¿El Débil-End sabotear usted? 3 maneras de hacer el trabajo de tiempo de inactividad para usted

Es lunes por la mañana, y que luchan por despertar. La semana acaba de empezar, pero ya te sientes cansado e hinchado -. Como que necesita unas vacaciones

Usted pensó que estaba recibiendo un "fin de semana", sino que usted está sufriendo de ENDS DÉBILES, salidas desde las rutinas que mantener la sensación de alerta, el sonido, y en forma durante la semana.

Para muchos de nosotros, sábado y domingo morph de un relajante, diversión dos días en un período que carece de la auto-atención estructurada que trabajamos tan duro para mantener en su lugar durante la semana. ¿El resultado? Usted está listo para una semana entera de estrés y luchando para ponerse al día, que carecen de la energía y el enfoque que mantenerse productivo
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Sobre todo si usted está mirando para ganar vitalidad ni deje caer libras de más, estar en la búsqueda para estos resbalones de fin de semana comunes que pueden paralizar o revertir los resultados que desea.

1) Sleeping "Débil-End"
Resista la tentación de largos de sueño-ins en el fin de semana. Alojarse en horas de la cama más tarde de lo habitual puede ser un lujo agotador.

A menudo, el patrón comienza con quedarse hasta tarde el viernes y el sábado por la noche. Esto lleva a dormir hasta tarde en las siguientes mañanas, que a su vez hace que sea difícil conciliar el sueño en un horario regular para dormir la noche del domingo. ¿Suena familiar? (Si usted tiene niños pequeños, usted está excusado.) Esto se traduce en la reunión del lunes por la mañana privado de sueño - y tal vez llegar a tomar un café extra y algo demasiado azucarada para darle la solución de la energía que necesita para pensar, el enfoque, y llevar a cabo. Si el patrón continúa durante toda la semana, el ciclo de la privación del sueño, el estrés y comer en exceso profundiza venir la noche del viernes

Su Fix Fin de semana:. Si los fines de semana significan duermes más de 2 horas más allá de su horario regular de atención, ponga su alarma. La consistencia en el horario de sueño asegura descanso una buena noche de este domingo, seguido de una alerta, refrescado lunes por la mañana. Si quedarse hasta tarde los viernes y sábados por la noche hace que este plan difícil, una siesta de 20 minutos (como máximo) le ayudará.

2) "Débil-End" Ejercicio
Aunque podemos reservar un tiempo para el ejercicio en sábado o domingo, es fácil desviarse con proyectos, amigos y recados. Antes de darnos cuenta, el día ha volado pasado - junto con cualquier posibilidad de ejercer para lograr y mantener una mejor salud, liberación de estrés, pérdida de peso, y la energía.

Su Fix Fin de semana: Haga un plan realista para la aptitud de fin de semana, y se adhieren a ella. Hacer ejercicio a primera hora de la mañana suele ser el mejor plan. O bien, hacer ejercicio de un evento social, invitando a amigos a unirse a usted en ir a dar un paseo o intentar una nueva actividad. Mantenerse en movimiento hará una diferencia en cómo se siente lunes por la mañana vienes
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Su fin de semana está destinado a ser un tiempo de renovación. No dejes que se convierta en un obstáculo en su lugar. Tome el control de sus planes que comienzan este fin de semana - porque es una cosa segura, mantener el impulso a ganar durante la semana y forjar el tiempo para el autocuidado es fundamental para el bienestar general

3) "debilidad. Fin "Comer
Trabajamos práctica tan difícil buenos hábitos de salud durante la semana ... pero para algunos de nosotros, que va por la ventana con un fin de semana lleno de eventos sociales. El alcohol, horarios de comida irregulares, y una mentalidad de vacaciones puede anular el buen juicio. La falta de coherencia lleva a la indulgencia y la fluctuación de azúcar en la sangre, que niega las ganancias de la semana anterior. A menudo, las mesetas de pérdida de peso se pueden remontar a las malas opciones de alimentación "débil-end"

Su Fix Fin de semana:. Planee con anticipación. Un buen plan le permitirá navegar situaciones sociales sin encontrar esas mesetas frustrantes o, peor aún, la reincidencia.

Ser coherente con su plan de alimentación es la clave del éxito, independientemente del día. Disfrute el tiempo con amigos y familia, pero tomar algunas medidas para limitar la indulgencia daños puede causar
-. Coma con regularidad durante todo el día, sobre todo cuando se le va a salir para las comidas. "Comer antes de comer" se mantendrá de ser tan hambriento come demasiado
-. El ir de excursión? Lleve consigo bocadillos saludables como nueces, queso y fruta
- el consumo de alcohol Pace por lo que no se ven tentados a llenarse con el pan, postres, u otros alimentos que el mantenimiento del peso sabotaje
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