7 errores de ejercicios

Como un entrenador personal en el norte de Londres he ayudado cientos y' s de los clientes a alcanzar sus metas. A menudo, cuando los clientes vienen a mí en busca de ayuda, veo los mismos errores que ocurren de nuevo una y otra vez. Al corregir estos 7 temas, verá dos mejores resultados de pérdida de grasa y se encuentra libre de lesiones de capacitación relacionados.

1. La técnica es rey
Una y otra vez miro a mi alrededor el gimnasio y veo gente que usa mala técnica. Esto no sólo disminuir el efecto de un ejercicio y conducir a menos resultados en el gimnasio, también está pidiendo una lesión. En el mundo de la pérdida de grasa, es fundamental que utilice una buena técnica en tus ejercicios. El mantenimiento de forma correcta se asegurará de que utiliza los patrones motores correctos y por tanto contratar más de los músculos correctos que desea trabajar.

2. Reducir los periodos de descanso
Ociosamente paseando de una máquina a la siguiente o charlando con su mejor amigo entre series no va a deshacerse de ese indeseado FAT. Una de las mejores maneras de deshacerse de la grasa es mediante la reducción de los intervalos de descanso de sus ejercicios. La investigación ha demostrado que este método de ejercicio para quemar una gran cantidad de calorías y significativamente incrementar el metabolismo.

3. Don y' t ser miedo de ir pesada
Hacer pesos bajos y altas repeticiones (piensan pesas rosas elevación más de 25 veces) es suficiente una completa pérdida de tiempo cerca cuando se trata de la pérdida de grasa. Es necesario para desafiar a su cuerpo y reclutar muscular. Incluso las damas! Por el levantamiento de pesas desafiantes, usted aumentará su tejido muscular, llevando a un aumento en el metabolismo y en última instancia, la quema más grasa. Trate de levantar un peso que sería muy difícil de levantar más de 12 veces.

4. Utilice semi y- patrones de calentamiento específicos Gana asegurarse de que tiene un buen calentamiento; esta voluntad preparar el cuerpo para el ejercicio reducir el riesgo de lesiones. Usted puede haber oído el dicho y '; Engrase el Groove y ' ;. Esto es exactamente lo que necesita hacer en sus programas de ejercicio. Si usted y' re va a estar haciendo sentadillas pesadas entonces comienzan su programa con algunas sentadillas peso corporal luego trabajar en algunas estocadas del peso del cuerpo y así sucesivamente hasta que la sangre está bombeando alrededor de su cuerpo.

5. Estire los músculos tensos
Todo el mundo está hecho y diseñado de manera diferente. Algunas personas tienen la corva apretados y algunos tienen caderas estrechas. Te sugeriría altamente buscar el consejo de un profesional que puede decirle exactamente qué músculos están tensos. De esa manera usted puede ahorrar tiempo sólo estirar los músculos apretados. Esto, en última instancia conducir a una mejor postura y una reducción en las lesiones
PS – Al estirar los músculos que ya están muy flexible que está buscando problemas. Los músculos necesitan una cierta cantidad de flexibilidad y estabilidad.

6. Fortalecer los músculos débiles
Esto funciona de la misma manera exacta como mi punto anterior. No tiene sentido fortalecer continuamente los músculos ya fuertes. Usted es sólo tan fuerte como su eslabón más débil. Si usted se olvida continuamente los músculos débiles que pronto lo suficientemente encontrarse fuera de balance y en dirección a una lesión.

7. Más de Formación
Formación cotidiana durante horas y horas, no le ayudará a perder grasa. Usted tendrá el estrés de su cuerpo que conduce a un aumento de cortisol (la hormona del almacenamiento de la grasa del vientre) y hay una buena probabilidad de que va a terminar con una lesión de la exageración de ella. Tren inteligente y tomar días de descanso permitiendo que su cuerpo se recupere y el progreso. Recomendaría 3 entrenamientos de cuerpo completo de una semana de no más de 1 hora. Este método de pérdida de grasa ha demostrado una y otra vez en el tiempo el éxito de cada uno de mis clientes Hotel  .;