Los Mejores Alimentos para bocadillos para ayudar a bajar de peso

Comer entre comidas es una manera de mantener su apetito bajo control entre las comidas. Cuando vas sin alimentos durante largos períodos de tiempo que su metabolismo se ralentiza, tu cuerpo ansía carbohidratos a utilizar para un impulso de energía que tanto necesitan. Cuando llega el momento para finalmente comerlo y' s difícil elegir conscientemente alimentos saludables y un tamaño adecuado de las porciones. Aunque los refrigerios puede parecer que su peor pesadilla IT &'; s más acerca de cómo controlar qué tipos de alimentos que usted merienda y cuánto usted decide consumir. Son estos dos directores que hacen snacking una persona a dieta y' s mejor amigo. Cuando se trata de perder peso, la mayoría de personas cortaron snacking para reducir sus calorías, sin embargo en realidad esto puede conducir a un exceso de consumo en el futuro. En lugar, usted debe comer comidas pequeñas durante el día para ayudar a controlar el apetito, evitar los antojos, y regular el azúcar en la sangre.
Elección de los bocadillos adecuados puede ser difícil, especialmente cuando se trata de perder peso. ¿Quieres comer algo para satisfacer sus ansias de que es baja en calorías y saludable. Su merienda doesn y' t necesariamente tiene que ser bajo en grasa, siempre y cuando mantenga el tamaño de las porciones y la elección de alimentos bajo control. Al vincular dos tipos diferentes de comida juntos se sentirá lleno durante más tiempo, sólo recuerda a reducir la cantidad de cada alimento que usted come. Así que la próxima vez que usted y'. Re sensación de hambre o de su tiempo para una merienda elegir alimentos de esta lista para mantenerte lleno y satisfecho

1. Fruto, un fruto es excelente para tomar un aperitivo. Ya sea que usted come cada uno por sí mismo o sincronizarlo con el queso, el yogur o una salsa, tiene maravillosa valor nutricional y es bajo en calorías. La mayoría de las frutas son naturalmente dulces, que los antojos de bordillos para bocadillos de azúcar. Además de que son una gran fuente de fibra, tienen un alto contenido de agua y algunos contienen antioxidantes, anticancerígenos, y la enfermedad cardíaca propiedades que combaten. Por la cantidad de melones y bayas que usted y' re capaz de comer un bocadillo son sorprendentemente bajos en calorías. Melones incluyen sandía, melón, melón, y casabe. Bayas incluyen frambuesas, moras, arándanos, fresas y arándanos. Los frutos secos también puede ser consumida, ya que mantiene las fibras, vitaminas y minerales, sin embargo, tienden a ser más altos en calorías y puede a veces contienen azúcar añadido. Recuerde siempre que su tamaño de las porciones cuando come frutas secas. Las mejores frutas para comer un bocadillo incluyen los melones, bayas, manzanas, peras, melocotones, ciruelas, naranjas, pomelos, mandarinas y uvas rojas.
2. Verduras las verduras son una gran fuente de nutrientes, lo que les un aperitivo perfecto hace. Las verduras están llenas de vitaminas, minerales y fibra y son muy bajos en calorías. Las verduras se pueden comer solos o combinados con otros alimentos como el apio y la mantequilla de maní, pepinos y hummus, las zanahorias y baja en grasas rand vestirse, etc. Debido a que la mayoría de verduras requieren algún tipo de preparación como la limpieza, exfoliación o de corte, lo mejor es prepararse las verduras antes de tiempo y guardarlos en bolsas de plástico o recipientes Tupperware.
3. Frutos secos-Los frutos secos son un gran alimento aperitivo que se puede comer en el ir y almacena fácilmente. Los frutos secos son una valiosa fuente de fibra, antioxidantes, proteínas, vitaminas y grasas insaturadas saludables. Sin embargo, corren altos en calorías y grasa para mantener un tamaño de la porción apropiada por sesión es necesario. Pistachos, almendras y nueces son los preferidos para los propósitos snacking.
4. Leguminosas-Las legumbres son un "todo alimento" que proporciona al cuerpo los nutrientes esenciales como fibra, proteínas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos omega 3 y antioxidantes. Las legumbres son los hidratos de carbono complejos, que mantendrá la sensación de lleno durante más tiempo. Aunque las legumbres no parecen como una buena comida de la cafetería, con mayor frecuencia se hacen en un puré, salsa, o añadir a una ensalada. Los mejores leguminosas para tentempiés son los frijoles, garbanzos, hummus y tahini (semillas de sésamo puré). Página 5. Dairy-Dairy es una gran fuente de calcio, que fortalece los huesos, proteínas y vitaminas. Lo mejor es usar baja en grasa o productos lácteos sin grasa para una merienda para evitar el consumo de altas cantidades de grasas saturadas. Yogurt, queso cottage, requesón, quesos duros, leche, queso crema y crema agria son buenas fuentes de alimentos lácteos para los refrigerios. Para el yogur ten cuidado con los azúcares añadidos que caminar hasta las calorías. Yogur griego es gruesa y tiene un sabor naturalmente amargo, pero también es más alta en proteínas que el yogur normal. Cuando se mide a cabo tamaño de la porción que ten cuidado con los quesos, porque incluso la grasa o baja en grasa libre de clases tienden a darse de alta en grasas saturadas. Usted puede consumir 1/2 taza de queso fresco en una sola sesión y un par de cubos de queso duro, como mozzarella o Monterey Jack. Página 6. Grains- mayoría de los alimentos enteros snacks consisten en granos refinados como galletas, galletas y pastelitos. Los granos refinados son altos en azúcar y grasa, sin beneficios para la salud. Los granos enteros, por otro lado tienen fibra, vitaminas y minerales, que proporcionan al cuerpo los nutrientes y la energía. Al buscar un bocadillo a su vez a los alimentos de grano entero que te llenará y seguir adelante. Algunos alimentos de granos enteros incluyen galletas de grano entero, chips de tortilla, cuñas de pita, muffins ingleses, galletas de arroz, cereales y palomitas de maíz. Palomitas de grasa ligera o baja es ideal para una merienda y es naturalmente alta en fibra. Evite la mantequilla, que añade grasa y calorías. Otra opción es entera 100% de trigo o multigrano, lo que le apetezca tener cuidado con los azúcares añadidos y grasas saturadas o trans altos. Grano alimentos integrales bocadillos son grandes combinado con quesos, salsas, para untar, o frutas. Recuerde tamaño de la porción al combinar dos grupos de alimentos.
7. Nutrición bares- Nutrición bares son un gran aperitivo para tomar sobre la marcha. Son fáciles, sin mantenimiento y portátil y más a menudo contienen una buena cantidad de proteínas, vitaminas, minerales y fibra. Vienen en todos los tipos de granola, cereales, fibra, proteínas, y un montón de sabores para todos los gustos y' s diferentes gustos. La fibra y proteínas le mantendrá lleno y satisfacer su antojo hasta la próxima comida. Siempre revise la lista de ingredientes de un alto número de calorías, azúcar, grasas y productos químicos añadidos Restaurant  .;