¿Qué debo comer antes de mi Trabajar?

PREGUNTA:
soy un madrugador y yo trabajo a las 4:30 am. Yo prefiero tener todo
hecho y fuera del camino de la mañana. Mi entrenamiento por lo general consiste de 45
minutos de entrenamiento con pesas y luego 30 minutos de trabajo cardiovascular. ¿Qué pasa si
nada debo comer antes de llegar a la sala de pesas para ayudar a maximizar la quema de mi
grasa?

Además, he oído cosas diferentes sobre cuándo es el mejor momento del día para
tren. ¿Cuáles son sus pensamientos sobre el calendario de entrenamiento? Hago mis pesas y cardio
juntos, pero he estado confundirse debido a que algunos expertos dicen
debe dividirlo
.

¿Recomienda que cardio y pesas hacerse por separado o en conjunto
y que debe venir primero? Por ejemplo: (1) despertar, comer, cardio, ascensor, España o (2) despertar, cardio, comer, levantar más tarde en el día

RESPUESTA:?
Probablemente hay algo de verdad en la idea de que cada individuo tiene una cierta biorritmo natural de
que dicta su mejor tiempo personal para entrenar
(gente de la mañana frente a gente de la noche, etc).

He visto también un poco de literatura de investigación que cité reflujos hormonales y
mareas como evidencia para un "momento perfecto del día" para todo el mundo para levantar
pesos, pero como hay tanta variación de persona a persona, estoy
cauteloso sobre hacer generalizaciones.

Por ejemplo, experimentó una temporada con el entrenamiento de la mañana muy temprano.
Le di un juicio justo para los tres meses seguidos sin perder. Me levanté
a las 5:00 am a comer comida de uno, y luego golpear los pesos a las 5:30 am.

Pero me di cuenta de que mis entrenamientos sufrieron enormemente de este horario. Estaba
no mental o físicamente preparado para entrenar a esa hora temprana. Prefiero
tren tarde en la mañana después de haber estado despierto varias horas y tengo
un par de comidas en mí.

Si usted ha descubierto un cierto tiempo que "se siente" bueno para usted y trajes
su estilo de vida, ir con ella. No creo que haya un solo mejor época del
días para entrenar.

que he visto mucha gente consigue resultados mientras entrenaba en casi cualquier momento del
día o de noche. Incluso conozco a algunas personas que se entrenan a media noche o en las horas
de la mañana en un club de la salud de 24 horas o gimnasio en casa.

En cuanto a comer antes de los entrenamientos, si sólo está haciendo cardio temprano en la Red por la mañana, entonces está bien para hacer el cardio sin comer nada
antemano. Aunque controvertido, muchos expertos en acondicionamiento físico creen que es
aún más eficaz para la pérdida de grasa para hacer cardio en ayunas. Sin embargo, Francia El mismo no es cierto para el entrenamiento de fuerza.

La mayoría de la gente va a comprometer su rendimiento en los entrenamientos demasiado en peso
capacitación sobre vacío. En su lugar, le sugiero que comer antes del entrenamiento de peso en
la mañana y especialmente si usted está haciendo pesas y cardio juntos en
un entrenamiento largo.

Si usted es el tipo de persona que tiene problemas de formación demasiado pronto después de una comida completa
porque la comida se sienta "en gran medida" en el estómago, o te hace
nauseas, entonces por lo menos tener una comida ligera o una bebida de reemplazo de comidas
que no es demasiado abundante. A continuación, asegúrese de tomar uno de sus más grandes comidas de
el día inmediatamente después del entrenamiento.

A juzgar por el número de veces que he escuchado preguntas sobre el momento del entrenamiento, España muchas personas se preocupan en hacerlo "mal". Bueno, la única manera Todo lo que pueda realmente hacerlo "mal" es por no hacer nada, pero definitivamente se puede
afinar su enfoque tiempo de entrenamiento en función de sus objetivos
.

