La pérdida de peso acondicionado y Nutrición para el éxito a largo plazo

La obesidad se ha convertido como aquí en los Estados Unidos y se está convirtiendo en un problema mundial y junto con él ha crecido una industria artesanal de pérdida de peso. Casi parece cada día una nueva pérdida de peso dieta de moda o el ejercicio de moda llega a los medios de comunicación y esto ha causado confusión entre los consumidores potenciales qué método es mejor para su situación. La obesidad se ha correlacionado con varios factores por la investigación y estos factores juntos o, a veces singularmente puede causar obesidad. Los factores que han contribuido a la epidemia de la obesidad son los siguientes:

* opciones dietéticas pobres
* Los malos hábitos de ejercicio /estilos de vida sedentarios
* disfunción sistemas corporales
* estado de vida, familia, relaciones , problemas mentales, emocionales y espirituales

Como variaron estos factores son también lo es cada persona y' s vía a la obesidad, por lo que al integrar cualquier solución correctiva a todas y todos estos factores se debe ser específico para el individuo y' s vía la obesidad única y el estado si el éxito a largo plazo es el objetivo.

La implementación de soluciones correctivas a la obesidad es donde a menudo tenemos un enfoque impredecible conduce a la frustración con la recuperación de la mayor parte o todo el peso de nuevo después de peso a corto plazo pérdida de por lo echemos un vistazo a un enfoque más sistemático para el éxito a largo plazo.

NUTRICIÓN

Se ha demostrado que la fructosa, carbohidratos refinados productos, trans y aceites hidrogenados /grasas y edulcorantes artificiales son causal factores de la obesidad en términos de nutrición. También hay que señalar que los nutrientes anteriores oler estragos en funcionamiento perturbadora sistemas del cuerpo. Por lo tanto evitando o la implementación de un proceso de eliminación final de estos nutrientes causa de One &' obesidad; s dieta es importante para el éxito de pérdida de peso a largo plazo. El siguiente paso está implementando un plan de nutrición que permite la pérdida de peso y la mejora de la salud en el largo plazo. Dicho plan incluiría una buena fuente de proteínas (vegetales y animales), carbohidratos (frutas, verduras y fibra) y grasas (ácidos grasos omega 3,6,9, pequeñas cantidades de buenas grasas saturadas como el aceite de coco /mantequilla, manteca o la palma aceite). Cabe señalar que este autor aboga por productos orgánicos y alimentados con pasto fuentes de proteína animal. También beber cantidades adecuadas de agua de buena calidad todos los días y no hay variación de las escuelas de pensamiento sobre las cantidades, sin embargo dejó que el color de su orina (pipí) será su guía. Si su orina es un color ámbar claro o incoloro que está bebiendo la cantidad adecuada de agua. Otra regla de oro es beber al menos la mitad de su peso corporal en onzas de agua diariamente, así por ejemplo, si usted es 200 libras luego de 100 onzas (3 litros) de agua serían el mínimo que necesita beber al día.

Otra estrategia nutricional para bajar de peso son las calorías que el viejo adagio de que si uno gasta más calorías que uno ingiere = pérdida de peso. Sin embargo, es la respuesta hormonal a todo lo que uno ingiere es el factor más importante para la pérdida de peso y la mejora de la salud. Esto es simplemente cómo funciona el cuerpo; y" Decir a alguien y" come en exceso y" o y" come mucho y" inmediatamente plantea la cuestión, comparar con quién? Uno de los hallazgos más reproducibles en la investigación de la obesidad, como I &'; he dicho, es que la gente gorda en promedio, comen más que las personas delgadas. (De Buenas calorías, malas calorías por Gary Taubes). Sensibilidades e intolerancias alimentarias también provocan la respuesta de estrés inmune, inflamatoria y hormonal en detrimento de la persona a un nivel sub-clínica, por lo que es importante educar a los one &'; s cliente acerca de las respuestas a una comida que es bueno o malo

respuestas buenas y malas después de 1-2 horas después de una comida

* El apetito y- No hambre Bueno, todavía tiene hambre Mala
* Los antojos y- Deseo Pérdida /ninguno Bueno, aún anhelando Mala
* Física y- Mejor /mejorada Bueno, igual o peor Mala
* Energy – Mejor /mejorada Bueno, igual o peor Mala
* Mind – Mejor /mejorada Bueno, igual o peor Mala
* Emociones y- Mejor /mejorada Bueno, igual o peor Mala

Por lo tanto las estrategias nutricionales para la pérdida de peso a largo plazo y la mejora de la salud deben también factor en la elección de alimentos que se basan en las respuestas globales a la ingestión de hormonas a las opciones de alimentos y lanzar la caloría es una estrategia de calorías a la cuneta.

Estrategias nutricionales para la pérdida de grasa

* Comer el desayuno dentro de 15 minutos después de levantarse (obtiene su balanceo del metabolismo)
* Comer un desayuno significativa que contiene proteínas, hidratos de carbono, grasas buenas
* Cada comida y refrigerio deben contener proteínas, carbohidratos y grasas buenas
* Anote sus respuestas 1-2 horas después de una comida como se indicó anteriormente
* Evite el azúcar, fructosa, carbohidratos refinados, trans e hidrogenadas grasas /aceites
* Comer a intervalos regulares podría ser 3-4 horas cada uno es diferente EJERCICIO

PÉRDIDA DE GRASA

Hay una diferencia entre el ejercicio para bajar de peso en comparación con el ejercicio para reducir la grasa. Un programa de ejercicio de reducción de pérdida de grasa sonido aumenta el crecimiento muscular, mientras que la reducción de grasa, mientras que un programa de pérdida de peso es simplemente acerca de perder peso y, a menudo los participantes en este tipo de programas de ejercicio también perder masa muscular en el proceso. La base para el diseño de programas de ejercicio fueron los siguientes principios;

