Pump Up Salud en "Vacaciones felices y saludables"

Todo el mundo teme la ganancia de peso de vacaciones al año a pesar de que puede que no sea tan malo como creemos. La mayoría de los estadounidenses ganan un promedio de poco más de una libra durante las vacaciones, que es mucho menos de las cifras a menudo citado de 5, 7 y hasta 10 libras. Menos del 10% de los estadounidenses ganan más de 5 libras durante las vacaciones.

Listo para ese segundo trozo de pastel? No tan rapido. Un aumento de peso de una libra puede parecer poca cosa, pero para la mayoría de las personas, incluso las pequeñas ganancias conducir a problemas de control de peso a largo plazo. Si usted gana una libra aquí y una libra allí, año tras año, que doesn y' t toma mucho tiempo para llegar a la condición de sobrepeso y poco después, la obesidad

Ese y'. S las malas noticias. La buena noticia es que al centrarse en los alimentos de vacaciones correcto, se puede evitar el aumento de peso y darle a su cuerpo las herramientas nutricionales para mantenerse energizado a través de las fiestas de Navidad y más allá.

Haz que te color coordinado

Los ricos colores que asociamos con las vacaciones y- los hermosos tonos rojos, verdes, amarillos, naranjas, oros y púrpuras – son exactamente el lugar adecuado para encontrar favoritos merecen un lugar en nuestro plato. Ese y' s debido a que estos alimentos proporcionan naturalmente los micronutrientes que necesitamos para una salud óptima, un montón de energía, y un peso corporal saludable

Los macronutrientes proporcionan calorías, en forma de hidratos de carbono, proteínas y grasas y hellip;. Y el ocasional gramo de alcohol. Los micronutrientes incluyen vitaminas, minerales y fitonutrientes, como los carotenos (cuidado-oh-adolescentes) y polifenoles (Pahl-ee-Feen-alls) guía

Vitaminas y minerales son esenciales para la vida y- it &'; s justo en el nombre y- vitaminas. A diferencia de las vitaminas y minerales, fitonutrientes aren y' t vital para la vida. Te has ganado y' t morir de una deficiencia de fitonutrientes, pero usted puede tener importantes problemas de salud. Y ciertamente ganó y' t se sienten mejor si usted don &';. T obtener suficiente de ellos

Los fitonutrientes se encuentran en las verduras y frutas y dar estos alimentos a sus colores brillantes. La mayoría de nosotros estamos familiarizados con beta-caroteno, el nutriente que hace que las zanahorias de color naranja, y sólo uno de los cientos de carotenos en alimentos de origen vegetal. Otros fitonutrientes esconden dentro de los granos enteros, frijoles, nueces, té verde y negro, e incluso oscuro (no leche) de chocolate.

Los micronutrientes puede ayudar a protegerse de vacaciones Libras

Además de los beneficios para la salud de comer vegetales y alimentos ricos en fitonutrientes- menor riesgo de enfermedades del corazón, cáncer, presión arterial alta, y más y- usted puede agregar y" un mejor control de peso y " ;. Algunos expertos en nutrición sospechar que cuando estamos desnutridos en cuanto a micronutrientes, nuestros cuerpos tienen más dificultades para juzgar la cantidad de comida que realmente necesitamos para satisfacer las necesidades nutricionales.

Nuestros cuerpos nos dicen seguir comiendo hasta que nos encontremos nuestra básica necesidades de micronutrientes. Si la mayoría de los alimentos que consume son bajos en micronutrientes, usted y' ll termina comiendo más calorías para llegar al punto en que su cuerpo siente que usted y'. Hayas conseguido lo que necesita

Cuando usted se enfrenta con las vacaciones buffet de comida, se centran en los alimentos básicos de otoño e invierno. Las batatas y ñames, caquis, granadas, arándanos, manzanas, remolachas, nabos, zanahorias, nabos, rábanos, nabos, coles de Bruselas y castañas de agua probablemente se están alineando sus estanterías de las tiendas de comestibles ahora.

Estos alimentos ofrecen una variedad de nutrientes saludables, hidratos de carbono complejos y sabor. Y mientras usted don &'; t que sofocar en salsas, salsas, y un montón de mantequilla, estos alimentos se subir el contenido de fitonutrientes de su dieta vacaciones y ofrecer un gran sabor de arranque Hotel  .;