Los mejores ejercicios para reducir y aplanar su abdomen Ahora

El objetivo es más plano y más fuerte de estómago para la mayoría de las personas que comienzan una rutina de ejercicios para los abdominales. Si hay hasn y' t habido ninguna fuerza adquirida en los músculos del estómago, luego un plano, liso ISN barriga y' ta gran logro a pesar de que se ve sexy y atractiva. ¿Quieres añadir fuerza a los músculos abdominales centrales junto con el logro de los abdominales externas más delgados. Músculos Sección del medio que construyen fuerza en la zona abdominal se pueden resolver con ejercicios para el núcleo como describiremos a continuación. Siempre evitar lesiones por hacer un buen calentamiento y consultar a un entrenador profesional antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.

tijera Patadas
Usted debe estar acostado en el suelo para este ejercicio de abdomen. Mantenga la espalda en el suelo y cuando se pone las manos debajo de su trasero y levante una pierna lentamente a aproximadamente diez pulgadas antes de bajar lentamente al suelo. Levante la pierna opuesta a medida que baja la primera, luego repita para un sistema completo. No permita que el impulso para hacerse cargo, a mantener el control durante todo el movimiento, manteniendo la parte superior del cuerpo contra el suelo todo el tiempo
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Tonificación torso
Obtener en el suelo sobre sus manos y rodillas para iniciar este ejercicio estómago. Amplíe su brazo izquierdo en frente de usted como la primera señal de abajo de un árbitro de fútbol da al tirar en el estómago. Luego extender la pierna derecha hacia atrás manteniendo el brazo extendido. Alterne las piernas y los brazos hasta que lo haga un juego completo y tratar de evitar lo que permite la pelvis a balancearse fuera de posición.

Crunch menos Crunch
Mientras que la teoría es simple, este ejercicio de estómago puede ser difícil llevar a cabo. La idea básica es tratar de tirar el ombligo hacia la columna vertebral que puede ser difícil si usted aren y' t usado para el uso de estos músculos. Usted puede arrodillarse o acostarse sobre el estómago para empezar. Tratando cada viaje determinará qué camino es mejor siente por ti. Relaje su cuerpo tanto como sea posible y tratar de utilizar los abdominales inferiores para tirar el ombligo a la columna vertebral; mantener durante diez segundos. Mantenga esta posición durante más tiempo si esto es fácil para usted. Usted debe sentir el resto de los músculos a trabajar más duro que el transverso abdominal o dejar de sentir la contracción antes de soltarlo.

Quemador Butt
Este ejercicio requiere mentir sobre su espalda y amortiguar la columna vertebral con una toalla o esterilla. Coloque sus brazos a los lados con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levante la pelvis del suelo al momento de apretar las nalgas. El resto del cuerpo debe permanecer en línea. La pelvis debe estar a una altura de unos cuarenta y cinco grados; la parte superior del cuerpo desde la cabeza hasta las rodillas debe permanecer recta como una rampa plana todo el camino hacia abajo. Antes de bajar la pelvis lentamente al suelo debe mantener durante un máximo de cinco segundos y repita.

Hay muchos ejercicios de abdomen por ahí para construir la fuerza. Lo anterior son sólo una muestra de lo que puedes encontrar. ¿Quieres un ejercicio que trabaja los músculos de la base se centra en los músculos abdominales transversales si desea fortalecer el abdomen. Pilates son buenos para esto también Restaurant  .;