Emocional Comer Ayuda: encontrar cosas que hacer en vez de comer

Si usted lucha con comer emocional: el estrés de comer, el aburrimiento de comer, la comodidad de comer, la frustración de comer, o cualquier tipo de comer diseñado para ayudarle a lidiar con o evitar sus sentimientos, usted sabe que puede ser un hábito difícil de romper. It &'; s una cosa para identificar que usted lucha con el comer emocional, pero incluso después de haber identificado los sentimientos y situaciones que desencadenan, puede ser difícil de averiguar qué hacer en lugar de comer cuando surgen estas situaciones
. será más probable que haga con éxito cambios duraderos si usted tiene una lista confeccionada de las estrategias que puede utilizar cuando las ganas de comer, surge merienda, pastar, o borrachera. Por desgracia, cuando se le preguntó a crear una lista de este tipo, y' s muy común para dibujar un espacio en blanco. Lo que hay que hacer en lugar de algo que viene de manera automática? Eso puede ser una pregunta difícil

Don y'.. T dejes que esto te disuada

Si usted está tratando de dejar el hábito de comer emocional, siéntate en este momento y hacer una lista de diez cosas que puede hacer en su lugar cuando el sentimiento golpea. Piense en las diferentes situaciones es posible que en — lo que puede hacer en lugar de comer en exceso en el trabajo es probablemente diferente de lo que puede dar vuelta a evitar comer emocional en la noche

¿Cómo se hace una lista de este tipo.? It &'; s realmente acerca de ensayo y error. Sin experimentar, usted ganó y' t la combinación única de las estrategias que trabajan para usted.

Mis consejos para crear una lista de lo que debe hacer en vez de comer emocional:

• Piense simple y factible. Usted don &';. T necesidad de eliminar a un deseo o una necesidad por completo, pero usted quiere conseguir a través de él Restaurant • Considere las dos estrategias que le ayudan a abordar activamente las emociones que está sintiendo (estrés, ansiedad, soledad, etc.), y, lo que yo llamo y" estrategias manta caliente y" Estas son las estrategias que puede utilizar cuando usted can &'; t activamente cambiar la situación (tal vez usted es el estrés de comer en el trabajo porque usted tiene poco control de las demandas allí) y que simplemente necesitan un poco de consuelo concluir en (como una manta caliente) . Comfort que no es comida. Por ejemplo, si usted está comiendo porque se siente solo, estrategias activas serían atacan la soledad. Es posible llegar a un amigo o pasar un rato charlando en línea. Una estrategia manta caliente sería algo bueno que se puede hacer por usted mismo fuera de la compasión por cómo se siente y mdash;. Puede que tomarse el tiempo para leer un libro favorito o una indulgencia no alimentarios como un baño caliente o algunas nuevas canciones para su reproductor Mp3
• Don y' t tenga miedo de experimentar. Para dejar el hábito de comer emocional, que necesita para salir de la rutina de hacer las cosas de una manera determinada (recurrir a los alimentos). Considere la posibilidad de cualquier manera que usted puede cambiar las cosas y mdash; mudarse a una habitación o ubicación diferente, cambiando el orden de su rutina, la creación de recordatorios de las nuevas estrategias que desea probar. Note las cosas que ayudan y seguir construyendo sobre ellos

Mi apuesta es que usted está buscando una solución que dura —. Lo que yo llamo a menudo, la paz con los alimentos. Ese y' s diferente de una dieta de choque que se inicia con mucha motivación y entonces, bueno, se bloquea. Cuanto más practiques en busca de lo que funciona para usted en lugar de comer, más se va a empezar a identificar soluciones. It &'; s definitivamente un proceso, pero que vale la pena a lo grande Hotel  .;