Rápido y Fácil Inicio Entrenamientos

Si está ocupado, no es capaz de levantarse temprano por la mañana o no tienen tiempo para conducir al gimnasio sólo tienes que seguir este trabajo a domicilio 20 minutos para ayudar a construir algo de impulso y obtener activa.

Este entrenamiento metas todo el cuerpo, mejora la eficiencia cardiovascular y tonifica y fortalece el cuerpo:.

Jog en vez colocar durante tres minutos
Jumping Jacks: 25 repeticiones. Al aterrizar, doblar ligeramente las rodillas y la tierra en la punta de tus pies para reducir el impacto en las articulaciones de rodilla. El objetivo debe ser no hacer ruido con los pies al aterrizar

Los crujidos:. 15 repeticiones. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Coloque sus manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia fuera. Apoye a su cuello con las manos. Mantenga su cuello en una línea recta con la columna vertebral. Flexiona la cintura para levantar la parte superior del torso de la colchoneta. Baje hasta la parte posterior de los hombros toca la colchoneta. Esto funciona su recto abdominal

Puentes cadera:. 10 repeticiones. Acuéstese sobre su espalda. Con las manos en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo, levantar su cuerpo del suelo para formar una línea recta, una especie de puente, desde los hombros hasta la rodilla. La posición debe ser similar a una mesa y hellip; las manos y las piernas como las patas de la mesa y la parte superior del cuerpo hasta las rodillas como la superficie. Mantenga esta posición durante dos segundos. Aprieta los glúteos (músculos de los glúteos) y luego baje. Ahora está trabajando su baja de la espalda, los isquiotibiales y glúteos

Los pasos Ups:. 1 minuto. Usted necesitará un paso a paso, banco o taburete para este ejercicio. Coloca 1 pie en la plataforma elevada y el poder a través del talón del pie levantado hasta que está de pie en un 1 pierna equilibrada en la parte superior de la plataforma. La caída de la pierna de atrás a la posición inicial y luego cambiar el muslo y repita. Alterne ida y vuelta entre las dos piernas a lo largo de la duración de la 1 mintue. Este ejercicio rápido trabajará el isquiotibiales, glúteos y cuádriceps

Los crujidos inversa:. 15 repeticiones. Acuéstese boca arriba con las manos en los costados. Mantenga las rodillas dobladas. Trae las rodillas hacia su cabeza, hasta que tus caderas vienen ligeramente del suelo. Mantenga esta posición durante un segundo, y luego baje las rodillas. Este ejercicio trabaja los abdominales inferiores y oblicuos

Los escaladores de montaña:. 1 minuto. Comience en una posición alta push-up y comenzar runinng en esa posición, el apoyo a la parte superior del cuerpo con las palmas de las manos. Mantenga la espalda recta. El objetivo debe ser mantener las caderas lo más quieto posible mientras se realiza este ejercicio. Usted está trabajando sus tríceps, deltoides, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas

Flexiones:. 15 repeticiones. Probablemente don &'; t necesita mucho sentido para éste! Ahora está trabajando sus tríceps, deltoides y pectorales. Puede ser preformado en las rodillas o en posición estándar y- ambos son eficaces

Squat orientaciones:. 1 minuto. Parate derecho. Ahora, deje caer a una posición en cuclillas. Inmediatamente empuje las piernas estiradas detrás en sus dedos del pie, en posición de empuje hacia arriba, ahora salta para tirar de las piernas hacia atrás en el pecho, en la posición en cuclillas, luego de pie con la espalda recta. Usted está trabajando los brazos, el pecho y la espalda baja.

Enfriar caminando alrededor, hasta que su ritmo cardíaco comienza volviendo a la normalidad y asegúrese de tener al menos 5 minutos o así para estirar al final.

1 minuto de descanso a menudo se necesitan entre series, sin embargo si se siente lo suficientemente en forma se puede acortar estos descansos y desplazarse a través de este ejercicio varias veces.

La forma apropiada es siempre de suma importancia para evitar lesión. No contenga la respiración y siempre evitar los movimientos bruscos. Recuerde que debe beber mucha agua durante el entrenamiento Usa una gran semana todo el mundo Hotel  .!;