¿Usted sabe estos trucos para ayudar a conquistar los antojos de alimentos

Los antojos de comida son astutos -? Que aparecen de la nada y le golpeó justo cuando menos te lo esperas de ellos, ¿no

Y lo fundamental es que la forma en que responde a sus antojos de alimentos sólo podría hacer o romper su éxito en la pérdida de peso y mantenimiento.

Es por eso que usted necesita formas sencillas para hacer frente a la ansiedad cada vez que aparezcan.

Ahora, virar de su plan de alimentación en ocasiones no será trascendental, pero si usted hace un hábito de ceder a sus impulsos alimenticios, sus momentos de debilidad sin duda se pondrá al día con usted.

La buena noticia es que si usted puede recordar estos consejos que voy a compartir con ustedes hoy, usted será capaz de conquistar los antojos molestos tuyos!

1. Evite estar
hambre

Comer 5 veces al día -. 3 comidas al día con 2 meriendas planificadas, pero recuerda a moderar sus porciones para cada una de sus comidas

Una vez que empiece a comer 5 veces al días en vez de los 3, usted encontrará que usted será hambre con menos frecuencia, y usted tendrá automáticamente menos antojos durante el día.

Además de eso, comer 5 veces al día también ayuda para aumentar su nivel de metabolismo, por lo que va a quemar más calorías durante el día que antes. Y es por eso que este es mi número uno consejo!

2. Captura tus antojos temprana

Si se puede tomar sus antojos temprano, usted tiene más control sobre ellos.

Así que, ¿cuándo empezar antojos? Un deseo comienza con un pensamiento de algo bueno para comer. Puede ser desencadenada por encontrarse con una situación en la que se ve o huele comida tentadora, o simplemente pensando en algo bueno y detenerse en la idea.

Después de un tiempo, usted será capaz de reconocer las situaciones que es probable que te hacen empezar ansias de ciertos alimentos.

En el momento de la captura los antojos que se acerca, usted puede comenzar a poner los siguientes consejos en uso. Cuanto antes se puede coger sus antojos, más posibilidades tienes de superarlos.

3. Capear un antojo

Lo creas o no, sólo tiene que esperar a que un antojo. A veces podemos incluso confundir un deseo por el hambre real. No insistiré en los pensamientos de los alimentos o comer - distraerse

Al jugar el juego de la espera por unos 20 minutos, se puede ayudar a distinguir entre el deseo y el hambre real.

Mientras tanto, ponerse a trabajar por hacer algo más para distraer su mente: dar un paseo, jugar un juego, o concentrarse en sus proyectos de trabajo. Usted puede ser agradablemente sorprendido al encontrar que el deseo se ha desplomado después de que haya pasado algún tiempo. Si todavía quieres algo 20 minutos más tarde, lo más probable es que usted está realmente hambriento. Al dar a ti mismo un poco de tiempo para hacer una pausa antes de ceder, usted puede encontrar el ansia desaparecerá por completo.

4. Beba el agua

A veces todo lo que necesitas es sólo un vaso de agua, eso es todo! Muchas veces, podemos confundir la deshidratación por el hambre o los antojos. Tome un momento y tomar un vaso o dos de agua; puede ser justo lo que necesita

Y este tiene otro beneficio adicional también -. Incluso si usted fuera verdaderamente hambre, el agua le ayudará a hacer que se llene más completa (sin añadir calorías a su ingesta diaria), por lo que no tendrás que comer mucho más tarde.

5. Temporalmente arruinar su paladar

Después de beber el agua, si usted encuentra que su deseo todavía no desaparece y no puede dejar de pensar en comer, lo que usted puede tratar de hacer a continuación es interrumpir su sentido del gusto o olfato.

Pruebe con una menta fuerte boca. O puede cepillarse los dientes o aplique alguna colonia o ungüento de olor fuerte de tus narices.

Esto sólo puede funcionar por un tiempo, por lo que debe ponerse a trabajar haciendo algo más para tomar su mente de comer. Después de un tiempo, usted se encontrará sin pensar en el deseo, y antes de que te des cuenta, ya es hora de su próxima comida.

6. Ceder a su antojo pero sólo un poco

Usted se enfrentará el mayor peligro sobre los antojos cuando usted da a ellos.

¿Qué le sucede a mucha gente es que cuando ceden a las ansias, también pierden el control de la cantidad que comen demasiado.

Por lo tanto, por favor, tenga mucho cuidado cuando se decida a comer algo para satisfacer sus antojos.

No exagere. Coma una cantidad que parece razonable y apropiado.

Por ejemplo, nunca debe permitirse que terminar todo un cartón de helado o una bolsa entera de papas fritas en una sola sesión. Lo que puede hacer es tomar una pequeña porción y poner el resto. Alternativamente, usted puede comprar pequeñas porciones para empezar. En la mayoría de los casos, usted encontrará que los primeros bocados realmente satisfacen las ansias de todos modos!

7. No te engañes

Si se muere por tener una galleta de chocolate, usted sabe que la barra de energía baja en grasa no va a hacer el truco. ¿Entonces, qué debería hacer?

Bueno, no hay razón para tratar de engañar a ti mismo.

Así es, ir a por la opción "malo". Pero recuerda: "La moderación, la moderación, la moderación!"

Está bien que te permita disfrutar de lo que realmente quiere, siempre y cuando usted mira su tamaño de la porción. Usted no se sentirá privado, y usted será capaz de sostener estos nuevos hábitos alimenticios saludables para el largo plazo.

Por otro lado, si se abstenga por completo de todas sus comidas favoritas, es más probable que comer esa barra de energía y la galleta de chocolate.

Fácil, ¿no? Estoy seguro de que será capaz de ayudarle a controlar sus antojos mejor. Así que adelante y probar los 7 consejos anteriores ... _today_!

Copyright 2005 Tracy Lee

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