Weight Loss - Fundamentos Hungers

(cuarta de una serie)

Al ver Claramente
Uno de los principales problemas en la pérdida de peso a largo plazo es el hambre. La clave para la domesticación de esta bestia particular, es reconocer que no es lo uno, sino muchos.
Escuche atentamente
Sí, la voz parece inconfundible, y también lo es el mensaje: Feed Me! Pero, ¿quién está pidiendo?
Aquí es donde usted debe tomar un agradable, respiración profunda, junto con un paso mental de volver — quizás incluso contar hasta diez y mdash; sólo para darle espacio suficiente para mirar realmente, escuchar realmente. ¿Qué clase de hambre está hablando?
Física Hambre
Hay signos de hambre física: su estómago está gruñendo, se siente mareado, que incluso podría temblar un poco, se siente un poco débil. Si estos síntomas están presentes IT &'; s habla hambre física.
Solución:
Coma algo sensato.
Impostors
Una buena manera de ahuyentar a los impostores físico-hambre es calificar el hambre en una escala del uno al diez y mdash; un ser completo, siendo las diez de hambre, literalmente. Cuando se examina de cerca lo suficiente para clasificar, las hambres no físicos tienden a escabullirse, la cola entre las patas traseras.
Indeciso = Agua
Si no está seguro de si el hambre es física o no, usted podría de hecho ser sed.
Solución:
Beba cerca de 8 onzas de agua y ver si eso lo resuelve las cosas.
ensalada o papas fritas
Otra forma de decir quién y' s de hablar si no está seguro: la imagen de una ensalada o yogur sin grasa, en lugar de papas fritas. Si usted se encuentra con hambre de la ensalada, entonces es físico. Si sólo los papas apelan a usted, puede que tenga que reevaluar
Otros Hungers
Si, después de una inspección, se ve que el hambre no es, en efecto físico y mdash; aunque, sin embargo, se niega a desaparecer y mdash; a continuación, echar un vistazo a qué tipo de hambre que podría ser.
Aburrimiento Hambre Unidos La mejor cura para el aburrimiento es hago
algo (aparte de comer). Mi sugerencia es favorito para ir a dar un paseo, no ejercer, pero para desviar su atención de la tierra interna de hambre mental y papas a la francesa con el mundo externo de los árboles y las nubes. Mira las cosas, tocar las cosas, estar al tanto de las cosas externas.
Se doesn y' t tiene que ser un paseo sin embargo. Mantenga una lista (aunque sólo uno mental) de las cosas que te gustan hacer. Leer un libro, escuchar música, o llamar a un amigo cuando conjuntos de hambre el aburrimiento en Bligoo El hambre emocional
Si usted y'. Re estresado, molesto, triste o enojado, intenta precisar la razón por eso antes de llegar a la bolsa de papas fritas o salir corriendo a McDonald y' s. Alimentos automedicación puede dejar de pensar en el problema por el momento, sólo para que se volver — y con interés y mdash; un poco más tarde.
Película Hambre
Vale, lo admito; No puedo ver una película sin comer algo. It &'; s de plano antiamericano. Sabiendo esto, la mejor manera de evitarlo es pasar de contrabando en una barra de proteína o alguna otra merienda sana y comer, que en lugar de la gran cubo de palomitas de maíz con mantequilla extra.
Socializar Hambre
Si usted y' re va a reunirse con amigos para cenar o almorzar y mdash; especialmente las finas — doy cuenta de que no se debe pedir el mismo como lo hacen. Sea sensato. Una ensalada, porciones pequeñas. Mucha agua.
Celebración Hambre
Siempre comemos y bebemos para celebrar los logros. Trate de sustituir estas jubilaciones culinarias con las celebraciones no alimentarios. Prémiese con un partido de golf en miniatura, con un masaje o con una película.
Televisión Hambre
Comemos mientras vemos la televisión. It &'; s la cosa americana a hacer. Y la mayoría de las veces y' re apenas cuenta que nosotros y' re hacerlo; esto es parte del ritual de observación de la televisión.
En primer lugar, la reconoce como tal. Traer agua o jugo en lugar, y disfrutar mientras observa. Si usted se encuentra incapaz de no merienda mientras ve, me mira menos televisión (que trae otros beneficios también).
El silencio de la Bestia
Como cubierto en el artículo anterior Fundamentos de pérdida de peso, el hambre física es para ambos nutrientes (tales como vitaminas, minerales, aminoácidos) y la energía (en forma de calorías) . Usted puede mantener el hambre a raya manejable por asegurarse de que el cuerpo recibe los nutrientes suficientes para no sentirse privado, sobre todo cuando sus llamadas de dieta para un déficit de calorías.
La dieta Recorte múltiple
Todos los planes y mdash de la dieta, a excepción de los fraudulentos absolutas, y se advirtió: abundan — tienen como objetivo para que usted quema más calorías que usted consume.
Posiblemente el plan más sensato que hemos visto en los últimos años es la dieta Recorte múltiple que suministra todos los nutrientes necesarios para mantener la salud y aliviar el hambre en un quince calorías bebida de reemplazo de comidas.
Un
Recorte múltiple Diario
Un amigo recientemente se propuso arrojar 143 libras más de 18 meses con la ayuda de la dieta Recorte múltiple. Un blog-registro de su viaje se puede encontrar aquí.
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