Cómo ajustable Pérdida Pesas Ayuda Con Peso

Las mancuernas ajustables y pérdida de peso

Puede utilizar pesas ajustables para ayudar a perder peso. Muchas personas pueden no tener el tiempo para un gimnasio debido a su horario, familiares u otros factores tales como una estancia en casa mamá o papá (mi). Una solución simple a esta limitación de tiempo es un plan de ejercicios con pesas ajustables. Hoy y' s alta tecnología pesas ajustables permiten la facilidad de uso, peso intercambiables complementos y conveniente capacidad de almacenamiento

En función de una serie de factores tales como cargas de peso, períodos de descanso, la intensidad, la selección de ejercicios, etc. , la sesión promedio de entrenamiento con pesas con mancuernas combinado con una sesión aeróbica puede producir una quemadura calórica sustancial de 150 y- 300 calorías o más. La mejor parte es que usted puede hacer esto en casa, temprano en la mañana antes de su primera comida y antes de que los niños están despiertos (no hay excusas). . Sin embargo, el factor clave para despegar esa capa extra de grasa corporal con pesas ajustables es la consistencia

Quédate con él, aunque los primeros días parecen difíciles y para el final de la semana y' ll empezar a formar un hábito. Don y' t establecer metas como “ voy a perder 10 libras en mi primera semana y " ;. You &'; re no en The Biggest Loser. Sea realista y en lugar de tratar de arrojar 1 a 2 libras por semana. Puede no parecer mucho, pero su fuerza de voluntad se hace mayor para continuar el ejercicio cuando ves que has perdido 2 libras. Mantener la matemática sencilla-vertimiento 2 libras por semana es igual a 10 libras después de sólo 5 semanas! Ahora que y' s mucho más realista. Pequeños pasos son iguales a enormes ganancias

Si usted y'. Re levantar pesas o hacer cardio, el truco consiste en evitar que su cuerpo se adapta a lo que usted y' re haciendo. Cambio de la carga de peso pesas ajustable es la mejor manera de mantener su cuerpo en respuesta a sus esfuerzos, se inicia pesada luego cambiar a un peso más ligero y de nuevo a pesado. Mancuernas ajustables, o pesas libres, obligan a su cuerpo para involucrar a más grupos de músculos, ya que piden a los músculos estabilizadores y su núcleo corporal, para equilibrar el peso, dando un entrenamiento mejor que el rango de movimiento que las máquinas tienen que ofrecer.

Si usted hizo una resolución para mejorar su salud por la pérdida de peso o para mejorar el tono muscular luego pesas ajustables puede ser el camino a seguir. Utilice las siguientes rutinas como una guía sólo para bajar a un buen comienzo o crear sus propias rutinas, lo importante es ponerse en movimiento y usted puede hacerlo con mancuernas ajustables.

mancuernas squats- 2 juegos de 10 repeticiones
mancuerna patas rígido deadlifts- 2 series de 10 repeticiones
pie de becerro mancuerna raises- 2 series de 15-20 repeticiones
mancuernas banco presionando 2 series de 10 repeticiones con mancuernas
militar pulsando 2 juegos de 10 repeticiones
Uno-armado mancuerna rows- 2 series de 10 repeticiones
Concentración curls- 2 series de 10 repeticiones
Kickbacks- 2 series de 10 repeticiones
bicicletas crunches- 3 series hasta el fallo
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