5 Consejos fáciles para evitar comer en exceso

Comer en exceso es una de las principales causas de la obesidad en Estados Unidos

Si usted tiende a comer en exceso sin darse cuenta (es decir, cuando cerdo hacia fuera delante de la televisión) o frecuentemente ayudarse a sí mismo a “. todo lo que puede comer y" buffets, comer en exceso no sólo pueden descarrilar su plan de dieta para bajar de peso, pero también conducen a condiciones de salud.

Pero, hay esperanza todavía. Hay maneras en que usted puede seguir comiendo lo que te gusta sin comer en exceso

Estos son algunos consejos fáciles y eficaces para ayudar a evitar comer en exceso y hellip;

Don y' t salte las comidas durante el día.: Nunca se salte las comidas durante el día para ahorrar calorías. Cuando se salta las comidas que son más propensos a convertirse en más de hambrientos y ceder a comer en exceso. La reserva de calorías para otra comida casi siempre volver incendios

Comer comidas en un horario regular:. El consumo de comidas con regularidad le impide tener demasiada hambre; de modo que usted don &'; t pierde el control sobre la cantidad que come. Nunca vayas sin comer durante más de cinco horas. Trate de incorporar bocadillos saludables en su horario y tienen varias comidas pequeñas en lugar de tres comidas grandes

Don y' t te pierdas su desayuno:. Desayunar con regularidad, cada mañana, ayuda a mantener el cuerpo y' s altos niveles de energía y la sangre los niveles de azúcar estables. La gente tiende a comer en exceso cuando se sienten lento o cuando el cuerpo y' s los niveles de energía son bajos. Además, los niveles bajos de azúcar en la sangre desencadenan los antojos de alimentos, que son otra de las principales razones para comer en exceso. De hecho, las investigaciones han demostrado que las personas que desayunan tienden a tener peso más saludable en comparación con aquellos que echan de menos el desayuno

a frenar el apetito antes de comer su comida:. Beber un vaso de agua fría o bien optar por un caldo Sopa -basado antes de asentarse a comer el plato principal. El alimento líquido le hará sentirse más lleno, de modo que usted don &'; t desfiladero en el plato principal y el comer en exceso. . También, comiendo rebanadas de manzana (con sus pieles sucesivamente) y ensaladas (baja en grasa) vestidores antes de una comida le proporcionará suficiente fibra para frenar el apetito, sin acumular calorías

Beba mucha agua: Beber mucha agua y comer frutas ricas en agua (como las naranjas y melones) durante el día ayuda a reducir la sensación de hambre sin aumentar la cantidad de calorías, además de mantener el cuerpo hidratado. Además, muy a menudo, la gente confunde la sed con el hambre y terminan comer en exceso. La próxima vez que sienta hambre, pruebe tragando un vaso de agua. Más a menudo que no, es sólo la sed que usted confunde con el hambre.

La incorporación de estos consejos en su peso plan de dieta de pérdida puede recorrer un largo camino para ayudar a frenar comer en exceso.

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