¿Por qué las dietas de trabajo - y no

Si usted y' alguna vez has tratado de perder peso, entonces usted y' re probablemente está familiarizado con la gran cantidad de libros de dieta en el mercado. Cada autor promete que va a perder peso en su dieta. Y en muchos aspectos, esto es cierto. De hecho, cada dieta puede ser respaldada por personas que han derramado peso, mientras que en el plan de dieta. Así pues, en este sentido, las dietas funcionan.

Sin embargo, hay un par de cosas importantes a considerar acerca de las dietas. En primer lugar, mientras que todas las dietas funcionan para algunas personas, no todas las dietas funcionará para todo el mundo y si usted y' alguna vez has fallado en una dieta (y se sentía como un fracaso), it &'; probablemente no es tu culpa. Encontrar el plan adecuado a veces puede ser un desafío.

En segundo lugar, y más importante aún, las dietas pueden trabajar cuando se sigue, pero ¿cómo se siente cuando usted y' re en la dieta y lo que sucede después, son los verdaderos pruebas de una dieta y' s éxito. Con eso dicho, aquí están cinco razones por las que la mayoría de las dietas no funcionan:

1. Dietas significan privaciones. Naturalmente, cuando pensamos en la pérdida de peso, pensamos y" dieta y " ;. Y se necesita un poco de fortaleza mental y emocional a comprometerse realmente a la dieta. ¿Le suena familiar? y" I &'; empezaré el lunes, preparándome para sentirse incómodo, sabiendo I &'; voy a tener hambre y sabiendo I &'; voy a estar pensando en todos los alimentos que gané &'; t ser capaz de comer y"

Y luego, después de los días o semanas de la privación, lo que pasa inevitablemente? Cuando usted y" descuelga y" la dieta, que, naturalmente, compensar lo que te perdiste en cuando estabas en la dieta. Usted puede aumentar de peso y algo más.

De hecho, puedo sugerir que si usted ha querido perder peso, pero no han tenido éxito, que ya se siente desfavorecidas y han estado tratando de curar esos sentimientos con el comida extra que no está cumpliendo con sus necesidades y sólo está haciendo las cosas peor?

Muy a menudo, la pérdida de peso exitosa requiere de un plan de alimentación saludable y sostenible que ayuda a crear un bucle de retroalimentación positiva. ¿Por qué? Debido a que una dieta sana y equilibrada no sólo le dará a su cuerpo lo que necesita para funcionar, que le ayudará a su normalizar el peso, proporcionan una gran cantidad de energía, y mejorar su estado de ánimo. Como resultado, usted y' se sentirá motivado para cuidar mejor de ti mismo constantemente.

2. Las dietas son temporales. Así, finalmente se levanta la fortaleza y la determinación de ir en una dieta y le aseguro a ti mismo que y' s sólo hasta llegar a su meta - IT &'; s sólo temporal! Si usted y' re nada como si estuviera en el pasado, usted comienza a imaginar todas las situaciones que viene donde usted ganó y' t ser capaz de disfrutar, ya que habrá un montón de comida y bebidas que usted puede &'; t tiene.

Tal vez usted y' ll incluso evitar las invitaciones sociales debido a una dieta. ¿Y ahora qué pasa? Asocias ponerse a dieta y perder peso con la privación en otras áreas de su vida también. En realidad se encuentra en una dieta de la vida. ¿Cuáles son las posibilidades de éxito? Ellos y'. Re muy bajo

Cuando usted piensa que usted can &'; t ser feliz o divertirse hasta que pierda peso, entonces se olvida por completo en el viaje. De hecho, la pérdida de peso y estar saludable es parte de un viaje y usted puede hacer que sea tan agradable como usted desea! Por supuesto, si su peso está causando problemas de salud significativos y causando dolor significativo o dificultad para moverse, entonces la pérdida de peso sin duda hará la vida más agradable. Dicho esto, ninguno de nosotros sabe cuánto tiempo que tenemos aquí y se puede aprender mucho acerca de ti mismo como usted adopta nuevas estrategias de estilo de vida para estar más saludables.

