El entrenamiento de 15 minutos: No hay lugar como el hogar

Hace unos años, la revista Consumer Reports encuestó a su personal acerca de los tipos de entrenamientos que más le gustaba. El favorito primordial estaba usando una cinta de correr en casa.

En ese momento, yo no podía y' t ver en lo más mínimo de valor en este — que estaba haciendo entrenamientos más intensivos y mdash; jugar al tenis, el kickboxing, correr, etc. Por supuesto, de vez en cuando, lo haría trabajar demasiado duro o no calentar correctamente y herir a mí mismo. Entonces yo no sería capaz de ejercer en absoluto durante 6-8 semanas.

Y luego, por supuesto, había esos meses en que me convertí físicamente enfermo, cansado de hacer ejercicio o demasiado ocupado en el trabajo para ejercer en absoluto.

Después de unos meses de sentirse en algún lugar entre una babosa y un perezoso, yo tendría que empezar todo de nuevo.

Así que hace un par de años, me compró una casa rodante utilizado. Entonces procedí a dejar que repose en mi sala de estar acumulando polvo durante casi un año.

Hmmm. . .Muy útil.

Finalmente se cansó de ver las cosas y decidió darle una oportunidad. Me decidí a hacer un compromiso para levantarse 15 minutos más temprano cada día y lo utilizan para un mínimo de 15 minutos.

Los resultados fueron sorprendentes y mdash; muslos delgados y un impulso de energía que dura todo el día.

Aquí es mi fórmula ganadora de 3 pasos:

1. Me levanto por la mañana y arrojo en algunos pantalones cortos y una camiseta.

2. Voy abajo y disfruto de 1 o 2 tazas de café, que he puesto a realizar de forma automática.

3. Me conecto mis auriculares estéreo con música alegre y caminar en la cinta durante un mínimo de 15 minutos.

Ese y' s que.

Suena demasiado fácil, doesn y' t él?

Ese y' s el punto entero. He hecho fácil.

Mediante el uso de auriculares estéreo, que han hecho que sea divertido. Y, por cierto, la investigación muestra que el ejercicio es más eficaz cuando se ejercita a la música en lugar de ver la televisión.

Así que, aquí y' s la cosa. Yo estoy en el campamento de personas que y" utilizan a &"; ejecutar (it &'; s un gran campamento). Tenía demasiadas lesiones mayoría de las veces para seguir funcionando y en Chicago, el clima suele ser prohibitivo (excusas, excusas).

Cuando me encontré, lo más difícil era salir por la puerta. Mediante el uso de una cinta de correr en casa, he eliminado la parte más difícil. También he eliminado las lesiones, por lo que puede ser mucho más consistente.

Una de mis preguntas favoritas para mis clientes que están trabajando en cambios difíciles es esto:

Si se va a hacer que sea divertido y fácil, ¿cómo lo harías?

Yo reto a mí mismo con esta pregunta también. ¿Por qué hacer las cosas difíciles cuando podrían ser fácil y divertido? Eso sólo añade tensión y el drama innecesario nuestras vidas.

Y otra cosa. Don y' t empujar a ti mismo. Trate de sacar el máximo provecho de sus 15 minutos, pero si usted don &'; t ganas de hacer ese día, don &'; t lo hacen. Usted don &'; t quiere establecer una lucha de poder.

Date permiso para saltar.

Yo hago mis 15 minutos (o más, si me da la gana) más días que no porque es divertido, fácil y refuerza a sí mismo. Tengo más energía en los días que hago es que en los días me salto. Cuando mi horario se pone muy apretado, que y' s cuando estoy aún más comprometido con mi mini-entrenamiento, ya que ayuda a prevenir la fatiga y el estrés.

Después de hacer sus 15 minutos, puede salir con la conciencia tranquila, o hacer más.

Hay otras maneras de hacer divertido entrenamientos y fácil. Algunas personas les gusta hacer ejercicio con un amigo o un grupo. Algunas personas hacen que sea un juego o competición. Otros, como trabajar con un entrenador personal y- puede que no sea tan divertido, pero seguro que te hace responsable.

Algunas personas descartan la estrategia de 15 minutos a pesar de que es muy eficaz. Para mí, es casi sin esfuerzo y que es infinitamente mejor que nada en absoluto.

Aquí y' s de hacer su entrenamiento divertido y fácil Restaurant  !;