Diez consejos sencillos para mejorar su digestión

La clave para la digestión óptima es aumentar el tiempo de tránsito, mientras que la obtención de la absorción máxima de nutrientes. El más largo es el tiempo de transición de la digestión mayor será la probabilidad de fermentación y problemas tóxicos pueden ocurrir.

Con la incorporación de esta lista le dará a su cuerpo la oportunidad de hacer los ajustes de forma natural y tienen la digestión ideal durante todo su sistema. Si usted tiene una enfermedad digestiva, por favor consulte a su médico primero.

1.) La hidratación adecuada
Es importante mantenerse hidratado, ante todo, para la salud y de fácil eliminación. Beber líquidos calientes ayuda a la digestión. Temperatura ambiente de bebida o primero que el agua tibia en la mañana permite que el cuerpo se hidratada después de dormir y alienta a la eliminación. Mantenerse hidratado también ayuda con el jet lag cuando se viaja. Confíe en su cuerpo y beber antes de tener sed. Si tienes sed, usted está deshidratado. La mayoría de la gente hace muy bien por beber ocho vasos por día. Aquí es un buen recurso para obtener más información para determinar sus necesidades específicas:. Http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

2) Respiración
La respiración es el catalizador de todo movimiento en el cuerpo. Cuando nos centramos en nuestra respiración, especialmente durante y después de comer, ayudantes de la digestión. Sólo 10 respiraciones deeps después de cada comida es suficiente para poner en marcha su metabolismo y mejorar su digestión. Con la boca cerrada, inhalar profundamente por la nariz a un recuento de entre 6 - 8 segundos, mantenga unos segundos. Exhale lentamente doblando su conteo de 12 - 16 segundos y mantenga al final por unos segundos

3) Añadir más frondosa Verdes México La más verdes que tiene en su dieta, mejor será su digestión hará.. ser. Verdes tienen tantos beneficios! Naturalmente rico en nutrientes, los verdes también son alcalinizantes. La adición de más alimentos alcalinos ayuda a reducir los radicales libres de ácido y que aumentan el envejecimiento y la enfermedad. Los verdes son anti-cáncer, especialmente el cáncer de colon. Los verdes son altos en fibra y agua, que junto ayudar a la digestión. La mejor fuente de vegetales de hojas verdes son los alimentos enteros orgánicos. Si usted viaja mucho o por conveniencia es posible que desee incorporar polvos verdes y mezclar con el jugo y /o agua, como los Verdes Plus y Verde Intensidad.

4.) Tener Una manzana al día
Manzanas promover la buena digestión, evitar la fermentación intestinal y reducir la inflamación del colon. Las manzanas contienen altos niveles de agua y pectina, una fibra soluble que es altamente beneficioso para el colon. Las manzanas son beneficiosos tanto para la diarrea y el estreñimiento. Asegúrese de comer sólo manzanas orgánicas para que pueda comer la cáscara valiosa donde la mayoría de la pectina reside. Si usted compra las manzanas no orgánicos, asegúrese de pelarlos, ya que por lo general contienen cera que permite aún más los residuos de plaguicidas que se aferran a la manzana. Manzanas rojas tienen más nutrientes que cualquier otro color. Trate de comer una manzana por sí mismo por lo menos 20 minutos antes de una comida. Usted notará una gran diferencia en su digestión al día siguiente!

5.) Coma
buena grasa Grasas lubricar nuestro tracto digestivo y tienen muchos otros beneficios también. Las mejores grasas son las que encuentran en los alimentos enteros, sin procesar, como el aguacate, nueces y semillas remojadas, aceitunas curadas al sol y cocos jóvenes
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Varios semillas dignas de mención por sus beneficios digestivos son el cáñamo, el lino y semillas de chía. Dos aceites, aunque procesados, que todavía son muy buenas grasas son el aceite de oliva virgen extra y aceite de coco virgen extra. Todos los otros aceites no son tan estables y tienen una mayor tendencia a volverse rancios. El aceite rancio es uno de los alimentos más tóxicos mayoría de la gente generalmente ingieren. Grasas de procesamiento, especialmente con el calor, permite que la grasa se transforma en una sustancia química llamada espejo de grasas trans que nuestro cuerpo utiliza en nuestras células. Estos no son productos químicos estables y causan nuestras células mueran prematuramente. Cuando vea y" parcialmente hidrogenado y" en las etiquetas, las empresas obligan intencional de hidrógeno en la grasa para prolongar la vida útil y ganar más dinero. Esto es indignante y causa aún más daño a nuestras células! Parcialmente grasa hidrogenada: la sustancia se compone sobre todo de grasas trans. Las compañías razón tratan de aumentar la vida útil de la grasa se debe a que generalmente la vida útil de la grasa /aceite es tan pequeño. Comer aceite o grasa rancia es un problema, pero lo que sugiere la cura es parcialmente hidrogenación no es una solución viable.

