Cómo cortar Antojos

Carol Solomon, Ph.D.

Simplemente no hay nada peor que tener que evitar los antojos todo el tiempo. Puede sentir que estás fuera de control, o peor, insaciable.

. . . Territorio privilegiado para el diálogo interno negativo. Los antojos pueden hacer que usted piensa que las cosas nunca van a conseguir nada mejor.

Ya que hay tantas cosas más emocionantes que pensar, vamos a ver lo que puede hacer para reducir la ansiedad y crear más sentimientos de estar en control.

Aquí está mi # 1 recomendación:

Corte los carbohidratos. Periodo.

No me refiero a cortar hacia fuera totalmente. Pero quiero decir, reducir sustancialmente. Los hidratos de carbono crean los antojos, especialmente para los más carbohidratos. Es fisiología básica. No es culpa tuya es NO que estar fuera de control o que carecen de autodisciplina.

Así que deja de golpear a ti mismo.

Acabo de escuchar un nuevo libro sobre la cinta con una entrevista con el Dr. Andrew Weil llama "Sabiduría Comer". Muchos de ustedes reconocerán el Dr. Weil como el autor de los libros "8 semanas para la salud óptima" y el PBS especial por el mismo nombre.

Dr. Weil dijo que se refina principalmente hidratos de carbono que tenemos que preocuparnos. Los carbohidratos refinados provocan resistencia a la insulina.

Por lo tanto, según el Dr. Weil, "el remedio no es eliminar los hidratos de carbono, pero para reducir el consumo de hidratos de carbono altamente refinados y volver a las cosas que son más masticable, granulada y peasanty".

Por supuesto, yo estaba feliz de escuchar esto.

Me encantó escuchar el médico más popular en Estados Unidos validar mis recomendaciones.

No se pueden eliminar los carbohidratos por completo y para siempre. Simplemente no funciona. No se puede vivir de esa manera. Hay demasiadas fiestas de cumpleaños, también muchos restaurantes y muchas otras ocasiones especiales impresionantes en la vida para celebrar!

Pero si se corta sustancialmente los carbohidratos, los carbohidratos refinados, especialmente, le han hecho una gran mella en la reducción de los antojos.

Dr. Weil sugiere una estrategia sencilla de ver su peso de decirle al camarero no llevar pan antes de la comida o en absoluto.

Simplemente reduciendo la cantidad de hidratos de carbono y la sustitución de los panes integrales, pasta, etc. para el pan blanco puede hacer una gran diferencia. Los hidratos de carbono "granuladas" son más relleno, más satisfactorio, más nutritivos y tienen más fibra de todos modos.

Y, si te gusta el pan blanco, que no tiene que renunciar a ella por completo.

Es hora de utilizar su creatividad.

El otro día, yo estaba en Barnes and Nobles y el comercio; y me di cuenta de que ahora tienen toda una sección sobre Carbohidratos revienta. Por supuesto, la eliminación de los hidratos de carbono es una forma rápida y fácil de perder peso, pero ¿es una vida que puede vivir?

La reducción de hidratos de carbono reduce el deseo. La reducción de los antojos de ayuda a perder peso - así de simple.

Aquí está a sándwiches cara abierta-, España

Yo vivía en hidratos de carbono, especialmente el pan, en la era de panaderos automáticos, y la pasta en la era de las dietas bajas en grasa.

Lo que no me como mucho era proteína. Decidí que yo pudiera más o menos vivo sin él y tuve miedo de la grasa podría ofrecer - la grasa se nos decía que no coma.

El problema con ese programa era que siempre tenía hambre. Como expliqué anteriormente, los hidratos de carbono crean los antojos, especialmente para los más carbohidratos.

La comida estaba siempre hablando a mí. Siempre estaba buscando comida, incluso cuando yo no tenía hambre. Fue este tipo de roer tipo de hambre - que siempre estuvo ahí.

Yo sólo no creo que usted puede perder peso con facilidad si usted vive en hidratos de carbono, a menos que tal vez usted es un corredor de maratón J.

En la temporada de alegría de las fiestas, se traduce - el estrés y los hidratos de carbono :), es casi imposible evitar el aumento de la ingesta de hidratos de carbono.

Están por todas partes!

Así que aquí son dos estrategias más para ayudar a reducir la ansiedad y navegar a través de los días de fiesta:

1. Coma bocadillos de proteína durante todo el día.

Yo digo "snacks" porque rara vez tienen tiempo (o hacer tiempo) para sentarse y comer una comida completa. Tiendo a comer cuando tengo hambre, y eso es a menudo entre las citas.

