Auto-Sabotaje y la pérdida de peso: Cómo reconocer y superarlo

Los programas de 12 pasos tienen un lema: La definición de locura es hacer la misma cosa una y otra vez y esperar un resultado diferente. De acuerdo con esta definición, cuando se trataba de mi peso, yo estaba loco. Con los años, conté puntos de Weight Watchers, comí congelados alimentos Jenny Craig, elaborado en pulgadas de distancia, bebió delgados Ayunos, resbalé en trance en la hipnoterapia, cobraron mi cuerpo con energía Tapping, grité mis emociones en Radix, y descubrí mi interior niño en terapia de conversación tradicional. Cada vez, me llegó a mi peso ideal, y luego ganó la mayor parte del peso de nuevo. Así que hace dos años, cuando un cirujano ortopédico me dijo que necesitaba una cirugía de rodilla, pero wouldn y' t operar hasta que perdí peso, algo se rompió. Tuve que hacer las cosas de manera diferente

Durante meses después el cirujano y'. S pronunciamiento me resistí, se quejó, y demorado, pero finalmente llegué a la aceptación. Necesitaba un plan. Yo no estaba y' t cómodo en los gimnasios donde los jóvenes con cuerpos buff pavoneaban sus cosas. No soy, ni he estado inclinado a correr o hacer deporte. Si intento algo atlético, siempre rompo un hueso o una torcedura del músculo. En cambio, me encontré con un gimnasio lleno sobre todo con la gente en el oxígeno y que usan andadores para desplazarse. En 59 años, yo era uno de los miembros más jóvenes. Los fisiólogos del ejercicio me dieron un entrenamiento basado en mi historia y capacidades físicas, así que wouldn y' t daño a mí mismo o tratar de hacer demasiadas cosas demasiado rápido. El nutricionista personal me enseñó a comer de forma saludable y sin estar obsesionado

Yo no y'. T entender esto en el momento, pero lo que ocurrió fue una manera de ser consciente de mi cuerpo y los alimentos. Eckhart Tolle, en Una Nueva Tierra, dice que los humanos llevan una acumulación de dolor emocional de edad, al que llama y" " el cuerpo del dolor y; También dice que el y" cuerpo del dolor y" se nutre de la negatividad, utilizando las experiencias emocionalmente dolorosas como la alimentación. No me extraña que no podía y' t mantener la pérdida de peso. Mi y" cuerpo del dolor y" anhelado miseria. A menos que aprendí a reconocer cuando mi y" cuerpo del dolor y" llegó a ser activado, sería seguir buscando lo que mejor conocía —. el dolor y el sufrimiento

Me decidí a pesarme todos los días. Anteriormente, esto llevó a la obsesión y la frustración diaria con los resultados (o falta de ella). Esta vez, mi objetivo fue conocer y comprender mi cuerpo y mdash; para ver qué factores influyó en mi peso. Aprendí a no identificarse con lo que vi en la escala. Cuando me sorprendí a mí mismo en el juego de etiquetado: “ bueno y" si perdí una libra; y" malo y" . si yo no y' t, hice lo que aconseja Tolle — aceptar y" lo que es y"

Todo el mundo y' s cuerpo es diferente y me encontré con lo que funciona para los míos: Yo soy hipoglucémico, pero no entendía cómo esa se vio afectada por la nutrición. Debo comer un mínimo de tres porciones de almidón por día (es decir, una rebanada de pan; ½ taza de pasta de trigo integral). De lo contrario, me sale mareado y bastante irritable. Beber suficientes líquidos era importante también — tiendo a retener agua. Adición de frutas y verduras en mi dieta era difícil, pero crucial. Cambié de productos con harina blanca para pastas de grano entero y panes. Por último, empecé a tomar suplementos probióticos para normalizar mi cuerpo y' s del sistema digestivo. Irregularidad influye en el peso corporal.

Lo más importante, me familiaricé con el diálogo interno negativo corriendo por mi cabeza. Fue challening permanecer lo suficientemente alerta para reconocer la voz de y" el cuerpo del dolor y" y no reaccionar. Pero a medida que este proceso se desarrollaba, mis actitudes comenzaron a cambiar y me encontré haciendo diferentes opciones. Lo que surgió fueron ocho maneras mi y" cuerpo del dolor y" tratado de sabotear mi pérdida de peso. Tolle nos enseña a no rechazar o resistimos nuestras emociones negativas, sino a reconocer su existencia. Conciencia y aceptación debe venir antes de las acciones si los cambios son duraderos que se produzca. A ver si estos diálogos internos de mi y" el dolor de cuerpo y" suena familiar. Les siguen el camino positivo que les reformulé:

1. Don y' t obtener en la escala. Entonces usted puede fingir que y'. Re no ganar el peso perdido México La escala es mi amigo y me mantiene honesto. Si mi peso comienza a arrastrarse para arriba, puedo detenerlo en cinco libras, en lugar de 30.

