¿Puede el estrés le hace la grasa

Es verdad - el estrés puede aumentar sus niveles sanguíneos de cortisol, que luego provoca que su cuerpo para almacenar grasa. Se trata de un mecanismo de protección que ayuda a su cuerpo a prepararse para la "lucha o huida" y por lo tanto para sobrevivir en tiempos de estrés agudo. Pero cuando se está estresado crónicamente, su cuerpo no se da cuenta que tiene un montón de comida disponible y no es necesario para almacenar la grasa para que el mecanismo de "lucha o huida" programado en el cuerpo y el cerebro.

El estrés agudo es útil - que sirve como una señal de advertencia de que el peligro está por delante. Prepara físicamente su cuerpo para hacer frente a los peligros para sobrevivir. Sin embargo, las horas de trabajo a nuestros estilos de vida actuales -long, preocupaciones financieras, los patrones de sueño de los pobres, horarios ocupados - todo ello contribuye a un patrón de estrés crónico que bloquea su cuerpo en un estado de hipervigilancia. Esto prepara su cuerpo para almacenar gran cantidad de grasa y almacenar de él!

Sin embargo, hay buenas noticias! Hay muchas maneras de controlar su nivel de estrés y combatir la grasa. Echemos un vistazo a los 5 mejores maneras de tomar el control de su estrés y neutralizar su efecto en su vida.

1. Una buena nutrición es la base de neutralizar el estrés. En particular, el consumo de alimentos que tienen un impacto glucémico bajo en sus niveles de azúcar en la sangre son los mejores alimentos "anti-estrés". Cada vez que usted come alimentos que aumentan rápidamente sus niveles de glucosa en la sangre (alimentos impacto glucémico alto), en realidad se crea estrés físico interno sobre su cuerpo. Esto a su vez aumenta sus niveles de cortisol aún mayor. Al comer principalmente frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros, frijoles y ñame, a mantener su azúcar en la sangre en un muy estrecho, pero lo normal gama. Su cuerpo no sólo frena la producción de cortisol, pero también te dan el beneficio de numerosas vitaminas, minerales y bioflavonoides que neutalize estrés. Además, evitar los alimentos con azúcares refinados, alimentos procesados ​​y envasados ​​serán también baje la producción de su cuerpo de cortisol.

2. El ejercicio físico es otro gran estrés-buster. Tanto ayuda el ejercicio aeróbico y anaeróbico disipar los efectos del estrés. El ejercicio aumenta las moléculas en el cerebro tales como la serotonina y las endorfinas. Estas moléculas hacen sentir "bien", calmar el dolor y aumentar el estado de ánimo. Formas significativas de los ejercicios de liberación de estrés incluyen el yoga, el tai chi y deportes típicos como el ciclismo, correr y bailar

3. Ciertos ejercicios mentales pueden, también, ser de gran ayuda cuando estamos experimentando los efectos físicos y mentales del estrés. Por ejemplo, incluso una respiración lenta y profunda con un vientre relajado y una liberación lenta de la respiración va a "desestresarse" su cuerpo en cuestión de segundos, la inducción de la respuesta de relajación. Guiada imaginería, la meditación, incluso bailando y agitando puede liberar el estrés físico y calmar la mente.

4. Sleep - refrescante, sueño profundo y reparador - es otra manera de romper el control lugares de estrés en su cuerpo. El sueño es el momento en que su cuerpo restaura sus células de energía y repara los daños que se han producido durante las horas de vigilia. Cuando usted está estresado, es posible que en realidad necesita más de sus habituales 8 horas de sueño para poder recorrer las etapas importantes de sueño que al final resultan en restablecer el equilibrio de su cuerpo ansía. Cuando estamos estresados, no escatiman en el sueño y hacer que sea una parte importante de su rutina. Escuche a su cuerpo y darle el descanso que tanto merece.

5. Por último, ahora tenemos supplments que pueden ayudar a neutralizar el impacto del estrés. Estos suplementos suelen contener hierbas que ayudan al cuerpo a "adaptarse" a stess crónica, quedando así nombrados hierbas "adaptogénicas". Esto simplemente significa que son capaces de ayudar a su cuerpo a funcionar mejor con menos impacto en la respuesta del cuerpo al estrés. Así pueden ayudar a modular la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los sentimientos de ansiedad y angustia. Ellos no son adictivos y no causan efectos secundarios. A menudo se mezclan con minerales tales como magnesio para crear un efecto relajante muscular para calmar la tensión musle.

Con estos 5 pasos, usted puede comenzar a neutralizar los efectos del estrés. Usted puede prevenir la fatiga, la formación de grasa y almacenamiento, así como dolor de impacto Hotel  .;