Pérdida de Peso Saludable sin dieta

Nos estamos convirtiendo en una nación de personas con sobrepeso. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades han informado de la tasa de obesidad en adultos se ha duplicado entre 1980 y 2002. El sobrepeso y la obesidad en los estadounidenses ha sido un problema de montaje durante casi 25 años y continúa empeorando con un número creciente de niños obesos o con sobrepeso y jóvenes . adultos

Algunos de los riesgos de la obesidad y el sobrepeso son:

1. enfermedad cardíaca página 2. ictus página 3. hipertensión página 4. diabetes página 5. cáncer de página 6. artritis

Dejar caer las libras de más y mantenerlo sería prevenir y controlar estas enfermedades.

Mediante la incorporación de algunos cambios de estilo de vida simples, se puede lograr una pérdida de peso saludable que proporcionaría a largo plazo y duradera resultados. Sólo tiene que hacer un compromiso con la pérdida de peso saludable y establecer metas realistas

Estos son algunos consejos para la pérdida de peso saludable:.

1. No hacer "dieta".

La clave para la pérdida de peso saludable es no "dieta". Cuando pensamos en la "dieta" pensamos en morir de hambre a nosotros mismos y apenas comer. Aunque usted puede perder peso en el corto plazo al hacer esto, no va a durar mucho tiempo. Es como la ejecución de un coche en un tanque de gasolina vacío, su cuerpo no puede tolerar no tener suficiente combustible para funcionar en. Será protegerse recurriendo a modo de hambre y se ralentizará la quema de calorías. Eso significa que cualquiera que sea calorías que ingiere, se almacenará en lugar de quema de ese modo causando el aumento de peso en lugar de la pérdida de peso.

2. Desayunar.

Otra clave para la pérdida de peso saludable es comer el desayuno. Tener una comida saludable en la mañana ayuda a poner en marcha su metabolismo. La comida que usted come después de despertarse se utilizará para quemar grasa todo el día.

3. Coma comidas pequeñas y saludables con frecuencia.

En lugar de tres comidas grandes al día, cinco o seis pequeñas comidas saludables al día serían ayudar en la pérdida de peso saludable. Comer con más frecuencia y en pequeñas porciones, puede evitar comer en exceso. Comer con frecuencia también aumenta su metabolismo y hace que las calorías se queman más rápido. Usted también encontrará que usted no es tan voraz hambre cuando el espacio de sus comidas a cabo en cinco o seis comidas pequeñas al día.

4. Decidir sobre un objetivo de pérdida de peso saludable y hacer un compromiso para llegar a él.

Una meta realista y saludable de pérdida de peso se puede alcanzar si usted hace un compromiso para llegar a él. Usted sabe que es prácticamente imposible para que usted pierda 40 libras en 2 semanas ¿por qué siquiera pensar en tratar de hacerlo. Sea realista acerca de la cantidad de peso que es posible perder dentro de un período de tiempo determinado. Tomar una decisión que desea comer sano para mantenerse saludable por el resto de su vida.

No todos los planes o programas de pérdida de peso son adecuados para todos. Usted necesita decidir sobre un plan de pérdida de peso saludable o un programa que se puede vivir con y atenerse a ella.

5. Beber mucha agua.

Su cuerpo necesita agua para quemar grasa, eliminar las impurezas, y mantener las células hidratadas y saludable. Alrededor del 60% de nuestro cuerpo está compuesto de agua para que el agua es un factor importante en la pérdida de peso saludable. Trate de obtener en 8-12 vasos de agua al día para mantenerse hidratado, más si se pierde una gran cantidad de agua a través del ejercicio (es decir, sudoración).

6. Coma menos azúcar refinada y carbohidratos.

En lugar de consumir buñuelos cargados de azúcar, pasteles, refrescos, etc., tiene planes de incluir muchas frutas y verduras, un poco de pan de grano entero, arroz o pasta y carne magra y proteínas ricas en alimentos- sus comidas para la pérdida de peso saludable. Los dulces, como refrescos, dulces y pasteles deberían ser una vez-en-la-mientras indulgencias solamente.

7. Controle su ingesta de grasa para la pérdida de peso saludable.

La grasa no es el culpable de tener sobrepeso. Necesitas un poco de grasa saludable para ayudar a mantener su peso en el nivel adecuado. Plan para incluir grasas saludables como nueces, almendras, aceitunas, cacahuetes y aceite de canola. El atún, el salmón y la caballa tienen grasas omega-3 que son buenos para el corazón.

8. Mueve tu cuerpo.

Incorporar el ejercicio en su rutina diaria para la pérdida de peso saludable. Caminar, en lugar de en coche, a su destino si sólo se va a pocas cuadras de su casa. Usa las escaleras en lugar del elevador. Salir y hacer algo que disfrute como correr, montar en bicicleta o patinar. Encontrar maneras de utilizar activamente su cuerpo para realizar actividades o tareas del día a día en su casa si usted es demasiado perezoso para ir al gimnasio o tomar clases de ejercicio. Cuanto más se mueve, más fácil será para lograr una pérdida de peso saludable. Si usted hace esto regularmente, usted ni siquiera se dará cuenta de que está derramando libras que realizan actividades mundanas.

No importa cuánto peso usted planea o la necesidad de perder. Lo importante es que a establecer metas realistas para usted mismo y comprometerse a lograr una pérdida de peso saludable Hotel  .;