3. Ellos y' re todo sobre la comida. ¿Con qué frecuencia se llega por la comida para llenar una necesidad no satisfecha o suprimir los sentimientos o emociones incómodas? Tal vez usted lo utiliza para hacer frente a la tristeza, estrés o aburrimiento, o después de un mal día. En todas estas situaciones, cuando usted alcanza para la comida, que convenientemente le da algo más que obsesionarse con. Además, el exceso de peso puede proporcionar un lugar seguro para esconderse de lo real que quiere expresarse

Cuando se utiliza la comida para lidiar con sus emociones, y'. Re no realmente reconfortante a sí mismo en todos, usted y ' ; re realmente castigar a ti mismo. La mayoría de las dietas don &'; t abordar el componente emocional de comer a todos. Hacen hincapié en la fuerza de voluntad. Y tratando de practicar la fuerza de voluntad es sólo otra oportunidad para sentirse mal consigo mismo. De hecho, privarse de comida cuando y' re ya sentirse privados de alguna otra manera sólo empeorará el problema.

4. Se centran en el peso. ¿Es usted adicto a su escala? ¿Deja que plancha de metal de decidir si es o no su día comienza con una nota positiva? Además del poder que tiene sobre su estado de ánimo y cómo te sientes sobre ti, otra cosa a considerar aquí es que el número mirando hacia atrás es sólo una parte de la imagen.

Su composición corporal, es decir, el porcentaje de grasa en el músculo y otros tejidos es igual, si no más importante que el número de la escala. Si usted y' re tratando de bajar de peso, obviamente, la forma correcta de hacerlo es perder la grasa y preservar el músculo

Si usted y'. Re ahora el ejercicio y especialmente si usted y' has agregó en el entrenamiento de resistencia, entonces usted puede estar ganando músculo, perder grasa. Esta es una buena cosa, pero puede hacer que la pérdida de peso más lenta de lo esperado

En su lugar, pregúntese, y". ¿Cómo me siento y " ;, “? ¿Tengo más energía y " ;, “? Do Me siento más fuerte y " ;, “? ¿Son mis dolores y molestias desaparecen &" ;, “?? ¿Estoy pensando con más claridad y " ;, “ ¿Me siento menos estrés y " ;, “? ¿Estoy enfermarse con menos frecuencia? y" Todas estas son preguntas importantes a considerar, más que el número en la escala. Si su respuesta es sí a cualquiera de ellos, entonces usted y' re en el camino correcto y el número en la escala no es tan importante.

5. Requieren a eliminar grupos de alimentos enteros. Esto es muy común, creo, sobre todo hoy en día con todas las dietas bajas en carbohidratos que hay. ¿Has decidido cortar por completo los carbohidratos de su dieta?

Por favor, sepa que a largo plazo, los tres grupos de alimentos: proteínas, carbohidratos y grasas son necesarias para verse y sentirse lo mejor posible. Todos ellos son necesarios para la función saludable del cerebro, un sistema inmune fuerte, huesos fuertes, músculos fuertes y los órganos en funcionamiento, y la piel que brilla intensamente. Además, los estudios han demostrado que cuando los grupos de alimentos enteros se quedan fuera de las comidas, que puede causar ansiedad por los alimentos que faltan.

De hecho, un estudio realizado por Coelho et al. en la revista Appetite (http://dx.doi.org/10/1016/j.appet.2006.05.015) encontró que cuando la gente comía comidas que eran ya sea alta en proteínas, o alta en carbohidratos (por lo que había muy poco del otro nutriente), los participantes hicieron de hecho anhelar los alimentos que habían sido desaparecidos, pero las personas que comían la comida baja en carbohidratos tenía antojos más significativos para los carbohidratos que las personas que comían la comida baja en proteínas.

¿Qué sucede a menudo cuando la gente va sin hidratos de carbono durante demasiado tiempo es que van a empezar a llegar a los alimentos chatarra, cargado de azúcar y el peor tipo de hidratos de carbono que aliviará sus antojos más rápidamente.

Cuando se incluyen los tres grupos de alimentos en su dieta e incorporarlos en sus comidas, usted y' probablemente ll ser la elección de opciones más saludables de cada grupo de alimentos, usted será más satisfechos con sus comidas, y será menos probable que anhelan los alimentos usted piensa que necesita para evitar Restaurant  .;