Si la formación a principios del mañana funciona bien para ti, entonces te sugiero que
continuar. Si usted no está consiguiendo los resultados que desea, usted podría considerar
experimentando con un tiempo de entrenamiento diferente

El tiempo de entrenamiento ideal dependerá de:.

(1) sus metas /objetivo principal (la pérdida de grasa en comparación con ganar masa)

(2) consideraciones prácticas como el trabajo, la familia y el tiempo disponible

(3) si se están haciendo cardio o sólo cardio + pesos el mismo día .

Al considerar problemas de tiempo de entrenamiento, una buena regla a seguir es:

". Nunca comprometa su objetivo principal"

Cuando la pérdida de grasa es el objetivo principal, y es sólo un día de cardio, entonces
hacer su primera hora de cardio en la mañana con el estómago vacío tiene muchas
beneficios para aumentar la pérdida de grasa, por no mencionar que es una gran manera de empezar el día
, física así como psicológicamente. Coma su primera comida
inmediatamente después

Si usted está en un programa de pérdida de grasa y que está haciendo pesas y cardio del
mismo día, usted tiene opciones:.

Uno, hacer su cardio temprano en la mañana con el estómago vacío, y luego comer comida
una inmediatamente después. Hit sus pesos en una sesión separada tarde
en el día - por la mañana hasta tarde, tarde o noche

Dos, ya que trabajar dos veces al día no es práctico para todos, una segunda opción
es. para comer su primera comida, le dan el tiempo justo para comenzar
digerir, luego golpear los pesos primero y su cardio segundo, seguido
inmediatamente por su segunda comida.

En un programa de crecimiento muscular, las cosas son diferentes. No recomiendo
mañana cardio en ayunas en los programas de construcción de masa muscular

De hecho, recomiendo mantener el cardio al mínimo en el músculo ganando
programas:. 3 días por semana para 20-30 minutos suele ser suficiente. Ectomorphs
(, pequeños tipos de cuerpos articulados, lento ganando flacos) podrían hacer aún menos
y extremas ectomorfos cardio pueden hacer nada en absoluto.

En el programa de la masa muscular, dividir su cardio y pesos si eso es
práctica y el espacio fuera un buen ocho horas o menos (ascensor en la mañana, España cardio por la noche, o viceversa). Comer abundantemente después de cada entrenamiento
sesión

Si dos sesiones separadas -. Un solo cardio y uno pesos - no se ajusta a su horario
, no se preocupe, simplemente hacen su entrenamiento cardio inmediatamente después de su
el entrenamiento con pesas en la misma sesión

Si usted está haciendo cardio & pesos en el mismo período de sesiones, y su principal objetivo es
culturismo, entonces siempre dan los pesos primeros y cardio
última, ya que tendrá más fuerza y ​​energía para lo que
hace cuando está fresco en el a partir de la sesión de ejercicios. Ponga la mayor cantidad de energía
en su principal objetivo.

Una sugerencia final es conseguir a ti mismo en un horario regular en lugar de
para entrenar en momentos aleatorios que varían de día a día.

Las personas que tienen un tiempo de entrenamiento designado todos los días, sin importar si
es las 4:30 de la mañana, 12:00 del mediodía o 22:00 de la noche, tienden a
ser el más consistente en el a largo plazo y muchos vuelven
ferozmente religiosa acerca de su "hora del entrenamiento sagrado."

La gran ventaja de conseguir en este tipo de horario regular es que
comenzará a convertirse en un hábito. Finalmente, el "tiempo de formación" puede convertirse
tan profundamente arraigada en sus hábitos diarios como tomar una ducha
todas las mañanas y cepillarse los dientes antes de acostarse todas las noches.

Ese es el punto en que sus entrenamientos ya no requieren fuerza de voluntad y que
vuelven más difíciles NO que hacer que hacer ... y eso es un gran lugar para
llegar a Hotel  .;