Pérdida de peso mesetas y cómo ganarles

Cuando se trata de la pérdida de peso, llegando a una meseta puede ser una de las cosas más frustrantes usted y' ll tiene que tratar. No sólo llegar a una meseta a poner fin al progreso de la pérdida de peso, pero también puede realmente causar estragos en una persona a dieta y'. S motivación para continuar en

Una meseta de pérdida de peso se refiere a un punto en el que el progreso de la pérdida de peso se ralentiza o se detiene completa. Esto ocurre generalmente después de un período inicial de pérdida de peso. Después de perder parte del exceso de peso, el cuerpo extrae esencialmente a los reinados y dice esperar un minuto, vamos y' s que simplemente pasar el rato en un segundo

La razón de mesetas de pérdida de peso es que el cuerpo no es realmente diseñado. que quieren perder peso. En nuestros días los cazadores y recolectores, el cuerpo desarrolla para aferrarse a las reservas de grasa durante los tiempos de fiesta con el fin de sobrevivir a los tiempos de hambruna más magros.

La forma, por tanto, el cuerpo funciona es como una máquina eficiente. Cuando sigues comiendo y ejercitando la misma cantidad, incluso cuando este se encuentra en la proporción adecuada para promover la pérdida de peso, después de un tiempo el cuerpo esencialmente se ajusta.

Los procesos metabólicos del cuerpo simplemente ralentizar el fin de compensar la menor ingesta de calorías o la mayor quema de calorías. Esta maquinaria mágicamente eficiente es sin embargo muy frustrante para aquellos que buscan perder peso.

Con el fin de superar este sistema, usted y' ll, por tanto, tiene que mezclar realmente las cosas y sorprende a tu cuerpo con una buena cantidad de variación. A continuación son sólo algunas sugerencias para conseguir sobre la chepa y continuando a lo largo de su sendero de la pérdida de peso
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Para empezar, a pesar de que puede estar comiendo menos calorías que su cuerpo necesita para mantener su peso pensando que esto producirá resultados de pérdida de peso , puede que en realidad tienen que empezar a comer más y no menos. La razón de esto es que con el fin de quemar eficazmente calorías que el cuerpo necesita consumir suficientes calorías.

A veces la dieta puede resultar en la función metabólica disminuida. Cuando esto sucede, su cuerpo comienza a aferrarse a sus tiendas mediante la reducción de quema de calorías. Si usted sospecha que su metabolismo se ha ralentizado considerablemente baja debido a la dieta, es posible que la adición de algunas calorías extras en su dieta será la varita mágica que necesita.

Cuando se muere de hambre su cuerpo de más de quinientas calorías al día, su cuerpo puede comenzar a perder masa magra. A fin de tener un buen vistazo a si o no usted puede necesitar agregar más calorías para bajar de peso, comience calculando precisamente lo que los requerimientos diarios son

Para las mujeres, los cálculos deben hacerse de la siguiente manera:. Kg ( de peso corporal) multiplicado por 23 = calorías por día

Para los hombres, los cálculos parecen:.. kg (peso corporal) multiplicado por 24 = calorías por día

Estos cálculos le dará la aproximada cantidad de calorías que usted necesita para consumo por día para mantener su peso corporal actual. Si usted está comiendo más de quinientas calorías menos que su requerimiento diario, usted puede estar comiendo demasiado poco. Esta podría ser la razón de su meseta de la pérdida de peso

Otra posible razón que usted y'. Re salir de su estancamiento en tu pérdida de peso es que usted podría estar perdiendo mucho de su masa corporal magra. Esto se relaciona con el fenómeno anterior, pero tiene que ver con su régimen de ejercicio.

Cuando a dieta si usted no está también tratando de construir músculo que puede estar sujeto a un metabolismo lento y por lo tanto una meseta de pérdida de peso. Debido a que el músculo quema más grasa (hasta cinco veces más que las reservas de grasa solo lo hacen), entonces tiene sentido que tienen más resultados musculares en más calorías quemadas.

Si está estancando con su pérdida de peso y refugio y' t estado haciendo entrenamiento de fuerza (o entrenamiento de fuerza, más cardio), entonces este puede ser su problema. Un programa de ejercicio saludable le ayudará a aumentar su masa muscular y esto permitirá una mejor quema de grasa. Por otra parte, cuando se hace ejercicio tu cuerpo requiere más calorías, por lo que podría ser capaz de matar a pájaros de un tiro por comer un poco más (según la sugerencia de arriba) y hacer más ejercicio.

La combinación de aumento de su la ingesta calórica y sus niveles de ejercicio sin duda puede hacer una diferencia en la lucha contra una meseta de pérdida de peso. Sin embargo, si usted está haciendo ejercicio como un perro y comer lo suficiente, puede que tenga que añadir la variación en su rutina.

Cuando se trata de ejercicio, nuestros cuerpos aprenden rápidamente la forma más eficiente para manejar el gasto de energía extra. Nuestros cuerpos se ajustan de manera efectiva a la nueva rutina y con el tiempo la propia rutina se vuelve menos eficaz para la quema de grasa y pérdida de peso.

Cuando esto ocurre, la única respuesta es mezclar las cosas un poco y desestabilizar el cuerpo. Cambiar su rutina variando el tiempo, el tipo y la intensidad de su ejercicio puede ser una gran manera de avanzar aprobado una meseta de la pérdida de peso. Así que si usted suele hacer treinta minutos de ejecución de la mañana, cambiarlo y hacer algo de entrenamiento de la fuerza por la noche con intervalos de cardio. Lo que sea necesario para que el cuerpo se inquieta y empezar a arrojar las libras de nuevo
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A veces, a pesar de nuestros mejores esfuerzos, seguimos mantenerse estable en el mismo peso. Cuando esto ocurre es necesario mantener el trabajo con las sugerencias anteriores, sino también conservar la paciencia. La meseta pasará y verá los resultados de pérdida de peso de nuevo, siempre que mantenga a su programa. Con el tiempo el peso comenzará a salir de nuevo. Lo peor que puedes hacer es perder su motivación y volver a los hábitos poco saludables que consiguieron que el sobrepeso en el primer lugar para  .;