Bajar de peso con sencillas opciones de estilo de vida

1. Rise & Dine. Coma algo dentro de la primera hora de despertar para obtener su metabolismo para comenzar a quemar calorías. Hoteles “ algo y" puede ser tan simple como un par de galletas o y frac12; de un plátano. Para aquellos de ustedes que no tienen hambre por la mañana, usted necesita comer de todos modos. Se le echa en falta la posibilidad de quemar calorías al esperar hasta más tarde en el día.
2. Obtener más volumen con menos calorías. Los alimentos con alto contenido de agua que se llenan fácilmente. También son naturalmente bajos en calorías. Las frutas y verduras son muy altos en contenido de agua. Su objetivo debe ser consumir 8-10, y frac12; -cup porciones diarias. Para lograr este objetivo, comer una ensalada grande y uno batido todos los días. Un batido, donde usted mezcla de 1 taza de líquido (agua, jugo o leche) con 2 tazas de fruta congelada, tiene el beneficio adicional de la adición de aire para aumentar aún más el volumen.
3. ¡Se vuelven locos! Comer un puñado de almendras para una merienda entre las comidas para controlar el hambre. En un estudio en el International Journal of Obesity, personas que comieron almendras todos los días pierden el 18% de índice de masa corporal y de peso en comparación con el 11% en el grupo de tuerca de menos, a pesar de que ambos grupos consumieron la misma cantidad de calorías diarias. Asegúrese de leer la lista de ingredientes. Idealmente, la lista contendrá sólo un ingrediente, como las almendras o nueces. Limite su consumo de 1-2 onzas por día para evitar el consumo de calorías en exceso.
4. Don y' t Beba sus calorías. Todas las bebidas que contienen calorías proporcionan calorías adicionales que pueden causar aumento de peso fácilmente. Su cuerpo no compensa las calorías de las bebidas que se consumen con una disminución en el apetito. Por ejemplo, si usted bebe una lata de 12 onzas de Coca-Cola, que están consumiendo 150 calorías. Tu cuerpo no es 150 calorías menos hambre para la comida después. Si usted come un plátano grande y una manzana mediana, para un total de 150 calorías, su cuerpo va a ser de 150 calorías menos hambre después. Página 5. El agua es esencial para la pérdida de peso. Cuando usted no está consumiendo suficiente agua, su cuerpo va a aferrarse fuertemente a la grasa de su cuerpo. El agua es un ingrediente necesario en la descomposición de la grasa corporal. Beba por lo menos 64 onzas de agua por día, o dos botellas de deportes de 32 onzas de agua. Usted sabrá que usted está bebiendo suficiente agua cuando la orina es de color amarillo pálido, clara en lugar de nublado y tiene falta de mediodía olfato. Página 6. Escríbelo. Anote todo lo que come o bebe durante su fase de pérdida de peso. Este simple acto aumentará su rendición de cuentas a ti mismo todos los días. Yo, por supuesto encanta el THIN estilo de vida diario, ya que hace una divertida tarea tediosa. Usted tiene un lugar para registrar todo, incluso sus sesiones de ejercicio en tan sólo incrementos de 10 minutos.
7. Mover a perder. Para bajar de peso rápidamente, tendrá que mover su cuerpo durante al menos 45 minutos de 4-5 días por semana. Se puede ir andando, en bicicleta, nadar, hacer un video de ejercicios o bailar con sus hijos. Encuentra un ejercicio que se puede tolerar. Coloque o dibujar una estrella en su calendario para cada día que usted cumple con este objetivo. Usted va a comenzar rápidamente a notar la correlación entre las estrellas y su estado de ánimo, así como su peso. Página 8. Apriete a Tono. Al apretar un conjunto específico de músculos, como el estómago o las nalgas, se le tonificar ellos. Esto se llama tonificación isométrica. Me gusta llamarlos y" Squeezies y " ;. Son divertidos que decir y fácil de hacer. Usted puede hacer esto en cualquier lugar. Me gusta hacer mis Squeezies a la espera de una luz roja al cambio y en la cola del supermercado. Tenga en cuenta que usted puede comenzar a tonificar los músculos que actualmente están sentados bajo un poco de grasa corporal, pero sólo can &'; t ellos muestran apagado hasta que se pierde el exceso de grasa página 9.. Posponer para perder. Un estudio reciente encontró que las personas que duermen menos de 5 ½ horas por noche son 50% más propensos a ser obesos que los que duermen de siete a ocho horas. Los investigadores han llegado a la conclusión de que la falta de sueño afecta a las hormonas relacionadas con el apetito, causando el aumento de peso.
10. Respira profundo. El oxígeno es el segundo ingrediente clave necesario para la descomposición de la grasa corporal en energía utilizable. La respiración profunda también ayuda a combatir el estrés. Durante 10 minutos todos los días, poner completamente, cerrar los ojos y concentrarse sólo en su respiración. Si usted es un comedor emocional, la práctica de tomar respiraciones profundas cada vez que usted está comiendo por aburrimiento, enojo, estrés, etc y hellip;

De acuerdo con el Registro Nacional de Control de Peso, personas que tienen más éxito en perder pesan y mantenerlo de tener cuatro cosas en común: siguen una rica dieta baja en carbohidratos en grasa, comer el desayuno casi todos los días, hacer ejercicio regularmente y controlar su pérdida sopesar detenidamente. Estos hallazgos son consistentes con la investigación Jill Fleming realizó y revela en su libro Thin Gente don y' t limpiar sus placas: simples elecciones de estilo de vida para la pérdida de peso permanente Restaurant ..