* El cuerpo humano y' s combustible preferido para la energía en reposo es
grasa * El cuerpo humano responde bien a ejercer con ráfagas cortas que agota su glucógeno muscular, tiendas. Tal ejercicio produce una alteración metabólica y sigue quemando calorías hasta 38 horas después del ejercicio y usted sabe que la fuente de energía que se utilice el combustible preferido en grasa resto!
* Aeróbico ejercicio cardiovascular de combustible preferido de intensidad moderada es la grasa, sin embargo, la cuerpo y'.. la respuesta s es crear más grasa como combustible a partir de fuentes dietéticas para la próxima vez
* intensidad de ejercicio cardiovascular de baja como caminar combustible preferido es carbohidratos como el ejercicio de alta ráfaga corta

A continuación se muestra un ejemplo y proceso de llevar a una mujer 250 libras a través de un programa de ejercicios de pérdida de grasa después de una evaluación exhaustiva de su estructura y habilidades de movimiento funcionales.

1. Primera fase de su programa de ejercicio, la base acondicionado es desarrollar y mejorar la flexibilidad /movilidad , estabilidad de la articulación /núcleo y la fuerza necesaria requerida para hacer los patrones de movimiento de la vida diaria (en cuclillas, lanzarse, empujar, tirar, torcer, doblar, intensificar y caminar, trotar y correr). Opciones de ejercicios incluyen ejercicios de piso, ejercicios de pelota suiza, ejercicios TRX, ejercicios de cable y caminar. Ejercicio duración de la sesión sería 20-45 minutos 3-4 veces a la semana y series de 40-50 segundos y períodos cortos de descanso 30-90 segundos entre series o descanso, según sea necesario. Las variables del programa incluirían la estación a la formación de la estación, el establecimiento de super y el entrenamiento de circuito. Nota que se animó a dar paseos comienzan con 15-30 minutos de duración y aumentar la duración como su acondicionamiento mejora. No correr porque no tendría la cadera requisito, las piernas y fuerza de la base para el funcionamiento y es típico ver una y" peso promedio y" las mujeres no tienen la fuerza necesaria en estas áreas por lo tanto cuando se ejecutan constantemente la rodilla, dolor de espalda y la pierna es a menudo el resultado.
2. Las siguientes fases se construyen unos sobre otros y los incrementos de intensidad utilizando modalidades de formación aceleración metabólica y entrenamiento de la fuerza funcional. Formatos de circuito de entrenamiento, capacitación densidad, conjuntos súper, tri-conjuntos con los conjuntos que duran de 30-50 segundos con períodos cortos de descanso 30-90 segundos y baja intensidad día de caminata o de placer ritmo ciclismo.
3. No puedo enfatizar más encarecidamente que antes de emprender cualquier programa de ejercicios cheque con su médico y debe mejorar /desarrollar su flexibilidad /movilidad, el núcleo y la fuerza conjunta /estabilidad como parte de cualquier programa de ejercicios o dolor será inevitable!

EJERCICIO PÉRDIDA DE GRASA ESTRATEGIAS

* ejercicio correctivo y estiramiento /movilización deben ser parte de la base de acondicionamiento para mejorar la fuerza conjunta /base y la estabilidad para el ejercicio más progresista y evita el dolor /lesiones
* /entrenamiento de fuerza funcional de entrenamiento de aceleración metabólica ha sido demostrado por la investigación para ser la modalidad de ejercicio más eficaz para la pérdida de grasa, seguido de entrenamiento cardiovascular anaeróbico, entonces el entrenamiento de intervalos aeróbico, entrenamiento cardiovascular aeróbico estado estacionario.
* Protocolo para la formación de aceleración metabólica puede ser 5-8 estaciones de trabajo durante 30 segundos en cada estación y descansando sólo cuando se haya completado el número deseado de estaciones durante 30-90 segundos y repetir hasta 5 veces. Densidad o entrenamiento de fuerza funcional circuito eligen 5 -6 ejercicios, incluyendo un ejercicio explosivo y repeticiones son 10 a 12 que dura 40-50 segundos hacerlo de forma continua durante el bloque de tiempo deseado 10-30 minutos (formación densidad) o hacer el (entrenamiento de fuerza circuito) circuito y descanse durante 30-90 segundos y repetir tanto como 4-5 veces. Esto se puede hacer 3-4 veces a la semana con 2 días de entrenamiento de aceleración del metabolismo y 2 días de entrenamiento de fuerza funcional.
* Añadir caminando al programa como un día de baja intensidad durante 30-60 minutos.

CUERPO DISFUNCIÓN DEL SISTEMA

Hay varias disfunciones del sistema del cuerpo que son resistentes a la pérdida de grasa a largo plazo o la pérdida de grasa y algunos de estos sistemas son los siguientes:

* Ineficiente /disfuncional tracto gastrointestinal
* sistemas de desintoxicación disfuncional (en particular el hígado /vesícula biliar. renal y la insuficiencia de colon
* desequilibrios neuro-transmisor
* El agotamiento suprarrenal /Fatiga
* Síndrome Metabólico /tiroides insuficiencia particularmente Hipotiroidismo
* desequilibrios hormonales

Estos desequilibrios se detectan a través de pruebas de laboratorio funcional y cuestionarios y una vez detectado un protocolo para corregirlos se recomienda. Dicho protocolo incluiría la suplementación dirigida, modificación nutrición, la modificación del estilo de vida y una desintoxicación funcional.

Poniendo estos tres pilares como la base de su programa de pérdida de grasa a largo plazo permitirá el éxito! Junto con su comprensión del proceso de cambio Hotel  .;