¿Quién tiene tiempo para hacer ejercicio?

Con cada Spam Otro e-mail es la pérdida de peso, un estudio de yoga abriendo en cada esquina y todos esos anuncios de televisión para equipos de gimnasio en casa que usted podría pensar todo el mundo sería muy conveniente por ahora. La verdad es que los norteamericanos son más inmóvil que nunca. Todos estamos invadidos por las obligaciones de amigos de trabajo, la familia y, muchos de nosotros están encontrando cada vez menos tiempo para la actividad física y el mdash; y eso se nota. A pesar de la variedad y la accesibilidad de los regímenes de ejercicio hoy en día, más y más de nosotros estamos recibiendo menos de veinte minutos de ejercicio físico, incluso moderada por día. Este es sin duda en gran medida una parte de lo que ha contribuido a la epidemia de obesidad en nuestro país.

Los beneficios de la actividad física, cualquiera que sea el tipo o estilo que sea, sin embargo, son evidentes de inmediato. Ser activos contribuye al mantenimiento de la salud de los huesos, los tejidos y los músculos, así como ayudar a prevenir muchas enfermedades graves ya veces fatales. Mantenerse en forma y participar en el ejercicio regular ayuda a reducir el riesgo de cáncer, derrame cerebral, presión arterial alta y la diabetes. Por otra parte, no sólo va a permanecer ayuda activa para mantener el cuerpo feliz, pero una rutina de ejercicio regular también ayuda a evitar la depresión al aumentar la liberación de endorfinas.
Como cualquier corredor experimentado le dirá, corriendo aquieta la mente, haciendo que concentrarse en la respiración. La mayoría de las formas de ejercicio, ya que pueden requerir atención y concentración, le llevará de vuelta al momento presente disminuyendo así el estrés y la preocupación. Las ventajas de elegir para hacer actividad física una parte de su día, por lo tanto traer recompensas en todos los frentes. Ya que el estrés en sí se ha demostrado que es un factor que contribuye a la enfermedad, ayudando a calmar la mente será en sí traerá beneficios físicos.

El ejercicio, por lo tanto es realmente la mejor cosa que puedes hacer por ti mismo. Es un ingrediente clave para cualquier intento de promover one &'; s la salud general y el bienestar. Un estudio de 1996 encontró, por ejemplo, que los bajos niveles de acondicionamiento físico puede ser tan grande de un riesgo para un individuo y' s la salud como el tabaquismo y un riesgo mayor de obesidad. Así, mientras que la falta de ejercicio y la obesidad son sin duda conectada, los que tienen un sobrepeso moderado, pero se involucran en un programa regular de ejercicios a menudo puede ser más saludable que aquellos que podrían ser un poco más delgado, pero están completamente fuera de forma.

A partir de una rutina de ejercicios que hace, por supuesto, requiere un poco de preparación. Integración cardiovascular, así como las prácticas de entrenamiento de fuerza le traerá los beneficios más inmediatos y ayudar a asegurar el éxito a largo plazo. El aumento de la cuerpo y' s la actividad física también requerirá que usted apoya con una dieta adecuada. Los suplementos nutricionales son esenciales para darle al cuerpo las vitaminas y minerales que necesita para construir la fuerza muscular y la resistencia. Por tanto, cualquier tipo de programa de ejercicios debe ser apoyada con una alimentación adecuada para el cuerpo. Ayudar al cuerpo desde el interior hacia fuera hará entrenamientos más eficientes y productivos. Una dieta saludable y nutrientes suplementarios que se dirigen a la construcción de músculo y la reducción de grasa acelerará los resultados, además de dar a su cuerpo el combustible que necesita para transformarse.

La buena noticia es que un moderado nivel de condición física se puede lograr en sólo diez semanas. Si usted apenas está comenzando un programa de ejercicios después de estar parado durante mucho tiempo, es posible que desee hablar con su médico acerca del tipo y la intensidad de la actividad que sea adecuado para usted. El ir para dar largos paseos y, finalmente, su forma de trabajo a rutas de senderismo es una gran manera de construir la resistencia y la flexibilidad. Caminar a paso ligero, especialmente a lo largo de las subidas empinadas y bajadas de rutas de senderismo, obtendrá su ritmo cardíaco por lo tanto aumentar su salud cardiovascular. Estos primeros pasos simples realmente puede recorrer un largo camino para la construcción de su cuerpo y'. S salud general

Si el caminar es un poco demasiado aburrido o un poco demasiado en el lado lento de las cosas para usted, hay, por supuesto, muchos otros lugares para comenzar. Andar en bicicleta es una buena manera de mantenerse en forma, aumentar el bienestar cardiovascular y tonificar las pantorrillas, los muslos y las nalgas. Bicicleta también puede ser grande para la construcción de fuerza de la base, como los ciclistas utilizan sus músculos de la base para mantener el equilibrio. Natación ofrece otra alternativa excelente, especialmente para aquellas personas que necesitan ir fácil en sus articulaciones. Vueltas de natación pueden ser grandes, pero si quieres algo un poco más emocionante que esto, o si usted está buscando para unirse a una actividad de grupo, probar una clase de aeróbicos en el agua. Mientras que estas clases han tenido tradicionalmente una reputación de ser sólo apto para los mayores de 65 años y más, que en realidad puede ser muy intenso, sin duda tan intensa como la que los hacen. La resistencia del agua trabaja para conseguir un gran entrenamiento, uno que se enfoca en la frecuencia cardíaca, la amplitud de movimiento, fuerza y ​​resistencia.

Por supuesto, hay una serie de otras opciones para aquellos dispuestos a comerciar en el sofá y remota por un poco jadeando y resoplando. El ejercicio no debe sin embargo ser considerado como una tarea, porque si esta es tu actitud se ganó y' t sea mucho antes de que se está cortando a cabo entrenamientos y haciendo una excusa tras otra para evitar el gimnasio. Es realmente esencial que usted eligió algo que realmente te hace feliz. Cualquier tipo de ejercicio puede sentirse bien. Como las endorfinas empiezan a bombear y comenzamos a sentirnos fuertes y sanos, por supuesto, se sienten mucho mejor que cuando estamos hinchado y estacionaria. Dicho esto, si usted se encuentra temiendo por completo sus sesiones con su entrenador personal, o lo que sea que te has comprometido a hacer, que realmente debería reconsiderar su elección de la actividad.

Simplemente no hay razón por la que la condición física tiene que ser algo que tememos. Elija algo que le gusta hacer, algo que se hace ejercicio casi por accidente, si se puede. Cuando empecé a aprender a jugar al tenis, por ejemplo, el ejercicio se hizo totalmente secundario. Centrándose en mi servicio o mi revés, verme mejorar semana a semana, me hizo olvidar por completo todo el correr que tuve que hacer para hacer realidad el contacto con la pelota. Por supuesto, yo estaba dolorida por una semana o dos después de la I &'; d empecé, pero mi sentido de logro y alegría por aprender algo nuevo hizo que mereciera la pena.

Por lo tanto, no importa qué tipo de actividad que elija, si usted es el tipo que odia a largas sesiones en el gimnasio, elegir algo que puede permitir que usted se centre en algo más que la gran entrenamiento físico que está recibiendo. Ejercicio accidental sigue ejercicio y el cuerpo isn y' t va a hacer la distinción! Por otra parte, la elección de algo que te hace feliz también mantener el ánimo, una manera segura de mantener el rumbo y evitar el tipo de comer en exceso y los atracones que viene con sensación abajo Restaurant  .;