasía. La próxima vez más en ejercicios específicos, conjuntos de super y repeticiones forzadas divertirse y sentirse bien

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