2. Use solamente ropa con cinturas elásticas para que pueda fingir su ropa aún ajuste
Si eso cremallera es un poco apretado, it &';. S tiempo para hacer un inventario. Tengo que conseguir en la escala y averiguar cuánto daño I &';. He hecho y tomar medidas correctivas de inmediato

3. Don y' t hacer un seguimiento de lo que está comiendo cada día por lo que puede decirse a sí mismo que se quedó dentro de su plan de alimentación
Preste mucha atención a la elección de alimentos y cómo mi cuerpo se siente antes, durante y después de comer.. Esto es especialmente importante después de haber llegado a mi peso ideal.

4. Cuando se mide el tamaño de las porciones, que está bien para añadir un poco aquí y allá. Realmente ganó y' t hacer una diferencia
Realmente hace la diferencia.. Un poco aquí, un poco allí se suma a una gran cantidad a través del tiempo.

5. Una vez que llegue a su peso ideal, usted no tiene que mirar a sí mismo que de cerca. Como magia, su peso se mantendrá estable.
He tenido un problema de peso toda mi vida adulta. Ganó y' t desaparece simplemente porque he perdido peso y logré mi objetivo. Tengo que permanecer vigilantes y mantener mi nueva forma de comer. Tengo que permanecer consciente y despierto.

6. It &'; s bien para permitir que su estado de ánimo para afectar sus decisiones acerca de la comida. It &'; s muy bien si usted está enojado, deprimido, triste, enojado o feliz y tiene ganas de comer. Ve y hazlo. Usted se merece para sentirse bien o para celebrar algo.
Comer emocional no está bien. Es una momentánea y" Fix &"; del problema del estado de ánimo, sino que crea un problema mucho más grande, de mayor duración y mdash; el sobrepeso. Tengo que encontrar otras maneras de calmar y consolar a mí mismo cuando mis emociones estallan.

7. Cuando tus amigos o familiares te dicen que está bien comer lo que quiera sólo por esta vez, escucha a ellos. Ellos saben mejor que tú lo que es mejor para usted.
Nadie sabe mejor que yo lo que es bueno para mí. Encontrar maneras de explicar con cuidado a mis amigos y familiares que estoy trabajando duro para comer de forma saludable y es importante que me quedo con mi plan.

8. Incluso si se siente completo, si ese plato sabe mejor que cualquier cosa que usted y' alguna vez has probado, it &'; s bien para terminarlo. Nunca deje comida en un plato, sobre todo en un restaurante. Después de todo, que pagó por ella, es mejor que terminarlo.
A pesar del hecho de que hay gente muriendo de hambre, lo que realmente está bien para mí dejar comida en mi plato. Pido una bolsa con perros en el principio de la comida, y puse la mitad de mi comida en ella. Si quiero el postre, lo comparto con alguien. Si nadie quiere compartir y puedo de &';. T dejar ir el deseo, pido lo que quiero, tomar unos cuantos bocados, y, o bien dejar el resto o traer a casa

Estos son los más frecuentes y ldquo , dolor de cuerpo y" voces en mi cabeza. Como estoy más alerta, me doy cuenta de otros. La captura de ellos en el momento, en lugar de después de I &'; he comportado ya inconscientemente es vital para mi éxito la pérdida de peso. I &'; he perdido y he ganado más de 30 libras de cuatro o cinco veces en mi vida adulta. Desde la llamada de atención del cirujano y de comenzar esta nueva forma de abordar el peso, he perdido 40 libras. I don &'; t tienen una bola de cristal para saber si voy a mantenerlo fuera esta vez. Lo que sí sé es mi actitud hacia y mi relación con la comida ha cambiado. Me dieta ya no. Sigo el nutricionista y' s directrices, así como puedo. El cambio más significativo, sin embargo, es ser consciente de mi cuerpo y cómo se siente. La energía y la intensidad que había alrededor de comer ha levantado y las voces negativas, aunque todavía existen, son mucho más silenciosos y aparecen con mucha menos frecuencia.

Entonces, también, hay una nueva voz que viene en la quietud de estar despierto. Si escucho con atención, susurra, I &'; estoy lleno, y me detengo comer, o usted don &'; t realmente quieren esas patatas y mdash; que deseas ensalada en lugar. I don &'; t siempre prestan atención y luego la escala refleja las consecuencias. Pero cada vez más, estoy presente en mi propia piel y mdash; y que me ha hecho sentir muy cuerdo con respecto a comer Restaurant  .;