Tackle Su comer emocional

¿QUÉ y' S QUE COME USTED: PARA DETENER EMOCIONAL QUE COME

Al igual que muchos de mis pacientes, tal vez como un niño que se les dio un poco de placer como el helado, papas fritas, dulces, o una galleta, o algún otro alimento favorito, cuando algo te molesta, en un esfuerzo bien intencionado por los padres o cuidadores para calmarte y hacerte sonreír de nuevo. Si es así, que estaba programado para, sin saberlo, y" el comer emocional y " ;, es decir, comer para calmar sus emociones cada vez que un problema, o problema aún percibido, se produce.

Su reacción inmediata a algo molesto es comer y- muchas personas, incluyendo a mis pacientes, saltar en el coche y pasan por el drive-thru del lugar local de comida rápida para obtener una rápida cono de helado o una hamburguesa y lobo hacia abajo en el estacionamiento. O bien, atacar el armario para los chips o galletas o incluso hacer una comida completa de algo que le guste a usted en este momento para que a través del malestar. ¿Suena esto como usted? Si es así, usted y' querrá leer mis recomendaciones sobre la manera de detener este patrón saludable de comer.

Mi comida Comer Usted

Es posible que se sorprenda al saber cuántas personas se dedican a emocional y"? atracones y" comiendo. Se alimentan de la depresión, el estrés, la ira, la soledad, los bajos sentimientos de autoestima y simplemente aburrimiento llano! Puede parecer una cosa inofensiva que hacer, pero en realidad puede conducir a tales trastornos de salud peligrosas como la bulimia y- es decir, atracones de comida y luego vomitar para arriba, o al aumento peligroso exceso de peso. De hecho, los expertos en salud estiman que alrededor del 75% del exceso de alimentación es de y" la emoción y" causas basada. Trastornos de la alimentación emocionales como la anorexia y la bulimia afectan a más mujeres que hombres con cerca de 10 millones de mujeres y 1 millón de hombres participando en el comportamiento. Sin embargo, hay millones más estadounidenses que simplemente se dedican a estrés comer emocional.

comedores emocionales más crónicos saben instintivamente que den la vuelta a los alimentos (e incluso otras sustancias como el alcohol o las drogas) en momentos de estrés. Sin embargo, puede caer en el grupo de comedor /bebedor emocional ocasional. Las siguientes preguntas verdaderas y falsas pueden ayudar a considerar qué patrón que mejor encajan en:

1. Verdadero Falso ___. En situaciones de estrés emocional, soy más propenso a los patrones de alimentación o del comportamiento de beber poco saludables.
2. Verdadero Falso ___. Me enorgullezco de cosas que lograr. Página 3. Verdadero Falso____. Siempre se puede encontrar una excusa para no hacer ejercicio con regularidad.
4. Verdadero Falso____. Me resulta difícil mantenerse interesado /comprometido a completar un objetivo. Página 5. Verdadero Falso____. Yo sólo hago cualquier cosa si hay un potencial para la recompensa. Página 6. Verdadero Falso____. Tengo confianza en mí mismo.
7. Verdadero Falso____. Con frecuencia, me siento culpable /remordimiento después de comer una gran cantidad de alimentos después de una crisis emocional.
8. Verdadero Falso____. Con frecuencia me siento vacía, solitaria, carente de alguna manera.

Puntuación: Si su respuesta verdadera a las preguntas 1, 3, 4, 5 ó 7 que necesita para hacer ajustes en sus patrones de comer /beber antes sufre su salud. Si su respuesta verdadera a las preguntas 1, 2 y 6, y False a la mayoría de las otras preguntas, sólo puede ser el uso de alimentos o bebida, en ocasiones, a la libre calmar. Este comportamiento podría, sin embargo, dar lugar a malos hábitos alimenticios en el futuro.

Destacó Feeling? Don y' t Coma, Ejercicio

Curiosamente, una de las peores cosas que puede hacer es atiborrarse de una gran cantidad de comida cuando y'! Re estresado y- especialmente rica en grasa, almidón y" el confort y" alimentos que muchos comedores emocionales convierten a como papas fritas, pasteles y galletas, helados, etc. La mayoría de las personas que comen bajo estrés suele terminar con dolores de estómago, dolores de cabeza malas y en general no se siente bien. Durante el estrés todos los músculos se tensan incluyendo los músculos de la digestión. Esto se traduce en la comida no se digiere correctamente y puede causar reacciones desagradables tales como calambres, el ácido del estómago, gas, desde la comida no ser capaz de digerir por completo y que pone en su estómago sin digerir durante horas.

Como os recomiendo mis pacientes que de vez en cuando, o con frecuencia, se dedican a comer emocional, tratan algunas de estas actividades cuando usted y' re estresado en lugar de comer:

1. Ejercicio. Enumero esta primera ya que creo que es realmente la mejor cosa que puedes hacer en lugar de comer alimentos poco saludables. El ejercicio quema el estrés y produce y" sentirse bien y" sustancias químicas del cerebro llamadas endorfinas que usted puede sacar de un mal humor bastante rápidamente y apagar la alarma alimentaria.
2. Llamar a un amigo. Si usted y' re molesto por algo, llamar a un amigo o ser querido, puede ayudarle a calmarse antes de hacer una carrera de alimentos. Por supuesto, alguien no está siempre disponible para hablar, por lo que tener un plan B, como cualquiera de las otras sugerencias aquí. Página 3. Respira. Esto puede sonar tonto, pero los ejercicios de respiración profunda, junto con el viejo favorito, “ contar hasta 10 y " ;, realidad que realmente funciona para calmarte. ¿Cómo? Trae más oxígeno en su cuerpo! En momentos de estrés mayoría de la gente superficial /rápida respirar que en realidad puede causar mareo de los niveles de oxígeno en sangre bajos, que pueden hacer que se sienta peor.
4. Distráigase. Haz algo y- la ropa, lavar el coche, pasear al perro, a su vez algo de música (no al televisor ya que tiende a fomentar la alimentación).

El comer emocional es un trastorno grave. Se puede incluso conducir a acontecimientos que amenazan la vida de azúcar en la sangre demasiado altos o vómitos continuos que daña los tejidos del esófago. Estos pueden sentar las bases para las enfermedades más graves como la diabetes, úlceras e incluso el cáncer. Tome control de su alimentación emocional hoy por tratar algunas de las recomendaciones que ofrezco mis propios pacientes Hotel  .;