Bajar de peso y sentirse lleno con menos calorías

perder peso y sentirse lleno con menos calorías. ¿Le suena esta afirmación como otra promesa dieta solución rápida con un final decepcionante? Puedo entender por qué usted puede sentir de esa manera, pero créanme, esto no es un truco. No sólo es un reclamo legítimo, es simple y fácil de hacer. Y lo mejor de todo, usted no va a sentir hambre y privado.

Así es como funciona. Todo lo que necesitas hacer es aprender qué alimentos se llenan con menos calorías y elegir ellos la mayor parte del tiempo. Piensa acerca de ello asi. Si la mayor parte de sus opciones de alimentos empacar una gran cantidad de calorías en cada bocado - al final del día - se consumen más de lo necesario. Y como resultado, continuamente aumentará de peso o les resulta difícil perder. Sin embargo, por la elección de los alimentos que son menos densos en calorías y sin embargo el llenado, puede controlar su peso sin sentir hambre todo el tiempo. Esto aumentará sus probabilidades de quedarse con su plan y alcanzar sus metas de peso y de salud últimas

Morirse de hambre para bajar de peso no es sólo es innecesario -. No es saludable. Siga estos sencillos pasos para una forma más efectiva saludable para deshacerse de esos kilitos de más y mantener su peso deseado.

1. Un gran trabajo. Apriete más frutas y verduras en su dieta durante todo el día, completando cereal con bayas, comiendo una manzana, zanahoria, metiendo sus verduras favoritas en su sándwich, o simplemente aumentar la proporción de verduras en el plato.

2. Comer sopa. Uno de los componentes de los alimentos que tiene un gran impacto en cuánto de él usted come es el agua. Agua añade peso y volumen a los alimentos sin añadir calorías; en otras palabras, disminuye la densidad de calorías de los alimentos. Sopa a base de caldo de verduras como la cebada es un alimento rico en agua que te llenará sin embalar en las calorías. Comido en el comienzo de su comida, que tomará el borde de su hambre. Incluso con este curso adicional es probable que comer menos calorías totales durante la comida.

3. Cortar la grasa. Sin sacrificar el sabor, puede reducir las calorías mediante la reducción de la grasa en los alimentos. Use una cantidad menor de aceite muy sabrosa, como el aceite de oliva virgen extra, cambiar a reducir los productos lácteos de grasa, y comprar los cortes más magros de carne y comer menos. La grasa contiene más del doble de calorías en una onza de alimentos de los carbohidratos y proteínas.

4. Llena tu cocina. Os llene gabinetes, despensa y nevera con una variedad de tus alimentos densidad calórico de baja favoritos por lo que estos son lo que usted come cuando se tiene el deseo de picar. Por ejemplo, trozos de manzana con queso bajo en grasa de cuña, la sopa de tomate con zanahorias, una pequeña bola de queso cottage sin grasa con unos trozos de piña fresca, una galleta multigrano con una cucharada de baja requesón grasa y una llovizna de la miel; las opciones son infinitas.

5. Come lo que quieras. Tweak sus favoritos en lugar de eliminarlas. Por ejemplo, agregar las verduras a sus platos combinados favoritos -. Un gran trabajo de chile, guisos, e incluso macarrones y queso con vegetales ricos en agua como el brócoli, las zanahorias o tomates

6. Que sea positivo. Concéntrese en lo que puede comer, en lugar de lo que no se puede. Experimente con diferentes alimentos bajos en calorías y crear hábitos de alimentación que disfrute de lo que se pega con él.

A un lado McDonalds y Burger King. Para una "verdadera" comida de valor añadido, prueba esta deliciosa receta llena de sabor y nutrición -. Sin todas las calorías

FRESCA EN SALSA DE TOMATE PASTAS

Cortesía de Supermercado Savvy

1 (16 onzas.) pkg. Hodgson Mill trigo integral Espaguetis con Milled linaza

1 taza de cebolla roja, picada

1-2 dientes de ajo, picados

1 cda. el aceite de oliva

8 - 12 tomates maduros frescos, pelados & picadas en trozos grandes (8 tazas) o 2 (. 28 oz) latas de tomates cortados en cubitos

¼ taza de albahaca fresca, picada

2 cucharaditas. azúcar

2 cucharaditas. orégano seco

1 (6 oz.) de pasta de tomate puede

La sal, pimienta y queso parmesano al gusto

En una cacerola grande, saut y eacute; la cebolla y el ajo en aceite de oliva hasta que estén blandas. Añada el tomate frescos trozos, hierbas y especias. Llevar a ebullición, baje el fuego y cocine durante 30 minutos. Revuelva en la pasta de tomate y cocine a fuego lento durante 5 minutos más o hasta que esté bien caliente.

Mientras que los tomates están a fuego lento, cocinar la pasta según las instrucciones del paquete. Escurrir pero no enjuague. Servir la pasta caliente cubierto con salsa de tomate fresco y una pizca de queso parmesano

Rendimiento: 6 porciones

Cada porción: 276 calorías;. 9 g. fibra dietética; 49 g. hidratos de carbono; 12 g. proteínas; 3 g. grasa; 1 g. grasa saturada; 600 mg de omega-3; 0 mg. colesterol; 40 mg. sodio.

La clave para la pérdida de peso permanente está teniendo un estilo de alimentación que es a la vez nutritiva y satisfactoria. Con todos los trucos de dieta solución rápida por ahí, esto puede ser muy difícil. Me gustaría ayudar a perder peso mediante la creación de un plan personalizado que le permite disfrutar de la comida sana satisfactoria - un bocado a la vez Restaurant  .;