Pasos sencillos para dejar de comer tanto y frenar ese apetito incontrolable

Más a menudo que no, la mayoría de nosotros parece que comer fuera de las ansias y el hábito más que debido al hambre fisiológica real y necesidad, tanto es así que muchos de nosotros nunca podría haber permitido a nosotros mismos para experimentar los síntomas físicos verdaderos (por ejemplo, como las contracciones del estómago) de inicio de hambre. Unrestrained comer impulsivo que no está relacionada con las entradas de hambre físicas calorías que no son requeridos por el cuerpo, que por lo tanto se almacenan como grasa corporal. Esto, combinado con el hecho de que la mayoría de estas calorías posiblemente provienen de los alimentos chatarra sólo hace que la batalla de las Ardenas más difícil. De hecho, en la serie de incontables dietas de adelgazamiento (baja en carbohidratos, baja en carbohidratos rica en grasas, alta en proteínas baja en carbohidratos, etc.) y planes de ejercicio van alrededor, un simple aspecto de la pérdida de peso que no se ha prestado la debida atención es y- frenar el apetito y apagar el deseo de comer en exceso mediante la adopción de algunas sencillas do-it-yourself estrategias en lugar de recurrir a algunos fármacos supresores del apetito o suplementos.

Estos son algunos consejos que no sólo le ayudarán a acera comer impulsivo habitual sino también le ayudará a controlar el hambre genuina:

• Aprenda a reconocer la diferencia entre ansia por la comida y genuina hambre. En primer lugar, tienes que aprender a identificar los signos físicos de la aparición del hambre (por ejemplo, las contracciones del estómago). Coma sólo cuando usted comience a experimentar estos síntomas ligeramente. Los antojos de alimentos Irresistible pueden ser controlados por medios distintos de comer, como veremos a continuación

• Coma comidas pequeñas pero frecuentes. Dividiendo el requerimiento total diario de calorías en 5 o 6 porciones pequeñas en lugar de 2 o 3 comidas grandes ayuda a satisfacer continuamente las necesidades de nutrientes y de energía del cuerpo, sin tener que someter el cuerpo a la sobrecarga de calorías o déficit de calorías en cualquier momento. Es, por lo tanto, ayuda a mantener los niveles óptimos de azúcar en sangre y de insulina, lo que mantiene sus antojos bajo control y- la insulina como ustedes saben es la hormona del hambre estimulante

• Beber abundante agua. No hay más eficaz, más sano y más barato supresor del apetito que el agua. Muchas veces, las personas confunden la sed con el hambre y- así que a por un vaso de agua fría si se siente hambre, sin ton ni son. El agua no sólo da una sensación de plenitud, sino que también ayuda a eliminar los desechos metabólicos acumulados en el cuerpo y moviliza el proceso de quema de grasa. Los alimentos con alto contenido de agua como la sandía y pepinos tienen un efecto de relleno similar. ¿Alguna vez intentó un pepino y- ensalada de tomate con una pizca de sal y- pimienta y unas gotas de limón? Se puede mantener la sensación de saciedad y se mantenga alejado de los alimentos durante mucho tiempo cuando usted no está bastante hambre, pero apenas está anhelando para picar algo.

• Shun comidas en carbohidratos solamente. Los hidratos de carbono, especialmente la variedad refinada nutrientes despojado, son alimentos de alto índice glucémico, lo que implica que se metabolizan rápidamente y causan aumento rápido de azúcar en la sangre /los niveles de insulina, encendiendo aún más hambre. En términos sencillos, consiguen digeridos y salir del estómago rápido en comparación con las grasas y las proteínas, por lo que se siente hambre antes. Sin embargo, cuando se combina con fibra /grasas /proteínas, carbohidratos y- especialmente los complejos, carbohidratos lentos como las que se encuentran en los granos enteros y- tardará más en salir del estómago, el cumplimiento de la sensación de saciedad durante más tiempo

• Reduzca el consumo de calorías de carbohidratos y aumentar las calorías de proteínas. Las proteínas tienen un efecto hambre satisface más fuerte que los carbohidratos, ya que se digieren lentamente, por lo que reducir los carbohidratos y aumentar su ingesta de proteínas. Al comer un carb y- proteína comida combinada (por ejemplo, arroz /pan y- pollo /lentejas), siempre comenzar con la parte proteica

• Ir para las frutas y verduras ricas en fibra. Frutas frescas y verduras no sólo se cargan con toda una serie de valiosos micronutrientes como vitaminas, minerales y fitoquímicos, que también son las mejores fuentes naturales de fibra dietética. La fibra es un arma de múltiples filos contra la obesidad y el- que ayuda a retrasar la liberación de azúcar en la sangre, ayuda a controlar el nivel de insulina hambre estimulante en la sangre, mantiene a raya el hambre, da una sensación de saciedad sin apenas calorías, ayuda a metabolizar la grasa, y el movimiento ayudas intestinal y la excreción de toxinas. Si es necesario, también se puede ir por un suplemento de fibra natural como la cáscara de psyllium.

• Coma despacio masticando bien. La investigación ha demostrado que toma el cerebro unos buenos 10 minutos para recibir la señal de que el estómago está lleno y tomar las medidas oportunas. Comer despacio no sólo mejora la digestión, sino que también le impide a uno comer en exceso.

Un número de fármacos supresores del apetito /suplementos también están disponibles en el mercado que ayudan a controlar el apetito, el más popular entre los que Hoodia suplementos a base de hierbas. Otros tales apetito supresores que se puede recurrir si todos los otros métodos para frenar el apetito fallar incluyen: 5-HTP (5-hidroxitriptófano, o 5-hidroxi-l-triptófano), un precursor de la serotonina, un neurotransmisor; Tirosina, un aminoácido que controla el hambre mediante el aumento de los niveles de la hormona noradrenalina, especialmente en combinación con la cafeína; Satierol, que es una especie de péptido; e histidina, un aminoácido. Sin embargo, es prudente tomar estas apetito supresores bajo supervisión médica, ya que pueden tener algunos efectos secundarios.

Espero que estos consejos le ayudará a controlar el apetito. Por lo tanto, comer bien, pero no se hinche !!

Christopher Guerriero, es el fundador de la National metabólico & Longevidad Centro de Investigación y autor más vendido de Maximizar su metabolismo. Para hacerse con un montón de consejos de pérdida de peso libre y dieta libre de visita consejos:. Http://www.ChristopherGuerriero.com Hotel