Cómo batir la meseta de pérdida de peso

Cada dieter tarde o temprano se enfrenta a un problema con mesetas o los puntos de ajuste. Por lo general, se producen después de 20 libras. de la pérdida de peso, pero en algunas personas que se produzca antes o incluso más tarde. Estas son las dos grandes cuestiones que enfrentar cuando le sucede a usted.

La gestión de las porciones Tamaños.
Este es un tema en todos los programas de pérdida de peso. Neglectfulness, el aburrimiento y la fatiga conduce inevitablemente a la ingesta de porciones cada vez más grandes. Asegúrese de que usted se pega a las comidas que le ofrecen la gestión de la parte sencilla. Numerosos contenedores o paquetes de alimentos, incluso los alimentos bajos en calorías, tienen más de una porción individual. Para determinar el número de calorías en el recipiente cuando no es una sola porción (y esto debe asustar), multiplicar la cantidad de calorías por ayudar por el número de porciones en el contenedor. Olvídese de tratar de averiguar calorías por porción usando gramos o onzas; que pueden fácilmente convertirse en demasiado complejo. La mayoría de las personas entienden que una bolsa de tamaño familiar de fichas o meriendas contiene mucho más que una porción individual y luego se asume que una bolsa de escala reducida consiste en sólo una porción individual. Sin embargo, esto podría no ser absolutamente la situación! Los paquetes de tamaño mediano son a menudo engañosas. Si el paquete contiene una sola porción, comer sólo esa cantidad. Mucho mejor aún, busque alimentos que ofrecen y" naturales y" control de porciones. Sin embargo, las ventajas de picoteo frecuente es el hecho de que los bocadillos pone un alto a bajo nivel de azúcar en la sangre y ayuda a asegurar la más simple de gestión de parte de todo con la comida de la noche.

Tras un análisis de las calorías ocultas
Otro problema común que se suma a la reducción de peso estancado es y". escondido calorías y" Estas son las calorías en los alimentos ricos en calorías que las personas comen sin siquiera reconocer que lo están haciendo. Una serie de productos alimenticios favoritos han disfrazado. calorías. A veces, las pequeñas cosas-no los grandes rebanadas de pastel de la pérdida de peso-pérdida de sustentación. Recuerde comer cien calorías adicionales por día puede llevar a un aumento de peso de 10 libras en un año. Además, la quema de esos cien calorías adicionales necesita hasta media hora de caminar sin parar, a 20 minutos de bicicleta sin parar, a 15 minutos en una cinta de correr, o 10 minutos en un entrenador elíptico cada día. La siguiente tabla muestra varios de los altos en calorías alimentos cotidianos que pueden contribuir calorías adicionales a su dieta:

Condimentos: mantequilla, margarina, mayonesa, adobo sarro, aceite de oliva virgen extra, aceite, queso crema

Aderezos para ensaladas César, queso azul, rancho, vinagreta de oliva aceite, picatostes pueden añadir cientos de calorías para una ensalada que podría estar únicamente 150 calorías para empezar

Bocadillos: Helado en recipientes grandes, de alta barras de proteína de calorías, batidos, frutos secos, semillas, mantequilla de maní, chips de tortilla, galletas saladas, galletas, frutos secos

Técnicas Bebidas Alcohólicas: Margaritas, martinis, ron y coca-cola, ron y tónicos, destornilladores, Pi ñ a Coladas
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