Clara y directa en cuatro semanas? You Bet!

¿Es posible construir suficiente masa muscular magra que se crea una diferencia notable en su cuerpo y cómo la gente ve usted? Claro que puedes. Si no, entonces trabajo con pesas no sería una actividad tan popular. La verdadera pregunta es qué tan rápido puede usted hacerlo?

Las personas que entrenan los atletas y estrellas de cine (los que necesitan programas de la forma-up rápido) se han dado cuenta en los últimos años de que la mejor manera de generar la máxima cantidad de magro muscular en el menor tiempo es mezclar los pesos pesados ​​con rápidos movimientos explosivos. Además de incluir períodos de descanso más cortos para la resistencia añadida y para acelerar el ritmo cardíaco y por lo tanto el metabolismo de la quema de grasa afecta.

El Programa

Este programa se orienta alrededor de ejercicios de mezcla y de descanso para maximizar la capacidad del cuerpo para el trabajo. El primer ejercicio es típicamente más fuerza y ​​la segunda es más velocidad. Mediante la mezcla de los dos va a insistir en una gran cantidad de fibras musculares que a su vez es igual a crecimiento muscular.

Usted realizará superconjuntos utilizando todos los ejercicios mencionados. Va a descansar 30 segundos después de que el primer ejercicio, luego descansar 90 segundos después del segundo set antes de empezar la siguiente superconjunto dentro del grupo.

1 bis. Lateral Squat - 3 series de 6 repeticiones - Uso de pesas que comienzan con una postura amplia. Inclinación a la izquierda con la pierna derecha recta y en cuclillas abajo y hacia arriba. A continuación, repita para el otro lado para completar una repetición.

1b. Baja Box lateral shuffle - 3 series de 6 repeticiones - De pie, con una caja a su lado izquierdo. Comience por la intensificación en la caja con el pie izquierdo. Empuje y hasta con el pie izquierdo para saltar por encima de la caja, de aterrizar con el pie derecho en la caja y el pie izquierdo sobre él, en el suelo. Repite la reproducción aleatoria hacia el otro lado de una repetición. Sostenga las mancuernas en sus manos para mayor resistencia.

2 bis. Bench Press con mancuernas - 3 series de 6 repeticiones

2b. Explosivos Push-Up - 3 series de 6 repeticiones - Ir abajo lenta y empujar con fuerza en el suelo para explotar más allá de la posición de salida, si es posible

3 bis.. Dumbbell Peso Muerto - 3 series de 6 repeticiones

3b. Alta Box Jump - 3 series de 6 repeticiones - De pie detrás de una caja, saltar sobre ella usando los dos pies. Si el ejercicio es demasiado fácil a continuación, utilizar una caja superior.

4 bis. Chin-ups - 3 series de 6 repeticiones

4b. Jerseys brazo recto - 3 series de 10 repeticiones

5 bis. Bola suiza crujidos - 3 series de 15 repeticiones - Realizar abdominales mientras está sentado en una bola suiza.

5b. Cable Woodchopper - 3 series de 10 repeticiones (por lado) - Utilice una extensión de la cuerda de un accesorio de alta cable. Crunch su cuerpo hacia abajo y gire el codo hacia la rodilla opuesta
.

Esta es una sesión de ejercicios que usted puede hacer dos o tres días a la semana, con al menos un día completo de descanso entre rutinas. Si su cuerpo se siente cansado o adolorido luego tomar un día extra de descanso. Aumentar la cantidad de proteína que usted come, beber mucha agua, y reducir el consumo de azúcar, junto con los alimentos procesados. Si lo haces todo eso, junto con la elaboración de duro, entonces usted debe ver algunos aumentos importantes en la masa muscular en un mero cuatro semanas Restaurant  .;