El aceite de coco es estable a temperatura ambiente durante un máximo de dos años! Para las personas que cocinan con aceite, coco puede mantener su estructura en los niveles más altos de calor después del petróleo, incluso de oliva. Cocos en general, tienen una mala reputación de la profesión médica. Principalmente porque la mayoría de las empresas que procesan cocos hacen a fuego alto, que es malo para todas las grasas /aceites y grasas permite que desnaturalizan en grasas trans.

de coco es una grasa saturada, pero no causa una elevación de colesterol. De hecho, los cocos en realidad permiten a nuestros cuerpos para procesar otra grasa más eficientemente. El aceite de coco se compone de ácidos grasos de cadena media y es la única grasa que puede ser fácilmente digerido y entrar en el ciclo de Krebs que se metaboliza para obtener energía. Todos los demás grasa tiene que ser roto a fondo por el hígado antes de que pueda ser utilizado como energía. Hay tantos beneficios de coco crudo.

6.) Cuando comer
Confía en tu cuerpo. Coma cuando tenga mucha hambre y dejar de comer antes de que esté completa. Comer en exceso no es bueno para la digestión. El cuerpo puede manejar comidas más frecuentes más pequeñas más fácil que menos y más grandes queridos. Comer tarde en la noche es más difícil en el cuerpo para digerir y pueden interrumpir el sueño y los procesos de restauración. Durante el sueño, por lo general aren y' t comer lo que el cuerpo es capaz de pasar por el mantenimiento importante para los órganos que se nutren y restauran. Si comemos tarde en la noche cambiamos la prioridad del cuerpo para hacerse cargo de la digestión de los alimentos en lugar de restaurar y reparar nuestros órganos, tejidos y células.

7.) El combinar del alimento
fruta está formado por azúcares simples que digieren mucho más rápido que cualquier otro alimento. Las grasas y las proteínas se digieren mucho más lento debido a su estructura compleja. Comer fruta tiene un efecto de limpieza y acelera la eliminación, que es una buena elección en la mañana. Comer fruta ya sea por sí mismo o antes de una comida es un buen comienzo para resolver los problemas alimentarios combinar. Si usted tiene ardor de estómago o indigestión crónica considerar comer fruta separada de proteínas y grasas. Usted puede incluso querer considerar no comer carne y productos lácteos ni siquiera temporalmente, y usted puede encontrar su digestión mejora. Ir crudo y los alimentos que combina cuestiones se resolverá.

8.) Ejercicio
El ejercicio es otra manera de ayudar a mantener su digestión en movimiento. Tomar paseos después de las comidas aviva el metabolismo del cuerpo. Al mover el cuerpo aumenta la respiración, la circulación y trabaja los músculos que también alienta el peristaltismo del tracto digestivo. El peristaltismo es el movimiento de los músculos que aprieta el y" food &"; a lo largo del tracto digestivo.

9.) Masaje
abdominal masaje ayuda a la digestión imitando el movimiento muscular. El colon ascendente, debido a la gravedad, es donde la mayoría de la gente &'; s la digestión tiende a reducir la velocidad. Es una buena idea para masajear el abdomen o en el abdomen por la noche antes de irse a dormir y por la mañana antes de levantarse. Comience en su ombligo y girar hacia la derecha siguiendo el flujo natural de nuestra digestión sigue. Comience a mover la mano un poco más ancha. Centrarse especialmente en el lado derecho de su abdomen, el colon ascendente, que combate la gravedad para mover las cosas hacia arriba a la transversal y viaja horizontalmente justo debajo de su diafragma para el colon descendente, que está en el lado izquierdo de su abdomen. Si usted se siente un lugar que es apretado o aumenta la presión apenas sostenerlo hasta que el peristaltismo tenga la oportunidad de participar. Esto ayudará a estimular el movimiento a través de su tracto.

10.) Sleep
Mantener un horario regular permite que su cuerpo para mantener su ritmo importante, que permite la digestión óptima. ¿Cuántas horas de sueño hace que su cuerpo requiere para prosperar? Conozca su cuerpo y prestar atención a lo que funciona para usted. Incluya mantener un horario regular los fines de semana va a hacer maravillas para su salud y la digestión

Aquí está a su mejor digestión Hotel  .!;