5 Rápido y Desayuno Saludable Ideas

El desayuno es la comida más importante del día. La mayoría de nosotros hemos estado oyendo esto desde la infancia, pero ahora suena más cierto que nunca. La comida que comemos es el combustible para nuestros cuerpos y mentes, y un desayuno saludable le puede dar un gran impulso para empezar el día con buen pie.

No sólo eso, pero los estudios han demostrado que las personas que comen un desayuno saludable tener problemas de salud menos crónicos, aumento de la longevidad, y tienden a pesar menos que los que don &'; t. Saltarse el desayuno también causa cansancio, irritabilidad, un período de atención más corto, el tiempo de reacción más largo, y la disminución de la productividad

sana, sencilla y deliciosa ideas de desayuno:

· Cereal:. Realmente doesn y' t consigue mucho más fácil que esto; tener un plato de cereal con leche baja en grasa o leche de soya. La clave es asegurarse de que usted elija un cereal saludable que usted realmente disfrutar de comer. Lo ideal es buscar una que sea baja en azúcar y alta en fibra. También puede aumentar el factor de la salud mediante la adición de plátano en rodajas, fresas, o un puñado de arándanos

· huevos cocidos-duro:. Esto es fácil porque los huevos duros se pueden hacer antes de tiempo y se almacenan en el refrigerador. Un huevo tiene sólo 70 calorías, pero está lleno de proteínas y vitamina D. Disfrútalo en rodajas sobre una tostada de grano entero y tener un pedazo de fruta en el lado

· Avena:. La avena es otra opción saludable que se puede hacer antes de tiempo y comido durante el transcurso de la semana. Trate de hacer un lote y añadiendo un poco de canela para que sea naturalmente dulce. También es delicioso mezclado con un pequeño puñado de nueces picadas y algunas pasas

· yogur griego y fruta fresca:. Yogur griego es grueso, rico y lleno de proteínas. Elija una baja en grasa o yogur natural sin grasa y mezclar en su fruta favorita. Si usted lo necesita más dulce, pruebe a utilizar la stevia (sin calorías) o un poco de miel. Usted puede agregar una pizca de granola si necesita la crisis, pero lo usa con moderación (que puede ser muy alta en grasa y calorías)

· Quinoa:. La quinua es grande cuando usted está buscando una alternativa a harina de avena. Es muy rica en proteínas y lleno de nutrientes. Cocinar un lote en el comienzo de la semana y trate de mezclar en la fruta fresca o seca. También es delicioso con sólo una cucharada de jarabe de arce puro mezclado.

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