3 Estrategias naturales para suprimir el apetito

Si alguna vez has luchado con su peso Estoy seguro de que usted ha tratado de encontrar la manera de simplemente controlar su apetito o deseo de comer. Hay muchas hormonas que afectan el apetito y la saciedad. Algunos nos ayudan a sentir lleno. Dame más de esos, ¿eh? Otras hormonas aumentan el apetito y deben mantenerse bajo control. Así que en lugar de poner el apetito supresión de las hierbas y suplementos, que no conducen a la pérdida de peso permanente, es mejor centrarse en cómo controlar mejor nuestra propia regulación del apetito natural

3 Estrategias natural para suprimir el apetito:.

1. Ve más despacio. Más y más investigación está demostrando que comer despacio ayuda a controlar la ingesta de calorías. Hay varios factores que intervienen aquí. Para empezar, algunas investigaciones han demostrado que por el consumo de los individuos más lentos, naturalmente, comía menos, pero se sentía tan satisfechos como si hubieran comido más comida, pero se lo comió con mayor rapidez. Otros estudios han demostrado que la saciedad 60+ minutos después de una comida fue mayor en el grupo de alimentación más lento vs el grupo comer más rápido. Algunos estudios han analizado aún más profundo y demostrado que las hormonas de la saciedad, los que nos mantienen plena, son más altos y las hormonas del apetito estimulando son más bajos después de las comidas cuando los individuos comieron más lento. Independientemente de lo que está pasando fisiológica y lo que se ha reproducido en un estudio de investigación que he experimentado de primera mano, por lo que tiene muchos de mis clientes, la diferencia en la cantidad que comemos cuando se toma el tiempo para relajarse y disfrutar de nuestra comida. Disminuir la velocidad mientras comemos también promueve una mejor digestión. Comer despacio es probablemente el cambio de conducta más importante que puede hacer hacia el manejo de peso permanente.

2. Mantente hidratado. Nuestro cerebro menudo malinterpreta sed de hambre. Yo no sé ustedes, pero cuando tengo hambre que como. No es por ser la Sra Obvio aquí pero comer cuando su cuerpo no necesita que puede conducir al aumento de peso. Así que hágase un favor y llenar la botella de agua. Incluso la deshidratación leve puede conducir a la fatiga y /o dolores de cabeza, otros 2 cosas que hacen a la gente, yo incluido, quieren comer. El agua también ayuda a que nos sintamos completa. Además de la ingesta de agua /líquidos adecuada, también es una buena idea comer una dieta que contenga alimentos ricos en agua como frutas frescas /congeladas y vegetales, sopas bajas en sodio, frijoles cocidos, etc. alimentos Secadora, tales como galletas, frutos secos y carne seca tienden a ser menos relleno debido a su falta de agua.

3. Dejar de hacer dieta. Así es, la dieta no conduce a la gestión de peso permanente. Muchas veces las dietas sobre restringen las calorías que conduce a grandes resultados iniciales. Sin embargo, en el interior, nuestro cuerpo registra que hay una escasez de alimentos, que no se da cuenta que estamos haciendo esto a propósito. Cuando caemos fuera de la dieta, nuestro cuerpo aumenta nuestras hormonas del hambre y rechaza nuestras hormonas de la saciedad lo que nos permite aumentar de peso con facilidad para que pueda prepararse para la próxima hambruna. Nuestros cuerpos son todavía muy primitivo y reconocen que si no comemos dejamos de existir. Si quieres peso a caer de forma rápida lo que necesita para volver a leer la tortuga y la de pelo. Lento y constante gana la carrera. También he experimentado esto de primera mano. Luché para mantener mi peso bajo para un número de años. No fue hasta que me diagnosticaron prediabetes que me di cuenta que tenía que hacer un cambio real. Perdí 20 libras y he guardado si fuera por años. Lo hice sin dietas y las privaciones. Disfruté de mis vacaciones y las vacaciones sin engordar, minimizado mi estrés de comer y perdí peso durante sólo los períodos en los que me sentía como si las cosas eran de rutina y equilibrada. Me tomó varios años para obtener el peso, pero el proceso fue fácil y el peso se queda fuera Restaurant  .;