Dietas bajas en carbohidratos: Revisión

La pérdida de peso puede ser una batalla de por vida. No importa la cantidad de ejercicio o ver lo que come, la escala nunca parece inclinar a su favor.

A su vez a los amigos para el asesoramiento y la mayoría de ellos va a volver con sólo una sugerencia y- y" cortar los carbohidratos de tu vida y" Sí, las dietas bajas en carbohidratos son la nueva moda en la industria de la pérdida de peso varios millones de dólares. Pero, ¿qué es exactamente lo que las dietas bajas en carbohidratos significan y ¿hay dietas que realmente entregan lo que prometen?

Nuestra comida se compone de tres nutrientes principales y- hidratos de carbono, grasas y proteínas. Las dietas bajas en carbohidratos se refieren a planes dietéticos que restringen el consumo de alimentos que son altos en carbohidratos para bajar de peso y control.

Hay varios baja en carbohidratos dietplans Hotel – algunos se han intentado, probado y promovido por las celebridades, mientras que otros apenas están empezando a hacer sentir su presencia. Aquí y' s un resumen de algunos populares dietas bajas en carbohidratos
:

Dieta Atkins: Francia El dieta de Atkins, iniciado por el Dr. Robert Atkins, es una dieta de cuatro fases programa y cada fase tiene un consumo de carbohidratos controlados. La primera fase se llama la fase de inducción, que kickstarts el programa y permite la ingesta de sólo 20 gramos de carbohidratos netos por día. Las personas experimentan pérdida rápida de peso en esta fase. La segunda fase se llama la fase de pérdida de peso en curso en el que más tipos de alimentos, así como alimentos de la dieta baja en carbohidratos
areslowly agregan al plan de comidas. Se continúa a perder peso, pero no tan rápidamente como la fase de inducción.

La tercera fase se llama la fase de mantenimiento Pre donde de nuevo se aumenta la ingesta de carbohidratos cuando se está a sólo unos 10 libras lejos de su peso ideal. La dieta entra en la cuarta y última fase cuando llegue a la meta de peso. Esta fase se llama la fase de mantenimiento de por vida y se caracteriza por el consumo de alimentos que pueden ayudar a permanecer en su peso ideal.

Mientras que la dieta Atkins ha funcionado bien para algunas personas, allí y' sa signo de interrogación sobre la eficacia a largo plazo del proceso de cetosis, en la que se basa este plan de dieta baja en carbohidratos
. Los opositores de este plan de dieta también han criticado por ser demasiado liberal con los alimentos grasos y su dependencia de las comidas pre-empacadas y aperitivos. Este plan de dieta es difícil de seguir, ya que requiere que hacen dieta para contar carbohidratos netos consumidas en cada comida desde el primer día de su dieta y también deja por ellos para averiguar la cantidad de carbohidratos que pueden comer en un día para mantener su peso corporal ideal.

Dieta South Beach:
dieta TheSouth Beach fue diseñado por el Dr. .
Arthur Agatston y consta de tres fases. Fase 1, que tiene una duración de 14 días, está diseñado para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y eliminar los antojos al restringir los alimentos que son altos en grasas saturadas y carbohidratos. Así las cosas, como las patatas, fruta, pan, arroz, cereales, pasta, así como azucarada & alimentos ricos en almidón son completamente fuera de la mesa en la primera fase de la South Beach baja en carbohidratos dieta
. La fase se supone que debe impulsar la pérdida de peso para personas que son más de 10 libras de sobrepeso.

Fase 2 de la dieta ve reintroducción gradual de algunos de los alimentos previamente prohibidos, tales como frutas, granos enteros y algunas verduras. Esta es la fase dura el tiempo que sea necesario para la dieta para alcanzar su peso ideal. Al igual que Atkins, la pérdida de peso es más estable, aunque lento en la Fase 2 de la dieta South Beach.