Bueno, lo que quiero decir con bocadillos de proteína - qué tienes que vivir de Delgado Jims &trade ;?

No, pero comer alimentos que proporcionan proteínas "suficiente". Usted tendrá un flujo de energía más estable durante el día y no se le busca de donas a 15:00.

Mi favoritos --- requesón (el tipo del 4%), huevos duros, fiambres magros, el queso y la mantequilla de maní en roscas de pan de trigo integral.

Hay un montón de opciones, y la mayoría de ellos son fáciles de empacar, ensalada de atún, ensalada de huevo, ensalada de pollo. Cualquiera que haya estado en una dieta baja en hidratos de carbono (que es la mayoría del mundo) reconocerá estos.

También puede ser más creativos, como tener la ensalada con camarones o pollo.

bocadillos de proteínas se noquear a su apetito de forma rápida y que sea mucho más fácil centrarse en el trabajo durante el día, sin preocuparse constantemente por la comida.

Si quiero carbohidratos, les coma (conscientemente, por supuesto) y no me siento culpable o se preocupe por su impacto. Hago disfrutar de una gama completa de los hidratos de carbono, que es lo que no se puede hacer en una dieta baja en hidratos de carbono sin aumentar de peso.

Es sólo cuando el equilibrio de proteínas a carbohidratos obtiene fuera de control que se produce un problema. Usted sabrá cuando eso sucede, ya que tendrá antojos y el aumento de peso temporal.

2. Comer suficiente fibra. No sólo le da una sensación más lleno y satisfecho, pero es alimenticio también. Mis favoritos-tuercas personales, especialmente tostadas en el microondas con mantequilla y sal.

Son portátiles y delicioso. Las semillas también funcionan bien, especialmente semillas de girasol. Usted puede comprarlos tostado o sin formato, salados o sin sal.

Y, por cierto, creo que el helado una proteína. . .

Así que aquí es a los antojos de dumping deliciosamente, España

No necesito decirles que los antojos de carbohidratos son especialmente fuertes durante la temporada navideña. Por no mencionar el hecho de que usted estará rodeado por ellos donde quiera que vaya (excepto quizás el J gimnasio).

El control de los antojos (por lo tanto el control de ti mismo) no es tan difícil como puede parecer. Recuerde que esto no es ciencia de cohetes.

Para la mayoría de la gente, sólo se necesita la comprensión de algunos principios básicos y un poco más de planificación. (Lo sé, que tiene más tiempo para nada Pero estas ideas no se necesita mucho esfuerzo - en realidad).

El uso de estas estrategias va a pagar grandes recompensas, prevenir el aumento de peso de vacaciones y te ponen en el asiento del conductor alrededor de la comida.

Aquí hay 3 sugerencias más para protegerse de los antojos. . .

1. Traer comida con usted, sobre todo al principio de aprender esta nueva forma de pensar. Usted se sentirá más tranquilo si tiene algo con usted la mayor parte del tiempo.

De esta manera, puede controlar lo que come, se puede comer cuando quiera, y no está sujeta a perder el control en los restaurantes y cafeterías. Usted puede llevar varios artículos diferentes, por lo que tiene opciones. También puede optar por no comer lo que trajo ese día y comer fuera en su lugar.

Pero, por lo menos tienes algo - y usted estará más preparado mentalmente para protegerse de la embestida de vacaciones de hidratos de carbono!

2. No ignore su hambre o esperar demasiado tiempo para comer.

El proceso de registro con uno mismo muchas veces durante el día, especialmente al principio y decidir cuando se tiene hambre, lo hambriento que eres y lo que tienes hambre para.

Es fácil, en el frenesí de vacaciones, hacer caso omiso de manera hambre demasiado tiempo, y luego comer en exceso, ya que han permitido que usted se convierta en hambre.

3. Tómese un tiempo para comer durante el día.

Esto puede sonar extraño, pero muchos clientes me dicen que llevar el almuerzo a su escritorio y trabajar a través de su hora de la comida o no comer en absoluto. Al hacer esto, usted se está preparando para los dos una comida poco satisfactoria (si siquiera recuerdo comerlo) Y esos antojos 3pm.

Así que hágase un favor y crea varias veces posibles durante el día cuando se puede comer si tienes hambre. Puede ser sólo un par de descansos de 15 minutos cuando se puede tomar un aperitivo, pero va a evitar los antojos.

Si utiliza estas sugerencias y acaba de tomar un poco de tiempo más para planificar su día, usted tendrá una temporada de vacaciones mucho más feliz.

Aquí está a su nueva imagen desde el asiento del conductor, Carol
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