Salga de dieta para la buena

¿Está usted en la montaña rusa dieta perpetua

Se pierde peso, a ganar de nuevo, a perder peso, a ganar de nuevo, Y así sigue y hellip;

El bucle vicioso de dietas yo-yo, también conocido como y" ciclos de peso, y" normalmente se deriva de los patrones de alimentación altamente restrictivas que son insostenibles y mdash; y poco saludable. Contención de calorías Extreme seguido por la fluctuación del peso tiene un alto precio. Dietas yo-yo pone la tensión indebida en su cuerpo, como por ejemplo:

El daño a las células que recubren las paredes de los vasos sanguíneos. Cuando esto sucede, el flujo de sangre es restringido y su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular aumenta.

metabolismo alterado. Pérdida de peso dramático hace que su metabolismo para caer en picado. Su cuerpo, entonces entra en modo de hambre con el fin de sobrevivir. Así es como se obtiene flácida; su cuerpo es el almacenamiento de grasa, ya que se muere de hambre por los nutrientes. Al reanudar sus hábitos alimenticios normales, su metabolismo tiene problemas aceleramiento. Como resultado, cada vez que se repite este ciclo, se hace más difícil bajar de peso!

La deficiencia nutricional. Su cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías por día para funcionar correctamente, y no sólo calorías vacías. Se necesita calorías densas de nutrientes para funcionar como debería. En virtud de la restricción calórica severa inherente a las dietas de moda, es casi imposible mantener los niveles de proteínas para mantener la masa muscular; el calcio para mantener la densidad ósea; y todas las diversas vitaminas y minerales esenciales para el estado de ánimo, la energía y otras funciones corporales.

Pequeños Cambios Añadir Up!

En lugar de ir en una dieta peligrosa accidente, trate de implementar pequeños cambios su rutina diaria.

1. Reemplace la soda, modificado aguas y otras bebidas azucaradas con agua con gas o té de hierbas endulzado con stevia natural. La reducción de su consumo de azúcar barras calorías. También comenzar su mañana de la primera cosa con un vaso de agua antes del desayuno o el café. Su cuerpo ha estado ayunando desde la comida de la noche y necesita hidratación.

2. Añadir fuentes de proteína magra. Algunos ejemplos incluyen: legumbres, frijoles, pollo y pechuga de pavo o carne de vacuno alimentado con pasto. Incorporar el pescado como el salmón salvaje para sus ácidos grasos saludables y esenciales omega-3. Las comidas que incluyen ayuda proteína estabilizan el azúcar en la sangre y mantenerlo lleno durante horas.

3. Carga las verduras y mdash; llenar la mitad de su plato con verduras en la cena. En lugar de carbohidratos, alta en calorías nutricionalmente vacíos, reemplace panes, productos de trigo y arroz blanco con una generosa porción de verduras con almidón y verdes. Pila de brócoli al vapor y la coliflor y comer una ensalada grande. Las verduras están llenas de fibra, que te mantiene satisfecho por más tiempo que cualquier lata panecillo
.

Por encima de todo, la clave para la pérdida de peso duradera radica en el establecimiento de metas alcanzables y ser paciente en el proceso.

Recuerde: Una solución rápida suele ser demasiado bueno para ser verdad. Al hacer estos cambios de estilo de vida como la adición de verduras a su dieta, hacer ejercicio durante 30-45 minutos, 3 veces por semana, o la reducción de azúcares refinados, usted y' verás que lento y constante gana cuando se trata de la pérdida de peso
La próxima semana vamos a hablar de los problemas con algunas de las dietas populares por ahí
.