La última fase de la dieta South Beach se basa en el supuesto de que por ahora hacen dieta pueden elegir alimentos saludables, por lo que permite a todos los tipos de alimentos con moderación. Sin embargo, y' s recomendó que regrese a la Fase 1 de la dieta, si usted se encuentra fuera de pista

Lo que funciona a favor de este programa es que y'. Sa baja en carbohidratos dieta saludable
con una buena mezcla de frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Pero algunas personas han informado de que la primera fase de la dieta es demasiado restrictiva. Una dieta que es demasiado restrictiva en la fase inicial puede convertirse dieta rápidamente. El plan de dieta también es criticado por recomendar las comidas que tienen demasiado tiempo para prepararse, por lo que es difícil para personas que hacen dieta para mantener el rumbo durante un largo período de tiempo

Dieta Dukan:. Francia El Dieta Dukan dieta baja en carbohidratos
fue introducido por primera vez en Francia en 2000, donde obtuvo gran respuesta. El programa de la dieta fue traído a América en 2011 por su creador el Dr. Pierre Dukan para combatir la epidemia de obesidad en este país.

La Dieta Dukan también tiene cuatro fases que comienza con la fase de ataque (que dura de 3 a 5 días ) en los que hacen dieta se les permite elegir entre 68 alimentos ricos en proteínas y termina con la fase de estabilización permanente, que dura por el resto de personas que hacen dieta y' vida y recomienda el mantenimiento de hábitos de alimentación saludable, junto con la actividad física.

Entre vienen las fases de Cruceros y de consolidación. Cruise es la segunda fase de la Plan de Dieta Dukan dieta baja en carbohidratos
, que tiene las personas que hacen dieta a lo que el Dr. Dukan describe como su verdadero peso y " ;. Esta fase considera la adición de todas las verduras sin almidón y consiste en la alternancia entre la proteína pura y día de proteínas + vegetales puros.

La fase de consolidación, que fue creado para evitar la ganancia de y '; rebote y' peso, permite que hacen dieta para volver poco a poco a los alimentos previamente prohibidos y dos comidas de celebración por semana cuando se puede comer una porción de un aperitivo, entr y eacute; e y postre de su elección junto con un vaso grande de vino

Los aspectos positivos de esta dieta incluyen expectativas realistas acerca de la pérdida de peso. El programa trabaja en la consecución de “ La verdadera Peso y" de la dieta, lo que es realista alcanzable y sostenible en el largo plazo. Donde realmente puntajes más de Atkins es que no requiere de ningún tipo de conteo. A diferencia de Atkins, dieta de este programa no tienen que registrar la cantidad de carbohidratos que consumeevery día. Además, allí y' s no el control de porciones y se puede comer todo lo que quieran, siempre y cuando sigan el plan.

Otra gran ventaja de esta dieta sobre los otros dos planes es que es fácil de seguir. Las personas a dieta don &'; t tiene que wrack su cerebro sobre qué alimentos comer y cuáles evitar. Se les proporciona una lista de 100 alimentos naturales de la que puede elegir. También se les anima a cocinar sus propias comidas en vez de depender de los alimentos preenvasados, como bares y batidos.

Sin embargo, la mayor ventaja de esta dieta es la personalización, plano interactivo que personas individuales reciben a diario, lo que lleva en cuenta su situación específica. Como parte del plan, recibir consejos, ejercicios, un menú de dieta para el día y tener acceso a cientos de rápida y fácil Dieta Dukan recetas dieta baja en carbohidratos
. Todo lo que necesitan hacer es seguir las instrucciones de su plan diario e informar esa noche -. En que se basa su plan para el día siguiente

Ahora que usted tiene la información necesaria sobre los distintos bajo dietas en carbohidratos
;
sus pros y sus contras individuales; y cómo pesan unos contra otros, se puede elegir la que crees que va a trabajar para usted. Después de todo, usted no sólo eligiendo una dieta, sino un estilo de vida que usted puede seguir comprometidos con Hotel  !;