Entrenador Personal Online - Las 5 mejores ejercicios para sacar el máximo provecho de su entrenamiento

Muchos de nosotros estamos limitados en nuestro tiempo para hacer ejercicio. Debido a este hecho, necesitamos un plan de entrenamiento que incluye sólo unos pocos ejercicios. Los cinco ejercicios siguientes son los cinco mejores que puedes hacer, posiblemente, con el fin de tener un plan de entrenamiento eficaz.

El solo ejercicio más eficaz que puede hacer por su cuerpo es sentadillas. Las sentadillas trabajan toda la parte inferior del cuerpo, el culo y las piernas. Dado que los grupos musculares del cuerpo inferior son más grandes que la parte superior del cuerpo, este ejercicio en particular funciona un mayor volumen de los músculos que cualquier otro ejercicio. Por lo tanto, las sentadillas son una necesidad para tener un gran cuerpo.

A continuación, usted debe tratar de hacer press de banca y todas las diferentes variaciones de ellos para el pecho y tríceps. Hay prensas de ancho de banca agarre, press de banca agarre estándar y press de banca agarre estrecho. Cada uno trabaja el pecho y tríceps de una manera diferente. Amplios press de banca agarre maximizar el trabajo en el pecho, al tiempo que minimiza el trabajo en su tríceps. Press de banca agarre estándar funcionan tanto en el pecho y tríceps. Limitar el press de banca agarre minimizar el trabajo en su pecho, y maximizar el trabajo en su tríceps.

Pull-ups son un excelente ejercicio para la elaboración de su espalda y bíceps. Al igual que con las prensas de banco, hay algunas variaciones de ellos. Amplios agarre pull-ups funcionan los dorsales más, y reducir al mínimo el trabajo en su bíceps. Estándar de agarre pull-ups salen de su espalda y bíceps. Voltear las manos hacia su cuerpo y haciendo flexiones resuelve los bíceps más, y la espalda inferior. Se necesitan todos estos diferentes variaciones tanto a flexiones y press de banca para trabajar en los grupos de la mayoría de músculos posible.

A continuación, usted debe asegurarse de que no se olvide de trabajar los abdominales y el núcleo debido a que estos músculos se encuentran en el centro de su cuerpo. Con los abdominales débiles y un núcleo débil, que son mucho más propensos a las lesiones. A pesar de que los crujidos obtener una gran cantidad de publicidad negativa, que en realidad son uno de los ejercicios más eficaces para trabajar los abdominales. Asegúrese siempre de que exhala en la parte superior del movimiento para maximizar el trabajo ab y minimizar el trabajo de cuello. Usted no quiere poner un montón de tensión en el cuello. Usted está trabajando los abdominales, no el cuello. Utilice siempre la forma apropiada.

Por último, es necesario considerar hacer peso muerto, si puede. Peso muerto funcionan ambas piernas y la espalda, por lo que es un ejercicio muy efectivo. Sin embargo, al hacer este ejercicio, es absolutamente crítico que usted usa la forma apropiada. Póngase en cuclillas con las piernas y levante con las piernas, no la espalda. Si levanta con la espalda, puede seriamente dañar. Por eso muchas personas no hacen el peso muerto. Si el formulario no es bueno o usted es propenso a lesionarse la espalda, sólo debe saltar este ejercicio completo.

En conclusión, estos cinco ejercicios son los mejores absolutos que hacer cuando el tiempo es limitado. Su cuerpo se gastará después de hacer todo de ellos, lo que le permite saber que tenías un entrenamiento eficaz Hotel  .;