Lento y constante pérdida de peso - pasos de bebé para ayudarle a alcanzar su dieta y objetivos de entrenamiento

Es tentador para empezar una nueva dieta y régimen de la aptitud con una explosión. Pero, con demasiada frecuencia, la más dramática y barriendo el inicio, cuanto antes nos caemos de la carreta de pérdida de peso. Tal vez que comemos muy pocas calorías durante el día y luego no puede detener la borrachera de la hora de cenar. O nuestros entrenamientos exceso de celo dan lugar a una lesión y estamos sillón de ruedas por un tiempo.

Esta vez, pruebe con un enfoque más gradual. Adoptar pequeños cambios de estilo de vida que usted puede vivir con, y ver si le ayuda a mantener el ritmo en el largo plazo.

Así es como empezar hoy:

1. Sin hacer ningún cambio en su dieta o rutina de ejercicios en el inicio, comience a mantener un "registro de estilo de vida."
En esta revista (que puede ser tan simple como un cuaderno de espiral o un documento de WordPad en su ordenador) registrar todo lo que come, la cantidad de agua que bebe, y la cantidad de actividad física que se realiza. También ingrese cualquier suplementos dietéticos o medicamentos que usted toma, así como la cantidad de tiempo que usted duerme cada noche. Cada día, grabar algunas notas acerca de cómo todos estos estilos de vida hacen sentir, y trabajar para identificar pequeños cambios que pueden hacer cambios duraderos en el tiempo.

2. Pesar en.
Antes de su dieta gradual "pequeño paso", pesarse y anotar todas sus medidas. Entrar estos en su registro de forma de vida, y registrar los cambios en el primer día de cada mes. Junto con su peso, tendrá que registrar las medidas de su busto, cintura y caderas. Con este tipo de programa de pérdida de peso lenta, no se le obsesionado con su peso o su tamaño del vestido, pero es bueno tener un punto de referencia para que pueda supervisar su progreso.

3. Pregúntate a ti mismo (a menudo), "¿Qué tipo de actividad física puedo, naturalmente, disfrutar?" Usa el tiempo para que la actividad de al menos 5 veces a la semana. Si ya lo está haciendo cada día, lo hacen un poco más (o por una mayor intensidad.) A medida que el nivel de esfuerzo se convierte en fácil para usted, marque de nuevo por lo que se queman más calorías y continuamente metiendo continuamente mejor forma física.

4. Cuando se trata de su dieta, una lluvia de ideas algunas "pequeñas reglas" para ti mismo.
Adoptar ellos uno a la vez. Cuando una regla se convierte en fácil, trabajar en la siguiente. Algunos ejemplos: No hay comida después de 20:00; sin picar del 3 al 5 por la tarde; grasas no más trans; 8 porciones de frutas y verduras al día; beber 10 vasos de agua al día; acordarse de tomar sus suplementos de calcio; llamar a un amigo cada semana para caminar con ustedes en el fin de semana; probar un nuevo deporte una vez al mes; comprar un podómetro y tomar 10.000 pasos al día, y así sucesivamente.

5. Utilice técnicas de motivación sutiles, tales como cintas de modificación de conducta o tableros de la visión.
Un tablero de la visión puede ser tremendamente motivador y trabaja principalmente en el subconsciente. Crear es tan simple como hacer un collage en una hoja de papel. Incluya fotos de sí mismo en su mejor, así como fotos de su cuerpo ideal. Tal vez usted va a incluir fotos de todas las actividades que va a hacer una vez que se cumplan sus metas de la dieta y de la aptitud. Tal vez usted va a incluir citas de motivación y la prueba de su progreso hasta ahora. Mantenga su tablero de la visión, donde se puede ver durante todo el día, sobre todo en aquellos momentos del día en que su motivación puede empezar a marcar (para mí, esto es por la tarde;. Para los demás, que es tarde en la noche)

6. Dése pequeñas recompensas.
Cuando pierdes una talla de ropa, comprar un vestido nuevo. Si usted ejercitó todos los días de esta semana, disfrutar de algunos vibrantes, flores frescas cortadas. Cosas de celebración simples como estos le recuerdan a los sencillos cambios que está haciendo para crear diferencias monumentales de su vida Restaurant  .;