Cómo perder pulgadas de su cintura - Tres pasos para ayudarle a reducir la cantidad de azúcar que comes

El exceso de azúcar en su dieta le hará la grasa y causar un sinnúmero de otros problemas de salud! Para perder pulgadas de su cintura, es necesario comprender los diferentes tipos de azúcar, identificarlas en los alimentos que consume y reducir la cantidad que consume. Aplicando esto a su rutina diaria se traducirá en la pérdida de grasa corporal y un cuerpo más sano

PASO 1:. Definir Azúcar

Algunos de los muchos tipos diferentes incluyen:

* La sacarosa es su mesa típica, azúcar blanco o caña. Es uno de fructosa y una molécula de glucosa unidas entre sí. La mayoría de azúcar morena se produce mediante la adición de melaza de azúcar blanco.

* de alta fructosa de jarabe de maíz (JMAF) es el azúcar de maíz y compuesto por los mismos dos azúcares simples (fructosa y glucosa) como el azúcar de mesa, miel y jarabe de arce .

* La maltosa es el azúcar de malta y presente en la germinación del grano.

* La lactosa es el azúcar de la leche y se encontró en la leche de los mamíferos y también un subproducto en la fabricación de queso.

* La fructosa es el azúcar que se encuentra en frutas y es el más soluble en agua de todos los azúcares.

* Azúcar turbinado (también conocido como azúcar en el crudo) es de extracto de caña de azúcar pura. A diferencia del azúcar granulada, turbinado proviene de las primeras etapas del método de procesamiento de la caña de azúcar

Azúcar Alcohol:.

Azúcar Alcohol (SA) es un poliol (identificado como eritritol, hidrolizados de almidón hidrogenados, Isomalt , Lacitol, maltitol, manitol, sorbitol, y xilitol). SA contiene aproximadamente la mitad de los gramos de azúcar y se utiliza como un sustituto del azúcar en muchos alimentos dietéticos y dulces. SA no contiene azúcar o alcohol y se fabrica principalmente de azúcares y almidones. SA, en comparación con el azúcar, no está completamente absorbida por el cuerpo, tiene menos efecto en el nivel de azúcar en la sangre y produce una respuesta glicémica reducida

PASO 2:. Identificar el
azúcar en los alimentos

Para identificar el contenido de azúcar en los alimentos que usted come, lea la etiqueta de información nutricional y la etiqueta de ingredientes.

* Información Nutricional de la etiqueta en la comida y' s procesado envasado identificará el contenido en gramos. Los azúcares que figuran en la etiqueta de información nutricional incluyen aquellas de origen natural (como los de frutas y leche), así como las que se añaden a la comida o la bebida. Evite los alimentos con un contenido de azúcar de más de 10 gramos por porción. Por ejemplo, si desea una barra de proteína 200 calorías, elija uno con el contenido más bajo (menos de 10 gramos) y no uno con un contenido de alta (más de 20 gramos).

* Ingredientes etiqueta identificará el tipo de azúcar, si los hay, añadida a la comida. Los ingredientes se enumeran en orden de peso (de más a menos) descendente. Los términos utilizados por azúcares añadidos, sin incluir los mencionados anteriormente, incluyen: azúcar moreno, edulcorante de maíz, jarabe de maíz, dextrosa, concentrado de jugo de frutas, glucosa, miel, jarabe de malta, melaza y jarabe

PASO. 3: La supervisión de su consumo de azúcar y- El índice glucémico y Alimentos a evitar

El índice glucémico (IG) clasifica los carbohidratos según su efecto sobre nuestros niveles de glucosa en sangre. La elección de los hidratos de carbono de bajo IG producirá pequeñas fluctuaciones en nuestros niveles de glucosa en sangre y de insulina. Este es el secreto para la salud a largo plazo para reducir el riesgo de enfermedades del corazón y la diabetes y es la clave para la pérdida de peso sostenible.

Los alimentos ricos en GI desencadenar una fuerte respuesta de insulina lo que expone el cuerpo a todos los efectos negativos de la insulina. Alimentos con IG alto causan aumentos rápidos y fuertes en los niveles de azúcar en la sangre, lo que aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón. Sobre el consumo de alimentos con alto IG se ha relacionado con los antojos de alimentos y distorsionado los patrones de alimentación, como resultado de oleadas repetidas y cae en la sangre-glucosa

Evite los alimentos con un nivel gastrointestinal alta (80 y- 100).. Cuanto menor sea el contenido de azúcar, menor será el nivel de GI más saludable la comida. El Internet ofrece una gran cantidad de información sobre los niveles de IG de todo tipo de alimentos
.

Conclusión

Los consejos anteriores le ayudará a determinar la cantidad de azúcar que está injesting . Por reducir su consumo de azúcar, perderá pulgadas de su cintura y obtener muchos beneficios de salud adicionales Restaurant  .;