Metabolismo Rápido y bajar de peso!

Mucha gente come menos comidas y hacer un montón de pensamiento cardio van a perder peso y bien No es cierto !! Las personas a dieta a menudo se quejan de que no pueden perder peso porque tienen a “. Ralentizado su metabolismo y" Desafortunadamente, muchas empresas capitalizar esta idea falsa por la comercialización de productos que prometen dar a los consumidores una llamada y" ventaja metabólica y" que ayuda a derretir las libras

Aquí y' s el mi historia real:.

¿Qué es el metabolismo
El metabolismo es el proceso por el cual el cuerpo convierte las calorías de los alimentos en energía?. La gente a menudo creen que una persona delgada y' s metabolismo es alta y una persona con sobrepeso y' s metabolismo es bajo, pero esto no es y' t suele ser el caso. Metabolismo sola no determina su peso. Más bien, el peso es dependiente del equilibrio de calorías consumidas en comparación con las calorías quemadas. Comer más calorías de las que necesita y mdash; que aumente de peso. Comer menos calorías de las que necesita y mdash; a perder peso. El metabolismo es más que el cuerpo y' s motor que quema calorías y regula sus necesidades calóricas

Tres formas reales que su cuerpo quema calorías:

funciones corporales básicas.. La tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para mantener las funciones vitales y mdash; la digestión, la respiración, la circulación sanguínea, el ajuste de los niveles de hormonas, el crecimiento celular y la reparación, etc. Por lo general, su tasa metabólica basal constituye el 66 por ciento a 75 por ciento del total de calorías que su cuerpo necesita para un día.
digestión y la absorción de los alimentos. Alrededor del 10 por ciento de su día y' s calorías se queman digerir y absorber los alimentos que consume. Sí, en realidad se necesita calorías para quemar calorías.
Ejercicio. La actividad física diaria representa el resto de las calorías quemadas

Edad: metabolismo disminuye alrededor del 5 por ciento por cada década después de llegar a la 40. Eso y ' edad; s porque a medida que envejecemos, tendemos a perder masa muscular y la ganancia. cuerpo gordo. La masa muscular magra es metabólicamente más activa que el tejido graso. Así que cuando se pierde masa muscular, el metabolismo se ralentiza
Género:. Los hombres normalmente tienen metabolismos más rápidos que en las mujeres, ya que son más grandes y tienen menos grasa corporal. Los hombres se estima la tasa metabólica basal en un 10 por ciento a 15 por ciento más que las mujeres y' s
Hipotiroidismo:. Una tiroides poco activa se ralentizará su metabolismo y en última instancia conducir al aumento de peso. La buena noticia es que un simple análisis de sangre puede determinar si usted tiene esta condición o no. Si lo hace, se puede controlar con la medicación adecuada
Genética: Algunas personas tienen la suerte de haber nacido con metabolismos rápidos —. y otros no

¿Qué se puede controlar sobre su metabolismo:.
Dieta

Don y' t siempre comer menos de 1.000 calorías al día. Su cuerpo y el metabolismo se nutren de alimentos. Cuando rápido o dieta de choque, su metabolismo se ralentizará drásticamente con el fin de ahorrar energía. Imagine que su metabolismo como un fuego ardiente. Si el fuego se quema de manera compatible con la cantidad apropiada de madera de alta calidad, se quemará a un ritmo constante. Pero si doesn y' t tiene suficiente madera, el fuego se apaga. Si tiene demasiada madera, se puede salir de control y mdash; al igual que su cintura!
Comer cada tres a cuatro horas. Nuestros cuerpos trabajan duro para digerir y absorber los alimentos que comemos, y su metabolismo acelera en respuesta. Esto se conoce como el efecto térmico de los alimentos. Sacar el máximo provecho de esto y planificar las comidas y meriendas cada tres o cuatro horas. Usa el desayuno una prioridad. Los estudios demuestran que las personas que comen regularmente un desayuno saludable en las dos horas subiendo son más propensos a controlar su peso. Esto puede ser porque usted y' re levantar su tasa metabólica después de que y' s estado en el a “ fase de reposo y" . durante la noche
Comer proteínas en cada comida: Todos los alimentos crean un efecto térmico y aumentará ligeramente su metabolismo. Sin embargo, comer proteína le da a su cuerpo un impulso metabólico más grande que comer hidratos de carbono o grasas. Además, comer suficientes proteínas se asegurará de que usted y' ll mantener y aumentar la masa muscular. (Recuerde, la masa muscular más tienes, mayor es su tasa metabólica). Asegúrese de incorporar proteínas magras en cada comida más

Las mejores fuentes de proteínas:. De pescado, pechuga de pollo, pechuga de pavo, carne roja magra, leche descremada, yogur sin grasa, huevos y sustitutos de huevo, tofu, frijoles y lentejas .

Algunos ejemplos de comidas:

Desayuno: batido de proteínas con la fruta fresca
Almuerzo: hamburguesa de pavo o pechuga de pollo y una ensalada
Cena: pescado a la plancha o filete con verduras y un horneado patata

Ejercicio

Haga ejercicio aeróbico de cuatro a cinco días a la semana. Las actividades aeróbicas, como correr, caminar a paso ligero, nadar y andar en bicicleta, quemar calorías y aumentar el metabolismo mientras usted y' re ejercicio. Varios estudios muestran que las actividades aeróbicas que su metabolismo para permanecer en un nivel elevado durante un período de tiempo después de haber terminado el ejercicio.
Trabajo en el ejercicio de entrenamiento de fuerza dos a tres días a la semana. El levantamiento de pesas y otras actividades de fortalecimiento, como hacer flexiones o abdominales, de forma regular en realidad aumentar su metabolismo en reposo durante todo el día. Ese y' s porque estas actividades construir músculo. Y una vez más, el músculo quema más calorías que la grasa corporal. De hecho, si usted tiene más músculo, quemar más calorías y mdash; incluso si usted y'. re quieto
Cuando se trata de suplementos, no lo recomiendo si no trabajar con un profesional. Los ingredientes que son eficaces tienden a aumentar el metabolismo sólo ligeramente y que puede ser riesgoso. Las dosis altas de estimulantes pueden hacer que nervioso, y aumentan la frecuencia cardíaca y la presión arterial comentario El resultado final:. La manera más segura y efectiva para impulsar su metabolismo es comer una cantidad adecuada de alimentos cada tres o cuatro horas, incorporar un porción de proteínas magras en cada comida, y hacer ejercicio regularmente Hotel  !;