Dormitorio y tácticas de restauración para combatir a los estudiantes de primer año 15

He estado recibiendo preguntas de mis clientes se centraron en torno a los niños salir de casa para empezar la universidad. Algunos padres quieren dar consejos y alejarse. Sin embargo, otros quieren flotar, derrotando a sus objetivos de ayudar a desarrollar habilidades para la vida para ser independiente. En el intercambio de asesoramiento y consejo a los padres de los estudiantes de primer año de la universidad de nuevo cuño, les recuerdo que sus hijos se enfrentan a opciones, y los adultos jóvenes a jugar de nuevo sus consejos y tomar decisiones sabias.

Cuando se trata de comida y alimentando sus cuerpos, los estudiantes universitarios tienen un montón de opciones, en el campus, fuera del campus, establecimientos de comida rápida, supermercados prepara alimentos, bebidas licuadora proteínas y la lista sigue. Con un sinfín de opciones que compiten por la atención de los estudiantes puede crear dilemas de comedor y una voluntad de probar todo. Con tantas opciones, los estudiantes suelen disfrutar más que pueden sumar a los "estudiantes de primer año 15." temidas Los estudiantes de primer año "15" es el aumento de peso que los estudiantes entrantes a menudo ven la adición a su circunferencia durante el primer año de universidad.

Los estudios de investigación muestran que los estudiantes suelen tener entre cuatro y diez libras durante ese primer año de universidad . Usted puede decir así que no es de 15 libras, pero las libras puede ser acumulativo y usted no desea que el aumento de peso a la fluencia a dejar a su hijo más pesado al final de sus años de universidad. Aquí está una lista que comparto con los padres y los estudiantes universitarios, "Quince Tácticas de Michelle para luchar contra los"
Freshman 15. "

1. Elija una variedad de frutas de nutrientes lleno de colores y verduras -pomegranates, pimientos rojos y amarillos, los tomates, las zanahorias, el brócoli, la col rizada, col roja y más

2 No se salte el desayuno;.. los estudiantes universitarios que desayunan tienen retención de la memoria a corto plazo mejor Los alimentos ricos en proteínas como el requesón, mantequilla de maní, huevos. y tocino canadiense mantendrá la sensación de saciedad por más tiempo.

3. Elija frutas de baja densidad y verduras como manzanas, naranjas y otras frutas, junto con los pepinos, apio y rábanos. alimentos de baja densidad tienen menos calorías para una porción más grande y que se sienta satisfecho por más tiempo.

4. Llene la mitad de su plato con frutas y verduras, un cuarto con carne magra simplemente preparados, o de proteína de pescado o vegetal, como frijoles, legumbres o tofu, y el último trimestre con un todo granos como arroz, cuscús o quinua.

5. Elija sopas a base de caldo más cremosa sopa que son más bajos en grasas y calorías y le ayudará a sentirse lleno.

6. Evite el todo lo que puedas comer buffet-esto es una manera fácil de comer en exceso.

7. Mantente hidratado. Beber 8 vasos de agua al día. Muchas veces, cuando usted piensa que usted tiene hambre, puede tener sed. Y no se olvide que usted no quiere que beber sus calorías! Coma antes de salir a una fiesta.

8. Cuando usted está planeando la fiesta - tienen de 5 a 7 onzas tazas para bebidas y asegúrese de que hay un montón de bebidas no alcohólicas en la mano. Sirva una variedad de refrescos porciones controladas en mini latas de 90 calorías. Complete la selección de bebidas con té espumosos o agua con sabor y helados.

9. Si usted es mayor de edad para tener bebidas alcohólicas, beber mucha agua y no excederse en el alcohol. Los combinados y cerveza son altas en calorías.

10. Incluya por lo menos 30 a 45 minutos de ejercicio de 3 a 4 veces por semana.

11. Evite nocturnas fiestas de pizza y bocadillos. Mantenga refrigerios saludables a la mano como secos o fruta fresca, yogur de estilo griego, queso bajo en grasa, palomitas de maíz bajas en grasa y nueces.

12. No vaya de compras de alimentos cuando tenga hambre.

13. Merienda con prudencia, una onza de nueces ayuda a mantener su nivel de energía y es una buena fuente de ácidos grasos y antioxidantes omega-3.

14. Pesaje en una escala con regularidad; esto ayudará a mantener las libras de sumar en desapercibido. No te olvides de vetar esas ropas holgadas.

15. Busque un compañero por el emparejamiento con un amigo que tendrá un sistema de apoyo y usted puede animarse unos a otros para combatir la Red "de primer año 15.".