14 Pequeño, Cambios fáciles para ayudar a perder peso

Muchos de nosotros pensamos en un programa de pérdida de peso o una dieta como un tiempo de privación. Pero con demasiada frecuencia, más nos ponemos ciertos alimentos fuera de los límites, más los queremos.

Cuando fijamos nuestras metas demasiado altas, que a veces puede desanimarse a la derecha de la puerta. Y cuando esto sucede, podemos incluso encontrar que ganamos una libra o dos en nuestro "programa de pérdida de peso."

Esta vez, pruebe con un enfoque más suave a la dieta mediante la adopción de una serie de pequeños cambios, saludables. Con el tiempo, pueden dar lugar a grandes cambios en la escala.

Aquí hay 14 maneras fáciles para empezar hoy:

1. Amplíe sus metas.
Hay un montón de razones para bajar de peso, además de simplemente mirar mejor en su traje de baño en en ese nuevo par de pantalones vaqueros. Una dieta más nutritiva y estilo de vida más activo le dará una mejor salud en general, más energía, la mejora de la fuerza y ​​la flexibilidad y resistencia aumentada. También probablemente dormir mejor y sentirse mejor consigo mismo, en general.

Antes de comenzar su "dieta", identificar sus metas de salud de tantas maneras como sea posible más allá del número de la escala: Dejando caer su nivel de colesterol, por ejemplo, o el ejercicio de un cierto número de horas cada semana.

2. Reduzca el consumo de azúcares simples.
No hay necesidad de ir de golpe. Hacer cambios graduales a su consumo de azúcar y usted puede descubrir que usted no se pierda lo que no está allí. Entonces usted puede hacer más cambios drásticos en el tiempo.

Aquí están algunos ejemplos de pequeños cambios: poner una cucharadita de azúcar en su café de la mañana, en lugar de dos. Cocine la quinua en lugar de arroz blanco una noche a la semana. Elija granos enteros siempre que sea posible. Comience a buscar en el contenido de azúcar en sus alimentos y elegir las variedades con menos azúcar.

3. Ir sin carne una noche a la semana. ¿Cuántas personas conmemoran "lunes sin carne". Experimente con comidas sin carne, aquí y allá.

4. Prueba una nueva verdura.
Presente a su familia a uno verdura nueva cada semana y llegar más allá de esas grapas americanas de patatas y la lechuga iceberg.

5. Disfrute de un nuevo libro de cocina saludable, España o buscar una fuente en línea buena receta que pone un toque saludable en sus viejos favoritos. Esto puede ser tremendamente motivador como se entere de que algunos de sus más sabrosas comidas también será relativamente baja en grasas y calorías.

6. Cocine con más hierbas frescas y especias.
Al cocinar con hierbas frescas, es probable que utilice menos aceite y la mantequilla, de forma natural, ya que los sabores son tan atrevido y fresco.

7. Cambiar de crema de mesa a la mitad y la otra mitad en su café.
En su cereal, el interruptor de leche entera a 2%. Una vez que has crecido acostumbrados al cambio, hacer el cambio a descremada.

8. Servir todas sus comidas en platos más pequeños.
Su tamaño de las porciones se encogerán.

9. Comer más despacio.
Ponte a prueba de masticar cada bocado 20 veces. Haga un punto para reducir la velocidad y disfrutar de la compañía de sus compañeros de mesa. Trate de sacar la hora de comer. Baje las luces, ponga música. En otras palabras, hacer que la hora de comer un evento.

10. Encontrar alternativas a freír los alimentos.
Deje freír por completo.

11. Buscar alternativas a la mayonesa para sus sándwiches.
A ver si no te gusta el sabor de la mostaza de Dijon de marrón picante, incluso más que la materia blanca.

12. Pruebe algunos de los nuevos aderezos para ensaladas.
Si usted es un fanático vestidor Ranch, trate de una luz de nogal vinagreta de frambuesa rociados sobre las espinacas, con unos arándanos secos y nueces tostadas.

13. Pruebe algunos de los nuevos restaurantes de comida rápida que están apareciendo en todo el país en estos días.
Es más fácil que nunca para encontrar los alimentos frescos, de origen local como una alternativa a la hamburguesa con patatas fritas. Incluso cuando estás en un apuro.

14. Camine más.
Use las escaleras en vez del ascensor. Estacione lejos de su destino. Llame al amigo a quien por lo general cumple para el café y preguntas a ella para cumplir con más de una caminata por el barrio en su lugar. Obtener un podómetro calidad y ver si se puede aumentar gradualmente el número de pasos en un día promedio en 500 o 1.000 pasos hasta que esté tomando regularmente 10.000 pasos cada día Hotel  .;