Cómo el estrés afecta a su peso

¿Cree usted que usted tiende a aumentar de peso más fácilmente cuando y' re pasando por un período de estrés en su vida? Hay varias formas en las que el estrés puede contribuir al aumento de peso, o prevenir la pérdida de peso tan fácilmente como usted y' d gustaría.

Si usted y' re en una breve, situación estresante o bajo estrés crónico, su y" lucha o huida y" la respuesta se activa, lo que lleva a una liberación de hormonas, uno de los cuales es el cortisol. El cerebro del doesn &'; t sabe si su jefe sólo le ha asignado un proyecto con un plazo imposible de cumplir o usted y' re ser perseguido por un oso. De cualquier manera, en un intento de asegurarse de comer es la última cosa en su mente, el cortisol es liberado para proporcionar una explosión de energía y reducir la velocidad del metabolismo. Su metabolismo lento hace que sea más difícil para el cuerpo para convertir las calorías en energía.

Irónicamente, otro de la tensión formas hace que la pérdida de peso es difícil antojos. Cuando nos y' re bajo estrés crónico, tendemos a desear salado, graso y /o alimentos azucarados - los alimentos exactos que causan el aumento de peso - porque nosotros y' re buscando comodidad. Además, el exceso de energía nerviosa puede causar que usted coma más de lo normal. Si esto suena familiar a usted, trate de encontrar maneras distintas de alimentos para la comodidad y calmar a ti mismo cuando usted y'. Re sensación de ansiedad o malestar

Los niveles altos de cortisol afecta donde almacenamos grasa. Las personas que declaran estar bajo estrés crónico, o que se han encontrado para tener mayor que los niveles de cortisol normales, tienden a almacenar grasa alrededor de sus centros.

Una de las cosas que puede hacer para revertir el patrón de aumento de peso y, de hecho reducir su nivel de estrés y la cintura, al mismo tiempo es el ejercicio. El ejercicio disminuye el cortisol y aumenta las endorfinas (de “ sentirse bien y" productos químicos en el cerebro). También proporciona una distracción y una liberación de la y" lucha o huida y" energía que y' s crean cuando y' re estresado. Caminar, hacer yoga y la natación son excelentes opciones para reducir el estrés.

Si se siente estresado crónicamente, hay muchas otras maneras de reducir esos sentimientos que tienen poco o nada de tiempo. Algunos requieren un poco de pensamiento y la planificación para implementar los cambios. Aquí están algunas sugerencias:

1. Reduzca el consumo de cafeína y azúcar.
2. Practique técnicas de relajación como la respiración o meditación. Aquí y' sa enlace a las instrucciones para una meditación en la respiración de un minuto: http://www.lifespa.com/article.aspx?art_id=90 página 3.. Montar las pausas cortas en su día.
4. Estire los músculos tensos.
5. Encienda una vela perfumada. Lavanda y sándalo son calmantes aromas.
6. Toma el control de las situaciones que están causando estrés; crear rutinas para allí y' s cierta previsibilidad en su vida
7.. Limite el tiempo que pasa con la gente que te hacen sentir estresado. Página 8. Haga algo que disfrute cada día: leer, pasar tiempo en la naturaleza, escuchar música, tomar un baño de burbujas Hotel ..