El diario - Una clave para la pérdida de peso

Una trampa común la gente cae en es comer sin ser consciente de la cantidad de comida que están comiendo. ¿Alguna vez preparando la cena y sabía un poco de todo lo que estuviera preparando? ¿Ayuda a tus hijos terminen su comida así que no hay comida se desperdicia? ¿Alguna vez has cogido un puñado de patatas fritas o frutos secos para sacarlo del apuro a su próxima comida? Estas son algunas de las formas comunes que puede añadir cientos de calorías adicionales a su día sin siquiera darse cuenta de haber comido. Un estudio publicado en el New England Journal of Medicine encontró que cuando la gente escriba lo que comió en un diario, se dieron cuenta de que han estado subestimando su consumo de alimentos en un promedio de 1.053 calorías por día.

Si usted tiene aumentado de peso sin razón aparente, es posible que desee considerar la posibilidad de llevar un diario para calcular con precisión la cantidad de alimentos que están consumiendo. Usted puede ser sorprendido por la cantidad de calorías en realidad se está comiendo. Para controlar con precisión su consumo de alimentos, considerar mantener un diario de alimentos. Esto es especialmente importante para las personas que empiezan una nueva rutina dietética. Al mantener un diario de alimentos recuerde escribir todo lo que bebe y come, incluyendo cualquier pequeños bocados. Es posible que desee mantener su diario con usted en todo momento por lo que don y' t olvides de grabar toda la ingesta de alimentos y bebidas para el día. Si usted espera hasta la noche, es probable que se olvide un poco de lo que comió o no hacerlo en absoluto. Si es posible, pesar, contar y /o medir sus alimentos para registrar con precisión la ingesta de alimentos.
Si usted está interesado en el cálculo de la ingesta de alimentos de un gran sitio web de revisar es http://www.fitday.com/que ofrecen una revista gratuita en línea para el seguimiento de su cantidad de calorías, carbohidratos, grasas y proteínas, la pérdida y metas de peso diario, nutrición detallada para 1000 de los alimentos, y el análisis de la dieta a largo plazo.

En su diario, es útiles para registrar su estado de ánimo y cómo se siente antes y después de comer. Esto le ayudará a darse cuenta si hay ciertos desencadenantes que le hacen comer en exceso o disfrutar de alto contenido en grasas, alimentos altos en calorías. Cuanto más consciente seas de sus opciones de alimentos y por qué los hacen, más fácil va a ser para controlar su ingesta de alimentos y tomar decisiones más saludables. El diario le permitirá escribir sus sentimientos y liberarlos en lugar de relleno de sus sentimientos hacia abajo con los alimentos. Con el tiempo a medida que reflexionar de nuevo en su diario usted será capaz de seleccionar los patrones de alimentación y los patrones de pensamiento que no te sirven. Esto le permitirá reemplazar los patrones de alimentación y de pensamiento con opciones más saludables. A través de diario usted ganará control sobre su alimentación y conscientemente tomar decisiones saludables que permitirán que su cuerpo libere peso Restaurant  .;