Elija los mejores recursos nutricionales para la salud y la pérdida de peso

planes de pérdida de peso hacen hincapié en los alimentos que son bajos en grasa, baja en carbohidratos y baja en calorías, pero todos parecen pasar por alto una cosa que cada persona a dieta exitosa necesita: proteínas adecuadas. Especialmente si usted ha intensificado su actividad física como parte de su programa de pérdida de peso, usted necesita para asegurarse de que consumir suficiente proteína para que sus músculos y órganos tendrán lo que necesitan para la reparación y mantenimiento después de un entrenamiento desafiante. La proteína también tiene otra cualidad que es ideal para aquellos que quieren perder peso: le ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo, así que te sientes menos tentado por alimentos poco saludables

La falta de proteínas y comer en exceso

múltiple. estudios nutricionales y de pérdida de peso publicados en las principales revistas médicas como el Diario de la Asociación Médica de Estados Unidos han demostrado que cuando la gente escatiman en alimentos ricos en proteínas, son más propensos a comer en exceso. El recorte de la proteína puede ser uno de los factores que contribuyen al aumento de peso. De la misma manera, el consumo de proteína magra de la leche descremada, pechugas de pollo sin piel, y otras fuentes de proteínas como aperitivos preenvasados ​​puede ayudarle a obtener la nutrición que necesita y se sienta satisfecho por más tiempo. El resultado es un menor riesgo de comer en exceso.

¿Cuánto se necesita?

En general, del 10% al 35% de los alimentos que usted consume debe ser proteína magra. Las mujeres deben consumir alrededor de 46 gramos de proteína magra por día, mientras que los hombres deben consumir alrededor de 56 gramos por día. Una porción de proteínas magras, como pollo o pescado magro, es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas y contiene alrededor de 21 gramos de proteína. Una porción de proteína magra en el almuerzo y otra en la cena suministrará la mayor parte de las proteínas que necesita. Refrigerios de proteínas pueden ayudar a suministrar el resto de la proteína que necesita.

Savory Snacks

Cuando usted está tratando de perder el exceso de peso, bocadillos de proteína puede ser uno de los mejores recursos nutricionales disponibles. Aperitivos de pérdida de peso especialmente diseñados son ricos en proteínas y baja en grasas e hidratos de carbono y vienen en una amplia variedad. Por ejemplo, palitos de carne dieta salados son una alternativa excelente para los palos de carne menos saludables que usted encuentra en la merienda pasillo porque son muy bajos en grasa y contienen alrededor de 14 gramos de proteína. Y están disponibles en grandes sabores como la pimienta, barbacoa, e incluso el azúcar de arce marrón. Vas a satisfacer su merienda antojo sin comer en exceso o consumir altos niveles de grasa o azúcares.

Sweet Treats

Cuando su gusto por lo dulce entra en acción, necesita mejores opciones que las barras de caramelo disponibles en el máquina expendedora típica. Afortunadamente, bares altas en proteínas están ahora disponibles en deliciosos sabores como mantequilla de maní, melcocha del chocolate, dulce de azúcar y caramelo. En general, usted puede conseguir alrededor de 15 gramos de proteína, sin los azúcares y las grasas que no necesita, lo que significa que se sentirá más satisfecho con menos calorías. Estas barras de proteína pre-envasados ​​son grandes para hacer el poco de proteína extra que necesita más allá de que se podrían obtener si usted tiene una porción de proteína magra en el almuerzo y en la cena. Las opciones de bocadillos disponibles para usted puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso sin comprometer la nutrición Hotel  .;